uda

[...] bo WL dwie serie 40 to całkiem sprawnie /-)_ W jednym planie widziałam ścąaganie drążka zamiast podciągania, ale wybrałam w końcu tą wersję, można powalczyć i może w końcu uda mi się podciągnąć nachwytem, bo podchwytem to idzie mi bardzo sprawnie, a nachwytem wcale @-) miska: dostarczono 1 977,2 kcal b: 139,6 g (28,2%) ww: 181,3 g (36,7%) tł: [...]

[...] 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 4x max: 7. Spięcia na piłce 8. Turlanie piłki pod siebie 9. Plank czas : 35.03 Nie pamiętam kiedy ostatnio czułam taką pompę, myslalam że uda mi pękną %-) ostatni obwód po 30 powtórzeń był........, polecam każdemu :-D miska: czysta, liczona, wg rozkładu BWT 120/100/30

Lil, wysmuklasz uda i rzeźbisz pośladki tymi ćwiczonkami? \-)

[...] wąsko, tempo 3030 ?? 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 25 minut Nie pamiętam za bardzo końcówki treningu, nie wiem czy robiłam to ćwiczenie czy inne, więc nie wpisuje. Cardio krótkie, bo się spieszyłam. Miałam nadzieję, że wieczorem uda mi się zrobić drugie cardio, ale niestety bardzo późno wróciłam. miska: wg rozkładu BWT 100/150/30

[...] 10kg/ 12,5kg/ 6kg Super trening :-)) Ciężary mniej więcej trafione. W wyciskaniu sztangi te 42,5kg ledwo ledwo, ogólnie druga fala bardzo ciężko, ale będę walczyć i coś może uda się dołożyć, chociaż czarno to widzę %-). PP ok, ostatnia seria może nie była najpiękniejsza ale mogę dołożyć. Wyciskanie hantli ok, ale trochę byłam zaskoczona, że przy [...]

Naprawdę nie mam miarki i naprawdę nigdy nawet nie zastanawiałem się jaki mam obwód uda, wystarczy że spojrzę w lustro i wiem, że jest za małe. Liczę jednak na jakieś dobre dusze, to nie jest długi tekst, a i odpowiedź ogarniętej osobie zajmie krótką chwilę.

[...] spacery, jakieś sraty taty. Jestem uwiązana do dziecka i nie mogę za bardzo liczyć na pomoc ostatnio. Ale mam! Mam plan treningu, jutro wszystko rozpiszę, jak się uda wieczorem. Zdecydowałam się na cross fit 2-3 razy w tygodniu + ta moja obwodówka z KiFa 3 razy w tygodniu... Zobaczymy. Czas biegnie nieubłaganie, a ja dupy ruszyć nie [...]

[...] ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3 serie 12 10 8 3) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 Czwartek - wolne Piątek nogi+barki Nogi (uda): 1) prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) 4 serie 12 10 10 10 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 10 3) uginianie nóg w leżeniu 4 serie 12 [...]

sylwetka kozak, zadbaj lekko o brzuch ( ze 3 4 cm w dół fatu ) a all laski w szkole Twoje powiem krótko chciałbym tak wyglądać po 11 mies z 2 mies przerwą jak na taki staż wg mnie super Dobra rada podpiłuj nogi ( uda ) tj żeby poszczególne mięśnie było widać i weź się za brzuch a za 3 4 mies powinno być juz bdb

dla tych co nieczytali.Robilem domiesniowo zaszczyki w uda i ramiona.Z tamtad przechodza bezposrednio do krwi a nie jak tabletki.Fakt jest taki ze tez mysle ze mialem lewy towar bo to jest nierealne zeby niedzialala taka ilosc.Tyle ze mialem to z kilku zrudel i po drugie trener sprawdzil deke winstrol i bionabol i mowil ze sa ok

GOHAN MA RACJE ZLAP SIE NP. ZA BJJ BEDZIESZ WSZYSTKICH KOKSOW LAMAC HEH GENETYKI NIE ZMIENISZ !!! MOJ KOLEGA POWIEDZIAL ZE JEMU TO SIE UDA NO I W SZPITALU TYLKO 3 TYG LEZAL WATROBE BY SIE PRZYDALOI ZMIENIC BIEGAC NIE MOZE BO SERCE ZJEHANE HEH I PO CO MU TO BYLO ?? A ZA KASE CO WYDAL NA KOKSY TO SAMOCHOD MOZE BY BYL HEH PRZEMYSL TO CHLOPIE YOYO

NICK: kanibal PŁEĆ: m WIEK: 25 l WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 132cm OBWÓD NADGARSTKA: [...]

8;40rano płatki 100gr + orzechy ,nasiona,owoce + mleko migdałowe nie słodzone,omlet z jaj i płatkow 13;00 100gr ryzu 120gr miesa (piers,uda z kuraka albo indora bez skóry,wołowina,łosos, poledwiczka ze swinki) warzywa 18:00 100 gr makaronu(brazowy/zółty) 200gr twarogu + banan łyzeczka miodu 21:00 pasta z makreli wedzonej z warzywami i [...]

[...] razy w tyg po 2 godziny przez 1,5 roku. Rehabilitacja obejmowała terapię manualną, później już więcej ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających nogę oraz mięsień czworogłowy uda. Teraz w zasadzie robię już wszystko, uważam tylko na ćwiczenia "zrywające" typu pływanie żabką. Ćwiczenia ogólnorozwojowe - tak nazwał je trener na siłowni, do kórej [...]

[...] króla strzelców tez bedzie sog tak jak za mistrza. Chętni niech piszą na gg 2671235 lub mailem [email protected] lub poprostu bezpośrednio w temacie. Pozdrawiam ! P.S. Być może jutro uda mi sie wysymulować ostatnią (6) kolejkę grupową a następnie będą już tylko kolejno 1/8, 1/4, 1/2 finału oraz WIELKI FINAŁ LIGI MISTRZÓW (Champions League)!!!

Chyba jedyna rzecz jaka uda mi się wcisnąć na śniadanie. Lece w tym tygodniu po gofrownice SOG leci.

[...] 4000kcal dziennie. rozumiesz? nie ma opcji "nie moge przytyc". jest tylko pytanie, czy jestes gotowy na takie poswiecenia (w zakresie stylu zycia i wydatkow), ze uda ci sie przybrac troche miesnia. nie kazdy jest stworzony do tego, zeby byc duzy, czy nawet misiowaty. jesli nie jestes - to chcesz oszukac nature. a to bedzie cie [...]

nie ma czegos takiego jak przysiad na suwnicy, chyba ze mowimy o maszynie smitha, ale to tez **uj nie przysiad. przysiad to wziecie sztangi na barki, odejscie, siad nizej niz rownolegly (kretarz uda nizej niz szczyt kolana). wszystko inne to wersja demo ;)

[...] byc do rozrabiania itd, ale nie liczylbym w ogole tego w bilansie, to robienie sobie bezsensownych nawykow. Do autora: dobrze ze zaczynasz cos kumac. Odopowiednimi srodkami beda dla ciebie dlugie estry za jakies 2 lata jak juz bedziesz przynajmniej 10-15 kilo ciezszy, a robiac tak jak piszemy uwierz mi uda ci sie jezeli tylko bedziesz chcial.

Spojrzałem na to i dlatego dodałem: cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) [...]