Problem z Vextrago

Trenuję 6x w tygodniu - 3x siłka, 3x aeroby. Wcześniej jadłam dużo więcej węgli, ale prostych. Wchodziły, ale wysoki indeks glikemiczny mi nie służył. Gdy przeszłam na węgle złożone (to było jakieś pół roku temu), zaczęły się problemy, bo w takiej ilości, jaką jeść powinnam, nie byłam w stanie ich przerobić. Żeby nie być głodna dopychałam się białkiem. Spoko czułam się przy rozłożeniu diety 40%/30%/30% W/T/B - u mnie wychodziło jakieś 3,7gr/kg białka i 4,6gr/kg węglowodanów. Efekt - spadek wagi. Od ponad miesiąca staram się przybrać, zmniejszyłam białka, ale zwiększenie węgli wychodzi kiepsko. Stąd to Vextrago - pomyślałam,że jak zjeść nie mogę, to może suplementy mi pomogą.

myslę, że problem może polegac na nie do końca dobrym rozumieniu węgl.- te prostsze nie sa wcale jakimś złem jeśli sie ich rozsądnie uzywa, proponuje więc obliczyć dość starannie zapotrzebowanie na węgl. i wogóle wszystko, jednak ze szczególnym uwzględniweniem wlaśnie ich

może sie bowiem okazać w takiej sytuacji, że łatwiej bedzie dostarczyc je wsztystkie lub wiekszośc z pożywienia, jesli to sie nie uda to dodasz brakującą część vextargo, jeżeli bedzie to ilośc za duza do przetrawienia przez organizm to zmien kompozycję i niechaj % vextargo bedzie coraz mniejszy względem węgl. prostszych[łatwiej przyswajalnych].

Właśnie tak zamierzam zrobić. Stwierdziłam, że nie ma sensu męczyć się z vextrago czy dopychaniem brązowym ryżem i pełnoziarnistym chlebem, skoro mi nie służą. Zapotrzebowanie na węgle policzyłam już dawno – minimum 270gr muszę zjeść, to będzie 50%, 5,7gr/kg. Co się da, to z węgli złożonych, reszta prostymi (byle nie przed snem, bo oponki wkoło pasa nie chce ;)

...właśnie tak zrób, mieszaj jednakże różne rodzaje węgli w jednym[np.vextargo i maltodekstryny], brązowy ryż... jesli ktos nie ma wybitnej tendencji do łapania oponki to nie widze wiekszego celu- szczegolnie w takiej jak Twoja sytuacji- by na siłe taka opcje wprowadzac czy kontynuować, jakis udział w ogólnym bilansie rozumiem, ale nie przeważający.

Dzięki apokalipsa, uspokoiłeś mnie co do tych węgli. W ostatnich miesiącach zdecydowanie za bardzo je ograniczyłam - nabawiłam się jakiegoś panicznego strachu przed węglowodanami, zwłaszcza prostymi (ok, ktoś mi w tym pomógł). Teraz spokojnie zacznę wprowadzać coraz większe porcje, aż dojadę do optymalnej ilości.