Plan Alternatywny. Proszę o pomoc!

Witam!
Trenowałem rok na profesjonalnej siłowni. Jednak teraz przez jakiś czas nie będę mógł regularnie uczęszczać na treningi z prostego powodu - brak czasu. Aby nie przerywać treningu, postanowiłem ćiwczyć u znajomego na "siłowni" gdzie znajduje się:
- ławczka prosta, skośna
- gryf prosty i łamany
- obciążenie, rzecz jasna
- i... to niestety wszystko :/

Nie wiem czy zmieni coś fakt, że dostępne jest także krzesło drewniane, typu taboret, i fotel skórzany, typu... "siądź przed TV z kufelkiem piwa".
Jak widać osprzęt jest ubogi, jednak mimo to bardzo proszę doświadczonych czarodziejów sceny SFD, o wyczarowanie jakiegoś planu by jednak nie zmarnować tego roku spędzonego na ciężkich treningach. A muszę się spieszyć póki jest mobilizacja, bo wiadomo jak to jest z powrotami do treningów po przerwie.

Pozdrawiam i z góry dziekuję za w miare szybkie odpowiedzi.

przejżyl altas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
ułóż plan z ćwiczeń które możesz wykonywać na twoim sprzęcie

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-19 22:33:43

masz to co jest najpotrzebniejsze ;D i to na czym wyrabia sie sile ... przydaly by sie jeszcze hantle ale nie jest to az tak bardzo konieczne

cwiczenia jakie mozesz wykonywac

wyciskanie sztangi plaska/skos
Rozpietki (talezami wiadomo ze troche ciezko jest ale dla chcacego nic trudnego :) )
wyciskanie na barki
przysiad
martwy ciag
wioslowanie w opadzie tulowia
unoszenie do brody
wyciskanie waskim chwytem
frabcuskie wyciskanie
unoszenie ramion


Masz tu chyba wszystkie cwiczenia na kazda partie jakie mozesz wykonac sztanga jak sie okazuje jest ich bardzo wiele i to sa najpotrzebniejsze cwiczenia ktore najbardziej rozwijaja ... Plan z tych cwiczen bardzo latwo ulozyc ...

Pozdrawiam