sfd

. /SFD/2022/3/23/32d98ff9a6e5492caf3e79a75a23b743.jpg /SFD/2022/3/23/9347220ca7c7436cac00abc337c7cf59.jpg /SFD/2022/3/23/73f9209aca3246cfb58fd6405419c2c0.jpg /SFD/2022/3/23/aeec5cb972b84f28b598d1fb9da9538b.jpg /SFD/2022/3/23/d687dfef142c4a20a00a9b67d33e2251.jpg /SFD/2022/3/23/d1de482b3a5147e4967108b2f83578f0.jpg [...]

. /SFD/2022/4/21/ad7618e3c3c3459093cfb95eb7e4ad6e.jpg /SFD/2022/4/21/182d3b563a4a4fc298b81b16a4a09fd7.jpg /SFD/2022/4/21/abd5a80755854a38a5187206155f2d6f.jpg /SFD/2022/4/21/727855500e2041de8e2d7da5caa05e61.jpg /SFD/2022/4/21/0a7aaa030db84e8290ff43ab4d677246.jpg /SFD/2022/4/21/4c7454ade8c043e89859d43254e34347.jpg [...]

. /SFD/2022/9/8/06c1508c32754af5834b68f75b8a948c.jpg /SFD/2022/9/8/7ff6d6b0c4774385b52bc82e9e40b35d.jpg /SFD/2022/9/8/06c714faa34a41a28ffcd5f1b8356907.jpg /SFD/2022/9/8/6222a236adde44929321889abdcb8c23.jpg /SFD/2022/9/8/47db609b92de4d07bd8cbde7efaccdb4.jpg /SFD/2022/9/8/a3730a409c644b37a5a36359b2481c0d.jpg [...]

. /SFD/2022/9/14/b07d7cf24116430b94fd1637a90f5c7e.jpg /SFD/2022/9/14/caedceb41b2240a29cb3bb0733f57bc1.jpg /SFD/2022/9/14/22b61537eaba447ba1654bb63f404225.jpg /SFD/2022/9/14/20125f5bec8b446294b15f4148e7439e.jpg /SFD/2022/9/14/c136d287850f4752bb1e95eb8abf686a.jpg /SFD/2022/9/14/bf887508b0854240847bef6425782339.jpg [...]

. /SFD/2023/6/29/68cca9a410df47b1a142c80e54b4ab45.jpg /SFD/2023/6/29/e78f786aad9740c5b32d43759e0cf1c6.jpg /SFD/2023/6/29/fd46f26a02574c65b109c6da1e7fee64.jpg /SFD/2023/6/29/c3db7496dd5e4695b7adcfaeb8246f97.jpg /SFD/2023/6/29/3d26eb96fd0a4e40a7884d7d90b15f8b.jpg /SFD/2023/6/29/274496590ccd431a866ce7e015381dae.jpg [...]

. /SFD/2023/7/22/5c9832024f8e4c40bda83a4abeadee0b.jpg /SFD/2023/7/22/c87e3950e49d4074810fb8007abf9b60.jpg /SFD/2023/7/22/7ec6929d4b7c4a45abd78d6bf9e56bfd.jpg /SFD/2023/7/22/795a78d7645141368fee1e4daa59b868.jpg /SFD/2023/7/22/d56530be13654c71ba80f2f0e0f151ef.jpg /SFD/2023/7/22/6dca010ac18d487288bf474aadd81d45.jpg [...]

. /SFD/2023/9/10/987434ed30f6435ca018bc7c0445a05f.jpg /SFD/2023/9/10/5e083ff8929a4110b27cdbe46daa6896.jpg /SFD/2023/9/10/31919e2ff36e4c7690595ab61f2a9777.jpg /SFD/2023/9/10/e96ebfbf01224fa7b84966a506d60f31.jpg /SFD/2023/9/10/dd773678a32e4183807d2aa8298844b6.jpg /SFD/2023/9/10/98c4d427f5604f178a383d854b1a9b1f.jpg [...]

. /SFD/2023/11/27/f8ec1ffdda6942f2941f9b9007d0f0cc.jpg /SFD/2023/11/27/5676e24b9d234701954d1e8f12ca571e.jpg /SFD/2023/11/27/01c9a279f2d14ff49a583dd641a423ef.jpg /SFD/2023/11/27/90b3554bf0994f43a801eb2501e0b69f.jpg /SFD/2023/11/27/be57cdda7e5f4f4998e9442d25b98efc.jpg /SFD/2023/11/27/d1270c4b5b2d4fa3a55d1baa0310142d.jpg [...]

. /SFD/2024/2/18/4bd7fea375524dbb9e6504a9c57cbf7e.jpg /SFD/2024/2/18/381ea4ec92034b9abcf3ec6e0873e6bb.jpg /SFD/2024/2/18/7f16aba479454b0faa8d395990765b11.jpg /SFD/2024/2/18/5165fc1e74cb496aabe3d3e6d4ea354c.jpg /SFD/2024/2/18/ab82091a755e41b0b33f4f02e159a363.jpg /SFD/2024/2/18/5bf358ee37ce4b8e8a3aa6a13f3aea1a.jpg [...]

. /SFD/2024/2/25/0394ad8b8f744b11a95a257f06564eba.jpg /SFD/2024/2/25/87b41f24481647039da772f2235e90aa.jpg /SFD/2024/2/25/b879ba768588497abfb0976bcaa595a2.jpg /SFD/2024/2/25/ac3069c2de3b4330aa552a3881f23206.jpg /SFD/2024/2/25/f024d51ba0d94abaaf17f6be72325b9b.jpg /SFD/2024/2/25/2ef2652a50b849b8b22e43b05f08ebc2.jpg [...]

. /SFD/2024/3/7/dfb72087c7b74438b4203ef55b79ee37.jpg /SFD/2024/3/7/40944e1dfbff48f88ee3dd2eaabd8f83.jpg /SFD/2024/3/7/16d44e4fe4fd4b0ba05d7ec7e0799766.jpg /SFD/2024/3/7/77bd78770b984e32a5514cbcff768be4.jpg /SFD/2024/3/7/8eb1b6267d4848dbbb9ecd6e167d78ba.jpg /SFD/2024/3/7/8de6b07f30de4d9fa640ef484d121b9f.jpg [...]

Waga o poranku - 74,8kg Jem mniej - niekoniecznie lepiej. Obwody - przemilczę.. Majówkowe.. Treningowo majówka zaczęła się bardzo dobrze, ale im dalej tym gorzej. Dziś pogoda dopisuje, to może będzie spacer (i dipy, a po powrocie pompki) - może.. Już sam spacer będzie OK! Była 2x klata i to się liczy. Wczoraj wpadło kila wyciskań pochylonych - nic [...]

Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon.. Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem. Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light" Trening: 15 pompek 20 brzuchów (a różne ćwiczenia) 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania [...]

07/04/2015 Dzien 41 DNT BTW 130/60/100 /SFD/Images/2015/4/9/5d5b19ac678b412cac216726e2945d3d.jpg Lece z nowym planem: przerwy 30sek-1min T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) 2a. Goblet 4x12-15 2b. Bulgarski 4x12-15 3. Przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nog 3x15-20 (30sek) + aero 20min T2. Gora 1. Wyciskanie na skosie 4x8-10 (2min) 2. Wioslo [...]

Mialam chwilowego focha na siebie i na prowadzenie dziennika \-) bo mi sie moja rutyna treningowa zachwiala ale juz jestem i uzupelniam: 17/04/2015 DNT BTW 130/60/100 DNT. Aktywnosc:30min na orbim /SFD/Images/2015/4/22/931f20a16f6a4fa48100c21fe37d768a.jpg 18 i 19/04/2015 DNT. Na wyjezdzie, miska nieliczona, nie byla idealna @@-) 20/04/2015 DT BTW [...]

26/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 5 Barki 1. Push press 4x10-6 (R: 12,5kg) 10x20kg / 10x20kg / 6x30kg / 10x20kg 2. Arnoldki 4x10-12 6kg x 12/12/10/9 3. Wznosy bokiem 4kg x 15/15/15/15 4.. Face pulls 4x12-15 2sztabki x 15/13/12/12 5.. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15 3kg x 15/15/15/15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15 1sztabka x [...]

10/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Kolejny dzień z rzędu zmęczona i śpiąca |-O dlatego zrobiłam dnt, bo niewiele mogłabym dać z siebie na treningu. Przynajmniej wypoczęłam i się wyspałam :-) /SFD/Images/2015/7/13/38e66a14a3b845d5bc33f92689cb003a.jpg 11/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg [...]

Ufff wreszcie wracam do prowadzenia dziennika. Stęskniłam się };-) Miałam zacząć nowy trening w sobotę ale niestety rozłożyła mnie choroba więc musiałam jeszcze parę dni odczekać. A że wcześniej miałam przymusowe dwa tygodnie wolnego od siłowni to wyszła mi całkiem długa przerwa. Mam więc niespożyte pokłady energii i sporo zapału 8-) 15/12/2015 [...]

paula dla mnie przyprawy z suszonymi pomidorami są najlepsze :-) kupiłam w lokalnym sklepiku, widziałam jeszcze, że w Rossmannie mają, ale nie pamiętam czy przyprawa do kawy też była. Ciekawa jestem czy mi podpasuje, jeszcze nie otwierałam. 02/02/16 DT BTW 120/70/200 1. MC 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 1x95kg 6x80kg / 8x65kg / [...]

16 kg na rękę w wiosłowaniu w oparciu o ławce, gdzie ruch jest mocno wyizolowany to bardzo duży ciężar. Dla mnie jest ciężko i tego się trzymam :-)) Mam nadzieję, że nie kaszanię techniki. Widzisz, ja to potrafię zmotywować };-) ;-) 18/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 21/137 OFF. Mobilizacji, przyznaję się bez bicia, nie zrobiłam. Byłam w kinie [...]