[...] w kupie się trzyma i nie doskwierały naderwane mięśnie. No prawie nie doskwierały bo coś mi - obstawiam jakiś przyczep mięśni odpowiadających za przywodzenie - strzela w lewej pachwinie jak robię przysiady prawą. Ale dalej rozciągam, masuję - może i to się uda jakoś zniwelować. Tak czy inaczej dokupiłem drugą opaskę i teraz będę trenował w obu.
[...] zawiązanych bandaży elastycznych na nadgarstkach - bo też świetnie trzymają ciepło i jednocześnie ułatwiają podnoszenie większych ciężarów. Te opaski które teraz kupiłem na uda - to nie jest jakiś cud z górnej półki - ale najprzyzwoitsze jakie znalazłem u siebie na wiosce %-). Jak się sprawdzą to kupię sobie lepsze za jakiś czas. Natomiast [...]
[...] jak te kilka tygodni nie ma sensu go ciągnąć bo czuję, zmęczenie materiału. Także chwila oddechu i może za jakiś czas znów do niego wrócę. Ćwiczyłem znów w ściągaczach na uda - i fajna stabilizacja. Zobaczymy na dłuższą metę jak to będzie działać. Na barki standardowo wyciskanie zza głowy siedząc sztangą - i tu bez zmian. Ale jako drugie [...]
[...] uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie ławki jednorącz, na triceps ściąganie drążka wyciągu górnego, a na nogi klasyczne przysiady i wspięcia na palce (tył uda olałem - przyznaję się bez bicia). No i raczej cały czerwiec będzie tak wyglądał, zanim się mi życie nie unormuje. Ale nie robię przerw i od jakichś 2 tygodni trenuję [...]
[...] więc nie ma tragedii. Nogi - to same bułgary. Zszedłem trochę z ciężaru. W najcięższej serii używam 44 kg sztangielek - do tego 3-4 serie regresów i nie ma tragedii. Tył uda chwilowo odpuściłem ze względu na te bóle w stawie biodrowo-krzyżowym. Łapy świetnie siłowo - szczególnie triceps. Bicepsy robię w izolacji 30 kg sztangielką - za to po [...]
[...] ze wznosami na tył barków (mam nadzieję że bez zginania ramienia w łokciu to jakoś pójdzie). Jako że pleców i tricepsów nie dam rady robić - to w kolejny dzień będzie tył uda i w jeszcze kolejny łydki + plus pójdę na interwały na rowerek spinningowy albo ergometr (jeśli dam radę). Ogólnie plan jest na maszyny i wolne ciężary - ale w praktyce [...]
[...] na nie moje, nie ma juz dzwigania i takie ograniczenia, lubilam chociazby moje pullupy z obciazeniem czy ciezsze dzwiganko, a tu nagle nie da sie tego robic, mam nadzieje ze uda mi sie do tego wrocic, bo sylwetka sylwetka, ale jednak glownie chodzi o sprawnosc i ciezki trening sam w sobie, to jest takie stymulujace :) Ale ja tez wole jakikolwiek [...]
[...] na nie moje, nie ma juz dzwigania i takie ograniczenia, lubilam chociazby moje pullupy z obciazeniem czy ciezsze dzwiganko, a tu nagle nie da sie tego robic, mam nadzieje ze uda mi sie do tego wrocic, bo sylwetka sylwetka, ale jednak glownie chodzi o sprawnosc i ciezki trening sam w sobie, to jest takie stymulujace :) Ale ja tez wole jakikolwiek [...]
[...] trenować. Robię sobie przysiad bułgarski na maszynie smitha - ale robię go bokiem Trzymając sztangę raz na jednym kapturze raz na drugim przy zmianie nogi wykrocznej. Tył uda na maszynie, brzuch - freestyle, barki, klatka i plecy z użyciem wyciągu i opaską umocowaną powyżej łokcia. Od tego tygodnia mam zamiar dorzucić ergometr na niewielkim [...]
[...] potem zrobię plank??i zobaczymy...dieta poprzednia nie służyła mi wcale, obwiniam jajka, ale od soboty ich nie jem, a czuję się fatalnie, trawienie zero, wzdęcia mega i ból brzucha hmmmm??? jutro większ nacisk na ryby i chyba dziś jeszcze uda mi się interwały na rowerku:) no to start:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25f342d16feb46f4a9b45ef73feeef4d.png
[...] pozostawieniu tych czterech podstawowych ćwiczeń i traktowaniu ich bardziej "siłowo, ciężarowo", zwyczajnie bardzo lubie je robić na początku treningu, tak po prostu, jeśli uda mi się w nich dołożyć jedno powtórzenie czy 2,5kg w którejś serii to po wyjściu z siłowni czuje, że trening zrobiłem taki, jaki chciałem, podejście psychiczne też się [...]
[...] jedno pytanie w kwestii ciężaru - czy te 5/6 serii po 8 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach mogę robić na stałym ciężarze? Dajmy na to zakładam na sztange 120kg, jeśli uda mi się zrobić wszystkie serie po 8 powtórzeń to za tydzień dokładam 2,5/5kg do każdej serii, jeśli zdarzy się tak, że np. w dwóch ostatnich zrobie po 6 powtórzeń to za [...]
[...] jedno pytanie w kwestii ciężaru - czy te 5/6 serii po 8 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach mogę robić na stałym ciężarze? Dajmy na to zakładam na sztange 120kg, jeśli uda mi się zrobić wszystkie serie po 8 powtórzeń to za tydzień dokładam 2,5/5kg do każdej serii, jeśli zdarzy się tak, że np. w dwóch ostatnich zrobie po 6 powtórzeń to za [...]
SaMuRai z petami jest prze***ane ja staram się już nie palić... czasami aż czuje tak jakby mój organizm dawał mi znaki, że to jest złe nowy tydzień, może teraz się uda :)
Rozumiem rozumiem. dlatego mowie ze Chudy wie dokladnie co robi, ma duzy staz, a ptace srace sie nie uda tego zrobic.. kazdy organizm jest inny.. Stv, to propek clenik, bialka dorzuc wegle utnij i bedzie git Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-05-17 22:44:21 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-05-17 22:45:04
[...] pod ręką. Czy powinnam go ograniczyć? Ćwiczę zawsze między czwartym a piątym posiłkiem. Powyższe posiłki to dieta, którą staram się trzymać. Niestety, nie zawsze się to udaje. :( Obwód w biuście:81 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 Obwód na wysokości pępka: 74 Obwód bioder: 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 [...]
[...] juz na pierwszych bramkach — Witold Domanski, TV W 56. minucie goscie na wszelki wypadek podwyzszaja na 3:1 — Dariusz Szpakowski, TV Moze tym razem uda sie nam polaczyc z Bytomiem... Halo?! Nie, niestety, cisza kabla — Andrzej Janisz, radio Kibice Standardu mocno zawiedzeni, ujrzeli tylko gol na otarcie Demola [...]
zuraw jest na dwuglowe uda poszukaj na YT napewno jest serie i obciazenia trzeba dobrac w zaleznosci od siebie ... a jesli mozesz zrobic ok 20 powtorzen unoszenia to doloz obciazenia i zrob powtorzenia w granicach 12-8
Brudnopis treningowo - refleksyjny
