Witam. Mam 15 lat, trenuję 5-6 miesiący systemem split z prawie miesięczną przerwą. Na początku odżywiałem się dobrze, kcal na poziomie 2200 nie za bardzo zwracałem uwagę na to czy to z węgli, białek, czy tłuszczy te kalorie, ale +/- 50-100 kcal sie zgadza zawsze. Po woli tracę zaparcie do treningu. Przestaję zauważać efekty. Ważyłem 60, potem 63 [...]
Witam. Czy taka Dieta była by dobra ? 4x w tygodniu siłownia - FBW Praca na 3 zmiany także ciężko trochę to rozplanować.. Ucięło mi ankiete nie wiem dlaczego.. Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 72 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
Witam :-) Przeczytałem prawie wszystkie artykuły z SFD na temat diet, sam ułożyłem sobie dietę, na której sprawnie idzie mi redukcja więc uważam że się znam na tym. Dziewczyna poprosiła mnie o dietę redukcyjną oraz trening. Trening obczaiłem w tym dziale, pokaże jej wszystkie ćwiczenia i jak robić technicznie ale do diety mam parę pytań :-) [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Zacznę od podstawowych danych: wiek 17 lat waga 78kg staż na siłowni 8 miesięcy. Wszystko fajnie i pięknie. Progresuje cały czas, sylwetka i siła się polepsza, ale dieta to podstawa i chyba w końcu to do mnie dotarło, stąd właśnie zwracam się o pomoc. Wyliczyłem mniej [...]
Mam 180 - 182 cm i 75-76 kg wagi. Tutaj są zdjęcia : http://www.insomnia.pl/ginekomastia%2Flipomastia__-t213329.html Oczywiście mam takze lipo przez to Chciałbym zredukować BF% ... Co polecacie ?? Słyszałem, że pomaga 10 wskazówek żywieniowych, ale jak to czytam to nie wiem za bardzo co robić. Wogóle nie znam się na układaniu tych diet ... Znacie [...]
Witam, wszystkich zainteresowanych odsyłam do tematu http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcz%2C_co%C5%9B_czego_trzeba_si%C4%99_pozby%C4%87_%2D_SOGi-t454822.html Ułożyłem, więc sobie dietę na redukcję i proszę o ewentualne poprawki 1,2 (szkoła i trzy razy w tygodniu ćwiczenia) * 83 (waga) * 24 = 2397 kCal 1. 50g. płatków owsianych + 4 jajka kurze całe + [...]
Hej, Jestem Baśka ;) Od dłuższego czasu,korzystam z SFD ale dzisiaj się zarejestrowałam :) Mam pytanie, nie wiem czy w dobrym dziale napisałam, chciałabym wystartować w przyszłych debiutach fitness, ale za bardzo nie wiem czym się różni fitness sylwetkowy od bikini, teraz weszłam na redukcje,od paru lat robię obwody tzn teraz modny cross fit, mam [...]
Mam obite nogi po lowkickach (przyczyna: http://www.sfd.pl/temat133261/strona3/) - a dokładniej lewą Czy mieliście już taką sytuację i jak sobie z nią poradziliście? Mój plan działania wygląda na razie tak- FAZY: I: pierwsze 24h- lód; II: Altacet, może też Dolgit (na ibuprofenie); III: maści rozgrzewające. Zastanawiam się jeszcze nad [...]
Reaktywuje temat bo nie widzę sensu zakładać nowego. Stary puśćmy w nie pamięć. ;) Zrobiłem sobie taką oto dietkę. ps. Pod pojęciem obiad rodziców, może się znaleźć dowolny obiadowy posiłek. Ale często makarony, ziemniaki itd., więc dlatego przypisałem takie wartości. Pytanie 1 : Wyliczyłem i zmieściłem się do 150zł. Też tak myślicie, że na [...]
Witam wszystkich ! Mam do was pytanie co jest lepsze xp , animal stak 2 czy animal pump chodzi mi bardziej o zbudowanie masy miesniowej ale pompa na treningu tez sie przyda wiec prosze o opinie , suzkalem na sfd takiego porownania nie bylo :D
[...] 15, następne 2 10, ostatnie 2 -5 powtórzeń w serii) Oczywiście progresja ciężaru dostosowana do ilości powtórzeń Do tego ABS II jak był czas. ( wg postu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) Powiedzmy, że teraz jestem lekko uszkodzony i mam tydzień przerwy i myślę o nowym planie. Moje pytanie - po [...]
Witam! Trenowałem rok na profesjonalnej siłowni. Jednak teraz przez jakiś czas nie będę mógł regularnie uczęszczać na treningi z prostego powodu - brak czasu. Aby nie przerywać treningu, postanowiłem ćiwczyć u znajomego na "siłowni" gdzie znajduje się: - ławczka prosta, skośna - gryf prosty i łamany - obciążenie, rzecz jasna - i... to niestety [...]
[...] glycer grow (1 otwarty brak 20 porcji , drugi nowy) 65zł/otwarty 85zł/nowy Jesli ktos bedzie chcial kupic jakis wiekszy zestaw zastanowie sie nad rabatem. Allegro jest, na sfd sprzedawalem juz tez. Kontakt gg 5506510 (czesto niewidoczny).Wszystkie suple oznaczone jako nowe sa oryginalnie zafoliowane i przechowywane w suchym ciemnym miejscu. [...]
Cześć wszystkim. Chcę sprzedać swój atlas do ćwiczeń ponieważ w domu średnio mi wychodziło ćwiczenie (do późna zajęcia na uczelni, praca, zmęczenie, lenistwo %-) ) więc zapisałem się na siłownię z czego jestem MEGA zadowolony :)) Chcę się pozbyć tego żelastwa z pokoju, może byście mi pomogli określić cenę za jaką mogę go sprzedać? Atlas mało [...]
Witam was chciałbym dostać od was porade jak ćwiczyć lub jak kolwiek pozbyć się tego tzn mój problem polega na tym że gdzieś od 3 lat jak nie więcej masz nadmiar tłuszczu pod sutkami nie wygląda to strasznie ale widać nie ma gruczołu byłem u lekarza więc nie ma mowy o raku ani nic tłumaczyli się że to okres dojrzewania no nie zgadzam się z nimi [...]
[...] na siłowni i chciałbym przytyc parę kilo. Dieta, jak i trening jest opisana pod tym linkiem (jesli chodzi o diete to w miarę mozliwości, tak jak tam piszę) http://www.sfd.pl/temat296447/. Chce kupic odzywki, i teraz nie wiem jakie (przeczytalem dosc sporo postow i calkiem sie pogubilem...) Myslalem o Olipm Gainer MCT 3800gr razem z carbo [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : redukcja Preferowane formy [...]
[...] 55 kg. Moi rodzice ni są za wysocy. Ojciec ma 169 cm a matka około 173 cm. Mój wymarzony cel to 185 cm :D. Jak mogę urosnąć? Nie chce sobie nic wstrzykiwać!. Mogę brać leki lub inne rzeczy tylko jak urosnąć? Warto dodać, ze nic nie trenuje. Czy ten poradnik jest dobry? Link: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html
Witam, Od jakiś 3 tygodni borykam się z pewną dolegliwością. Podczas wykonywania przysiadów czy z obciążeniem typu sztanga + ciężar, czy z kettlem, czy nawet "na sucho" odczuwam ból w miejscu wskazanym na fotografii. Próbowałem rozciągania, "rozjeżdżania" wałkiem,robiłem tygodniową przerwę od treningu nóg, jednak nic nie przyniosło poprawy. Nie [...]
[...] się na BJJ oraz w miarę możliwości chodzić na siłownię lub nawet zrobić siłownię domową. Także muszę przytyć. Bardzo proszę o odpowiedź. Używając http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx : ---------------------------------- Współczynnik BMR 1434,10 ---------------------------------- Aby utrzymać wagę: Kalorie 1720,92 Węglowodany 55% 946,51 [...]
