aeroby

[...] dopisać - ćwiczę we wtorki i piątki, dlatego dokładam wtedy tylko HIIT do tego. Trening A i trening B to właśnie treningi siłowe - oprócz tego w te dni ćwiczę ABS i aeroby. Od 3 miesięcy mam dietę redukcyjną, wiec z dietą i liczbą kalorii nie mam problemu. Standard - 6 posiłków dziennie. Suplementacja - wszamałem Scorch, Tight Hardcore [...]

Zacznijmy od tego ze mam 200cm wzrostu a co za tym idzie mam dlugie ramiona. Bardzo ciezko mi wypracowac duza mase miesniowa. Dlaatego szukam suplementow ktora pozwola mi rozbudowac miesnie nie zatluszczajac sie. Jesli np bede stosowal kreatyne trening silowy + aeroby moge rozbudowac miesnie?

dieta redukcyjna aeroby i jakies cw. na brzuch i jedziesz

dziekuje za odpowiedz. jutro postaram sie wkleic trening do oceny. aha... w koncu dolozyc te aeroby po treningu, i wykonywac rano i wieczorem, czy tylko po? Zmieniony przez - punkl w dniu 2009-12-17 23:52:18

Wklej dietę bo pewnie będzie do poprawy. Co do treningu to połącz aeroby z siłowym. No, ale zacznijmy od diety AAaa.... no i ankiete wklej Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-23 05:51:02

aeroby polecam rowerek bieznia ponad 40min dziennie i bedzie sukces

Trenuję 6x w tygodniu - 3x siłka, 3x aeroby. Wcześniej jadłam dużo więcej węgli, ale prostych. Wchodziły, ale wysoki indeks glikemiczny mi nie służył. Gdy przeszłam na węgle złożone (to było jakieś pół roku temu), zaczęły się problemy, bo w takiej ilości, jaką jeść powinnam, nie byłam w stanie ich przerobić. Żeby nie być głodna dopychałam się [...]

ile czasu? na to nie ma jednoznacznej odpowiedzi, bo zależne od wielu czynników. powinienes ułozys sobie diete na redukcje, dołożyc aeroby, lub lepiej HITT i do dzieła powiedzmy przez 6-8 tygodni zdr

dziwny masz tok myslenia! przeciesz pisałem ze tydzień deficytu nic nie da. czy czemu myslisz ze 2 tyg cos da jedz z bilansem na 0. albo zostaw tak jak jest tylko dołóż aeroby lub HITT cwiczenie brzucha nie pozbawi go tłuszczu.

te 91 kilo to troche duzo jak na taki wzrost. Po 1 tluszczu nie zamienisz na mase. Tluszczu musisz sie pozbyć. Masa miesniowa idzie swoja droga. Dokladnie nie odpowiem ci co i jak ale moge powiedziec tyle: Dieta redukcyjna+3razy w tygodniu trening na mase+w dni nie treningowe aeroby. Pobiegaj w parku czy cos ;]

[...] Cudow po tych 2tyg. sie nie spodziewaj - przy niskich weglach woda spadnie i bedziesz 'plaski' i fajny, ale potem wroci wiekszosc. (chyba, ze masz jakis rozbierany pokaz i trzeba oczarowac panie z widowni ) Nie za malo kcal? organizm szybko przeskoczy na taka niska podaz, a potem jak zaczniesz wiecej wsuwac, odstawisz clen i aeroby bedzie lipa.

Dobra, teraz tylko zapytam o aeroby. Ćwiczę FBW poniedziałek, środa i piątek. We wtorek i czwartek mam 2 i 1 godzinę WFu, który powiedzmy też nie jest już bezsensownym kopaniem piłki. Czy jeśli w każdy dzień siłowy będę biegał 60 min, to dorzucenie w soboty basenu będzie już zbyt wiele?

Po co dawac np 500 i aeroby daj 200 i bez aerobow, albo z zera wystartuj, masa nie pojdzie to dodasz z 200 kalorii.

Pirogronian... no można... ale podchodze do niego sceptycznie. Ja robiąc rzeźbę, wskakuję na dietę redukcujną, a suplementuję ją zwiększając podaż białka, aeroby i ewentulanie jakieś ECA + guggulesterony. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

jak bedziesz robil prawdziwe aeroby to sie nie popalisz /miesnie/

ok a prawidzie aeroby to rowerek stacjonarny na przykład?

[...] lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo tylko,bylem najszybszy z calej szkoly i wygrywalem biegi z 8 [...]

Można robić więcej niż 8 powtórzeń. Dla kobiet polecam treningi FBW, dopiero na pewnym poziomie zaawansowania jest sens wchodzić na splity. Ogólnie żeby ujędrnić ciałko, najlepiej wykonywać 2/3x w tyg sprinty lub interwały i trening siłowy 2x w tyg. Odradzam natomiast długie aeroby, tyłki robią się "oklapłe".

aeroby codziennie 45min

3xw tyg trening i aeroby dobrz dobrze,Przed i po treningu najlepiej jesc pełnowartosciowe rzeczy(np mięso+ryz/makaron/kasza)+warzywa,bardziej unikaj cukrów niz tłuszczy zdrowe tłuszcze tez sa bardzo wazne w diecie redukcyjnej,serek wiejski tak,ale to musi byc dobrze ulozona dieta,wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal i bedzie dobrze;)