[...] w nadchodzacym treningu na sile brakuje rozpisania rozgrzewki. Prosilbym o ilosc serii i powtorzen do poszczegolnych dni i grup miesniowych 2.Czy powinienem cwiczyc aeroby w czasie robienia sily , skonczylem 44 lata .. cwicze ponad 3 lata.. Mam tendencje do lapania wagi na zime ( nawet w tym czasie chociaz cwicze pol godziny aerobow [...]
[...] - silowy/masowy/na rzezbe jakie suple - spalacze? , antykat? - jakie diete sobie zaraz ułoze tylko musze wiedziec jak cwiczyc na silce i jakie suple zakupić , aha i jakie aeroby.. w domu dysponuje rowerkiem oraz takim przyżadem do brzuszków ... ;] do tej pory cwiczylem na mase , niechcialbym zabardzo stracic tej siły ktorą wyćwiczyłem... i [...]
[...] koniec łączony z siłowym.Teraz planuje wyrzeźbić miesnie po masie i sile przez 6 tyg + zredukować max. tluszcz przy uzyciu hydroxycuta.W dni nietreningowe zamiezam robic aeroby naczczo.Czy przed aerobami naczczo ( po przebudzeniu ) mogę brać hydroxycut - spalacz.Dla ochrony przed aerobami naczczo biore tez glute z amino.Nie przygotowywuje się [...]
[...] Cwicze okolo 7 miesiecy i wyrobilem dosc niezla masa miesniowa, ale odlozylo sie troche tluszczu i chcialbym to spalic. Dziennie jem teraz cos okolo 2800 kcal, trenuje silowo 3 razy w tygodniu, aeroby 5 razy(3 razy worek bokserki po silowni i 2 razy rower lub bieganie) cos tutaj jeszcze dolozyc lub zmienic? A moze przyciac jeszcze kalorie?
Witam Lato coraz większymi krokami sie zbliża po masie sie trochę tłuszczyku zebrało oczywscie dieta jest trening jest aeroby wszystko rozpisane.. ale mam pytanko chciałbym wspomóc redukcje suplementami co sadzicie o takim czymś... Animal cuts + animal pak + cfm protein 82 (jako uzpełnienie diety) + kwasy omega 3 ??????? może być coś takie na [...]
[...] spaleniem glutamine czy np bcaa ??? myslalem nad bcca anabolic system 240 treca... chodzi o ochrone miesni pzed spaleniem podczas treningu aerobowego... chce wykonywac aeroby rano ale nie wiem czy robic je zeueplnie nadczo czy wczesniej brac glutamine albo bcca ... za pomoc z gory wielkie dzieki... "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co [...]
[...] mi zaczynać gdyż chciałbym spalić jakieś 7 kg (8-9cm w pasie) czy to jest możliwe do lipca ?? prosze o pomoc jeżeli bym stosował low carb z deficytem jakieś- 600-700 kcal + aeroby 6x w tygodniu. czy trening siłowy jest ważny ?? bo akurat teraz znalazłem partnera a jak lece z rzeźbą to ciężki treningi nie są przydatne ?? czy wogole są przydatne [...]
[...] Jestem 2 tygodniu.. Doszedlem jednak do wniosku,ze poziom zatluszczenia jest jeszcze delikatnie zbyt duzy i tu moje pytanie, jest sens dodac do calosci clen/efke i dodac aeroby w nietreningowe przy czym nie zmniejszac kalorii ? Zalezy mi na maxymalnym wykorzystaniu potencjalu cypio i tren, natomiast chcialbym powolutku potracic jeszcze ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej a zalega go u mnie dużo na brzuchy. Po redukcji planuję masówkę takżę chciałbym jak najwięcej pozbyć się tłuszczu. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu do tego aeroby po 30-50 min praktycznie codziennie. Ogólnie to bazuję na takim rozkładzie posiłków do tego stosuję spalacz : Grenade thermo detonator. [...]
[...] zachowaniem oczywiscie podstaw techniki(czyli nie,ze stoje jak kloda naprzeciw worka i mloce lapami, tylko odpowiednia praca nog, duzo "skakania"wokol worka)moze zastapic mi aeroby?O boksowaniu mam dobre pojecie zaznaczam.Jestem wlasnie na a masie, chwilowo odpadly mi wieczorne treningi sw i nie chce sie zatluscic i podtrzymac kondyche.CO o tym [...]
WITAM Biorę się za rzeźbę dietę z ujennym bilansem kalorycznym mam ustaloną do dyspozycji scorch cell ,pump białko, zamierzam trenować 3 razy siłownia+ aeroby po siłce, w dni bez siłowni rano przed pracą rowerek stacjonarny wiem że wszystko najlepiej na czczo CP,scorch i białko proszę o rozpianie tych supli zarówno w dni kiedy jestem na [...]
[...] postanowilem jednak przylozyc sie bardziej i poprawic swoja sylwetke a mianowicie glownie pozbyc sie zbednego tluszczyku. Troche czytalem i wiem ze w gre wchodza glownie aeroby i co najwazniejsze odpowiednio zbilansowana dieta! moje pytanie: czy aby zbudowac poprawna sylwetke powinienem najpierw zejsc z wagi z nastawieniem na tluszcz a potem [...]
Witam! 3 tygodnie temu kiedy ważyłem 62kg zacząłem dietę masową. Teraz doszły 3kg do mojej wagi. W tym czasie trenowałem 3x tyg siłowy + 2x aeroby. Według jakiegoś tam licznika zatłuszczenia w wadze tkanka tł. w tym czasie zeszła o 2% z 14%. Poza tym wizualnie i metrycznie moje ciało się nie zmieniło (wyglądam tak samo moim zdaniem, a obwody nie [...]
[...] i chce teraz spalić tłuszczu trochę i później zacząć stosować dietę na masę. Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna, trening 3 razy w tygodniu, do tego w miarę możliwości aeroby. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal. Z tego odejmuję 350 kcal i wychodzi mi 2400 kcal . Stosuję następujący podział: Białko - 30%, węglowodany - 50%, tłuszcze - [...]
[...] brac ultra riped ale nie wiem do tego jaki antykatabolik czy glutamina czy BCAA a moze cos innego.Plan treningu mam taki ze ranno przed sniadanie ultra riped a zaraz potem aeroby 40 min a po poludniu na silownie.Dieta ok 2500 kcal. Kiedy mam brac ultra riped jescze i w jakich ilosciach i kiedy i jaki antykatabolik i w jakich ilosciach. Chcialem [...]
Witam pisze w imieniu mojej kobiet :) mianowicie chciala by spalic tluszcz na nogach i na brzuchu . Od poniedzialku zaczyna : aeroby co 2 dzien po 40min skakanka codziennie 2 razy po 25 - 35min brzuszki na laweczce skosnej codziennie 150 w partiach po 5*30 Posiada TS olimpu jedno opakowanie jezeli trzba 2 to dokupi. wzrost/waga/pas/udo/lydka [...]
Cze. W najbliższym czasie mam zamiar zapisac się na Muay Thai. Treningi będą odbywac się 2x\ tydzień podczas gdy siłownia 3x\tydzień. Treningi mt potraktowałem jako aeroby o wysokiej intensywności i doliczyłem do diety odpowiednią iloś kcal. Moim priorytetem jest siłownia i budowanie masy a mt chcę dorzucic dla rekreacji. Czy w takim razie muay [...]
[...] raz chodzenie raz nie:P)...I teraz się zastanawiam na co trening stosować : Mam 188cm wzrostu , ważę 92 kg i posiadam 20 lat :P ... Trochę tłuszczu na brzuszku się uzbierało i chcę się głównie go pozbyć a przy okazji wyrzeźbić ciało. Ogólnie do tej pory robiłem aeroby i i ćwiczenia ogólnorozwojowe ... Teraz pytanie jaki trening stosować ? ... :)
[...] ktoś się zainteresuje i mi pomoże w doskonaleniu mojej sylwetki ćwicze już któryś rok ale postępów nie widzę wogóle chcę od nowego roku coś ze sobą zrobić i zacząć wyglądać wysportowanie tak że licze na wasza pomoc od czego zacząć jaki trening dieta itp ??????????? Ja wymyślilem aby zrobic redukcje trening na rzeźbę aeroby co wy o tym myślicie
