DT MissInvincible

25/06/2015
DT BTW 120/60/150


Dzień 4 Nogi

1. Przysiady 5x10-6
(R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg
2. Hip Thrust 4x15-20
20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg
3. Przysiad plie 4x12-15
sztangielka 12kg x 15/15/15/15
4. Wypychanie sztangi na Smithie 4x15-20
50kg x 20/20/20/20
5. Odwodzenie na ginekologu (z pupą w górze) 4x20
35kg x 20/20/ 40kgx 20/20
6. Uginanie siedząc 3x20-25
20kg x 25/25/25/25


Trenio w miarę lekki co by móc następnego dnia chodzić jak człowiek
Od razu wyrzuciłam wykroki na suwnicy a donkey kicks mi się nie spodobały więc też out - już robię na pośladki hip thrust, którego nie cierpię także jedno nielubiane ćwiczenie wystarczy

Przysiad mi się podobał Ładnie mi to szło, udało się nie angażować aż tak mocno czwórek tylko pupę i było dość nisko, muszę nagrać następnym razem, żeby zobaczyć jak to z boku wygląda.

Czy to tak już zostawić czy coś zmienić, dodać, nie wiem Jak wejdę na większe obciążenie to i tak mnie ten trening zmasakruje ale myślałam jeszcze o pull through, jako że zależy mi bardziej na ''robieniu tyłów'' hmmm


Powzdymana bambaryła ze mnie okrutnie ale nie dziwię się, bo jem zbyt dużo produktów, które tym wzdęciom sprzyjają.


Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, pyłek kwiatowy
Płyny: woda 2,5l, kawa czarna x2 (jedna z mlekiem), pokrzywa x1
Warzywa: kalafior, cebula, pomidor, ogórek kiszony, papryka, szpinak, marchew

26/06/2015
DT BTW 120/60/150


Dzień 5 Barki

1. Push press 4x10-6
(R: 12,5kg) 10x20kg / 10x20kg / 6x30kg / 10x20kg
2. Arnoldki 4x10-12
6kg x 12/12/10/9
3. Wznosy bokiem
4kg x 15/15/15/15
4.. Face pulls 4x12-15
2sztabki x 15/13/12/12
5.. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15
3kg x 15/15/15/15
6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15
1sztabka x 15/15/14/12


Z PP wyrzuciłam tego drop seta, wydaje mi się tu bez sensu. I żem się porwała na te 30kg tak z marszu się nie da, brak sił
Z face pull miałam zagwostkę czy dobrze robię ale barki paliły strasznie, wydaje mi się, że było OK. Dorzuciłam wznosy bokiem ale w końcu nie wiem czy aż nie za dużo się ćwiczeń zrobiło na te barki Brzucha nie zrobiłam dzisiaj.

Jednak nie udało mi się uchronić przed domsami, okropnie mnie całe nogi bolą i pupa, chodzę jak połamana, a specjalnie taki lekki trening zrobiłam






27/06/2015
DNT BTW 120/60/150

DNT, nie było aktywnie, za bardzo mnie wszystko boli...







I dzisiejsze pomiary

Mój chłopak mnie dzisiaj uświadomił, że źle podaję pomiary okazało się, że wszędzie powinno być centymetr mniej. Niczego to nie zmienia ale jakoś lepiej się czuję wiedząc, że w udzie jest 56 a nie 57cm

Mimo, że są jakieś plusy to woda, którą podłapałam na urlopie ze mnie schodzi, brzuch wygląda lepiej, ja tam jestem zadowolona
Alee cały tydzień jestem głodna, no w ogóle nie mogę się najeść. Myślę, żeby tłuszcze do 70g podnieść






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-06-28 12:13:56

Joł

Treningowi szansę daj, tylko sugeruję zamianę PP na wyciskanie żołnierskie hantlami.


Od sierpnia (jak się zurlopuję) to Ci konkretny trening dupny zapodam Teraz to na Pavilnie kilka rzeczy chcę przetestować - sama się zgłosiła.
Kaloryczność sobie podność o ca. 100kcal na tydzień-dwa Czy z tłuszczy, czy z węglowodanów, musisz jednak sama wyczuć, bo na to nie ma recepty - jesteśmy różne i mamy różną tolerancję/zapotrzebowania czy smaki wyniesione ze wczesnego dzieciństwa

Super będę czekać, bo pośladki chciałabym pokatować konkretniej
zamienię PP jak mówisz cieszę się, że trening jest OK bo mi na tę chwilę pasuje.

Myślę, że podniosę na razie tłuszcze (jeśli o mnie chodzi to wolałabym jeść więcej węgli ale skłaniam się ku tłuszczom ze względu na problemy z okresem, chociaż w tym przypadku pewnie te 10g tłuszczy i tak nie zrobi żadnej różnicy) i zobaczymy jak pomiary będą wyglądały.

28/06/2015
DNT BTW 120/70/150


DNT. Godzinka gry w tenisa.
Dziwny dzień, chaotyczne posiłki, żadnych warzyw w końcu nie zjadłam, o suplach też zapomniałam.

Plus warty odnotowania - Trawienie jest dużo lepsze na obecnej diecie

29/06/2015
DT BTW 120/70/150


Dzień 1 Klata+bic+tric

1. Pompki 4xmax
25/15/11/9
22/13/9/6
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12
10kg x 12/11/9 8kgx11
10kg x 12/12/10/8
3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15
cc x 15/13/11/11
cc x 15/12/12/10
4. Rozpiętki na skosie 4x10-12
6kg x 12/10/10/8
6kg x 12/12/11/9
5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15
6kg x 15/15/12/10
5kg x 12/12 6kgx12/10
6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15
10kg x 15/15/13/10
10kg x 12/12/12/10


Mistrzem wyciskania to ja nie jestem staram się ale nigdy mi za dobrze to wyciskanie nie wychodzi. A jeszcze teraz nie ma mojego asekuranta, to też nikt nie wspomoże w krytycznym momencie
Myślę, że m.in. mój wątły tric blokuje progress, także trzeba cisnąć.
Jako że nie ma zabawy bez pomniejszych celów, na początek celuję w 10 pompek wąsko i zaczynam ćwiczyć robienie ab rollera ze stania Moje zabawy będę uskuteczniać w środę - dnt.



Miska:

Suple: tran, castagnus, wiesiołek, pyłek kwiatowy
Płyny: woda 3l, kawa czarna x2, pokrzywa x1
Warzywa: pomidor, ogórek, paprika, cebula











Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-06-30 09:17:32

30/06/2015
DT BTW 120/70/150


Plecy

1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set
(R:17,5kg) 10x30kg / 10x35kg / 9x40kg / 7x42,5kg + 20kg x 20
(R:20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x40kg / 6x40kg + 18x20kg
2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 10x30kg
3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x8-10
10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 8x15kg
13x10kg / 12x10kg / 10x14kg / 8x14kg
4. Wiosłowanie sztangielką 4x8-10
10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x14kg / 8x14kg
5. Wznosy tułowia na ławeczce (z pauzą 2-3s) 3x12-15
ccx 15/13/12
cc x 15/13/11

+ 3 serie lat pulldown na maszynie i 3 serie przyciągania linek wyciągu górnego do klaty



Zakresy zmniejszone na 8-10, bo tyle jeszcze jestem w stanie wytrzymać bez otwierającej się dłoni. A tak ogółem to trochę przekombinowałam Bo poza tym co wypisane u gory, jeszcze próbowałam innych ćwiczeń. Chciałam znaleźć jeszcze coś fajnego, gdzie nie będzie mi tak drętwiała dłoń ale kiszka z tego wyszła. Także na razie niech już zostanie jak w powyzszej rozpisce i nie będę kombinować (może) edit: chociaż tu wiosło, tam wiosło, coś za dużo tego wiosła


Miska:

Suple: zapomniałam
Płyny: woda 3l, kawa czarna x2, pokrzywa x1
Warzywa: cebula, ogórek, papryka ,por






Tak pięknie jest, że wstaję sobie 10min wcześniej, żeby zjeść śniadanie na balkonie



I kolacja tyż na świeżym powietrzu





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-07-01 09:29:57

01/07/2015
DNT BTW 120/70/150


Jaka duchota 36 stopni, a ja pracowałam w pomieszczeniu bez klimy. Miałam straszny wku*w przez to, w domu też nie było gdzie się schować, lodówka za mała, żeby do niej wleźć no i w końcu żadnej aktywności nie było, bo wpadłam do domu, zjadłam i padłam na łóżko - mimo takiej temperatury około 20 już byłam śpiąca, to spanie po 5-6h dziennnie mi bokiem wychodzi.


Miska:

Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek kwiatowy
Płyny: woda 3l, kawa czarna x1,
Warzywa: ogórek, rzodkiewka, pomidor, marchew

* na kolację więcej zjadłam tego masła, także przekroczone tłuszcze





Śniadanie jeszcze w przyjemnym chłodku







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-07-02 09:18:50

02/07/2015
DT BTW 120/60/150


Nogi

1. Przysiady 5x10-6
(R:20kg) 10x40kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 7x60kg / 6x62,5kg
(R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg
2. Hip Thrust 4x15-20
20x45kg / 20x45kg / 18x50kg / 17x50kg
20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg
3. Przysiad plie 4x12-15
sztangielka 15kg x15/15/15/15
sztangielka 12kg x 15/15/15/15
4. Wypychanie sztangi na Smithie 4x20
20x55kg / 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg
50kg x 20/20/20/20
5. Odwodzenie na ginekologu (z pupą w górze) 4x20
20x45kg / 20x45kg / 20x50kg / 20x50kg
35kg x 20/20/ 40kgx 20/20
6. Uginanie siedząc 3x20-25
25x20kg / 25x20kg / 25x22,5kg / 25x22,5kg
20kg x 25/25/25/25

Widzę, że trzeba było gdzieniegdzie więcej od razu podowalać ciężaru, ale walczę ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki a potem wychodzą takie kwiatki, że jedna strona słabsza, nierówna itp. itd. Chcę sobie wszystko kontrolować bardziej, robić w równym tempie, przytrzymywać w spięciu i nie pędzić tak z ciężarem.

W ogóle to nie za bardzo mi się chciało trenować, chyba przez ten upał, zmęczona byłam.
Poza kochanymi przysiadami ofc najchętniej to bym sobie machnęła z 10 serii i poszła do domu Tylko tu progresja ciężaru głupio rozłożona, bo inaczej sobie założyłam, że zrobię a inaczej w praktyce wyszło, bo nie było zbytnio mocy.


Miska:

Suple: wiesiołek, castagnus, tran
Płyny: woda 3l, kawa czarna x2,
Warzywa: ogórek, rzodkiewka, pomidor, cebula






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-07-03 10:09:20

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-07-04 21:33:18

03/07/2015
DNT BTW 120/60/150


+2 piwa



04/07/2015
DNT BTW 120/60/150

Off. Godzinka w tenisa.






05/07/2015
DNT BTW 120/60/150


Barki

1. Wyciskanie żołnierskie hantlami
10x6kg / 10x8kg / 8x10kg / 6x10kg
2. Arnoldki 4x10-12
12x6kg / 12x6kg / 10x8kg / 9x8kg
6kg x 12/12/10/9
3. Wznosy bokiem
4kg x 15/15/15/15
4kg x 15/15/15/15
4.. Face pulls 4x12-15
2sztabki x 15 / 3sztabki x 15 / 4sztabki x 12 / x12
2sztabki x 15/13/12/12
5. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15
3kg x 15/15/15/15
3kg x 15/15/15/15
6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15
1sztabka x 15/15/15/12
1sztabka x 15/15/14/12

+brzuch













Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-07-06 11:57:46