też tak mam jak wale w uda i dlatego już przestaje walić w uda.. w pośladexy nie wygodnie no i mam uraz z dzieciństwa po pencylinie teraz atakowane są bice i trice..
Saddath uda chu*jowe miejsce do iniekcji co ty gadasz Jestem po 1 cyklu na propie bilem wszystkie 28 w uda, 0 trafien w zyle, 4-5 mialem z wiekszym bolem po trafieniu w jakis nerw czy zrost, a reszta idealnie gladko igle uzywam 0,7 30mm Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-11-17 15:43:08
Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]
[...] (sama suwnica ma 47kg) 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg - miały iść spore ciężary, to też poszły %-) Bardzo fajnie - o to nam chodzi żeby tu trochę pomęczyć ciężarami uda. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) - zaczynam od 9 powtórzeń i co tydzień dodaje po 3, aż dojdę do 21. Robię w blokach po 3, poprawiam napięcie i jadę kolejne 3. [...]
[...] 3-4 serie i/lub coś na brzuch 3-4 serie Na łydki - spięcia na podeście po 20 powtórzeń na nogę. Poprzedni tydzień, to były jakieś wariackie papiery {{:-( @@-) Ważne, że udało się zrobić zaplanowane treningi!!! W tym tygodniu powinnam także sie wyrobić, bo dziś uda mi się zrobić trening, a jutro nie. Więc później śr, czw i pt polecę pod rząd. [...]
[...] 3-4 serie i/lub coś na brzuch 3-4 serie Na łydki - spięcia na podeście po 20 powtórzeń na nogę. OK Poprzedni tydzień, to były jakieś wariackie papiery {{:-( @@-) Ważne, że udało się zrobić zaplanowane treningi!!! W tym tygodniu powinnam także sie wyrobić, bo dziś uda mi się zrobić trening, a jutro nie. Więc później śr, czw i pt polecę pod rząd. [...]
[...] w tym najbliższym tygodniu, bo szykuje mi się wyjazd i dodatkowo chce robić badania krwi, a nie powinnam trenować 24h przed więc dni treningowych ubedzie. Ale zobacze co uda mi się wymyślić :-)) Bardzo dziękuję za paczkę z Activlab, bo doszła do mnie przed świętami ^^ Pozniei wrzuce też fotkę, co sobie wybrałam :-)) Dla wszystkich życzę [...]
[...] mega ciężkie jak się o jedna doda Ciezarowo nie musisz robić progresu - możesz dodawać powtórzeń. Jęli się zdecydujesz na to to zacznij od ostatniej serii i jak się w niej uda to na następnym treningu w drugiej dokładasz. Jak i tu pójdzie to wtedy dokładasz też i w pierwszej. tak od końca to robisz żeby się nie wypalić za szybko i dokładać [...]
[...] V. Odwrotne wiosło na TRX 10-15/10-15/10-15 Chyba jednak się nauczyłąm tego %-) TRENING 4 nie zrobiony i nie mam już jak go nadrobić za bardzo, Ale ewentualnie jeśli mi się uda, to może w poniedziałek spróbuję, bo moze w pozostałe dni będę w stanie zrobić wszystkie pod rząd :-)) ________________ W kwestii Miski, to od 2 stycznia jest czyta, ale [...]
[...] że chciałabym zgubić tak jeszcze z 2-3kg i dodatkowo poprawić zdecydowanie jakość nóg i pośladków, żeby w końcu raz bez wstydu paradować na plaży %-) Może teraz mi się uda, bo to co również zauważyłam, to to że im bardziej luzuje psychikę tym lepiej to wpływa na moje ciało, nawet jak sobie pozwolę na jakieś wyskoki z jedzeniem. Nie startuję [...]
1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2).PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- uda 3).UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM NA MASZYNIE- uda 4).Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- klata 5).Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne) dal bym tu wyciskanie sztangi z [...]
Witam ponownie. Ułożyłem sobie plan FBW i mam pewne wątpliwości czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i prosiłbym o ocene tego planu i ewentualne wprowadzenie poprawek: A: Uda: Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nóg siedząc 3s Łydki: Wznosy na palce na jednej nodze z hantlem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Dzień dobry 2s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] zwiekszanie obciazenia i wytrzymalosci na naprezenia pod nowym obciazeniem. Powtwarzasz ciezar - nie rosniesz. Nie rosniesz = malejesz. Nie ma 2 jednakowym bodzcow. Jak raz uda ci sie zrobic 100 kg, to to samo 100 kg tydzien pozniej jest bodzcem za malym, musisz dodac cokolwiek by poszlo na plus. Ot cala historia. Jesli masz suplementy - splucz [...]
[...] i Niwixa, na prawdę to doceniam. Rozumiem że trening który mi dałeś mogę wykonywać bez względu na rehabilitacje. Rozumiem także że np w przysiadzie ma być 40 kg więcej niż uda mi się zrobić na pierwszym treningu. Mam tylko pytanie czy wcześniej zrobić 2 tygodnie roztrenowania. Zgodnie z poleceniem odcinam się na 16 tygodni od wszelkiego [...]
[...] - walka z ciężarami, ostra redukcja. Założę dziennik, macie moje foty i zobaczymy czy wyrzeźbimy coś z tego tłustego cielska. W 2008 zaczynałem z podobnego pułapu, wtedy się udało. Myślę o takim treningu (bardzo zbliżony do tego z 2008 roku) PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ – 4 s. Plecy: ŚCIĄGANIE [...]
[...] udowodnic to wyspij sie dobrze, dobrze zjedz, i stymulanty np. kofeina + efedryna, i powinienes dac rade. Tylko ze koszt efedryny przekroczy koszt przegrania zakladu, ale to juz sam musisz ocenic wartosciowosc. Nie sluchaj ich, bo z podejsciem "na pewno sie nie uda", na pewno sie nie uda. Zmieniony przez - Rychu_ w dniu 2012-09-21 12:30:50
[...] : uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 s Łydki : wspiecia na palcach stojac na maszynie 2s moznaby tez zrobic: uda - 3 s podciaganie/wyciag pionowy - 2 s plaska - 3 s wioslowanie w opadzie - 2 s . . . co do brzucha -wybierz jakies cwiczenie na dol brzucha (na poczatku treningu [...]
[...] wyżej wspomniał o diecie, gdyż dzięki niej buduje się "kozacką" masę mięśniową. Plan. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]
Dzisiaj tak na próbę udało mi się zrobić 3 przysiady na 1 nodze, polecam więc jedyne ćwiczenie jakie kiedykolwiek wykonywałam na uda ( oprócz biegania i wchodzenia po schodach ) : stanie w pozycji skoczka narciarskiego na rozbiegu ( uda równlegle do ziemi, a łydki prostopadle ). Wytrzymywałam tak 4 minuty. A co do ilości serii w tych poprzednich [...]
Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36
