uda

Wrzucam podsumowanie ostatnich tygodni treningów. Tydzień 5: 17 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 90 x 8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 25 x 5 3a) Dips 12, 12, 11, 9 + 15 kg 3b) Modlitewnik sztangą 4 x 12 x 25 kg 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad [...]

wzmacniam VMO, czworogłowy i dwugłowy,przywodziciele i głowa przyśrodkowa,przywodziciele uda, i ogólnie rozciąganuie partii mieśni piszczelowych po uda itd. znalazlem na internecie pare ciekawych ćwiczeń, róznego rodzaju ściskanie piłki czy przysiskanie jej do podłoża, wznosu prostej nogi. generlanie roznego rodzaju cwiczenia nie obciążające [...]

Nowy plan. Plan A Przód uda: Przysiady ze sztangą na barkach, Wykroki ze sztangielkami Tył uda: Żuraw Plecy-dół: Klasyczny martwy ciąg Łydki: Wspięcia jednonóż Brzuch-dół: Unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: Spięcia Plan B Plecy-góra: Podciąganie podchwytem, Wiosłowanie sztangą nachwytem Klatka: Pompki na poręczach, Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] masz dalej od ud, co rzeczywiście lepiej rozciąga dwugłowe, ale nie widzę byś pozytywa inicjował pośladkiem tylko robisz to płaskim grzbietem. Mocno zepnij pośladki i całe uda w pozytywie. Wykroki - źle. Raz nogą celujesz bliżej, raz dalej. Robisz to chaotycznie. Wypchnij klatkę, łopatki ściągnij, usztywnij nadgarstki (kiedy palce wskazujące i [...]

[...] dziś był "dół" którego w sumie nie lubię a przede wszystkim przysiadów i wykroków a poszły pięknie na takie treningi aż chce się isc:-) Nie napiszę, że zayebiście czułem uda ale bo zaraz ktoś napisze, że nie da się czuć na moim etapie, to napiszę, że zaj**iście miałem je zmęczone :-) Dobra od następnego treningu co trening dodaję do dużych [...]

[...] wymyślić.. Ogólnie w treningu zrobiłeś dzisiaj 22 powtórzenia podciągania, jakby tak zejść do serii z połową maksa to by było 7x3. Może zrób tak: Pierw rób 5x3 powtórzenia, co tren dodawaj jedno powtórzenie więcej. Na treningu gdy Ci się nie uda podbić na następnym spróbuj jeszcze raz, jak się nie uda to dodaj 2,5kg i idź znów od 5x3 itd.itd.

[...] cos co bedzie w postach podwieszonych. Jodełko napisał art.rzeźba, w którym znalazłem plan którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off plan : -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie [...]

Nooo i gitaraa ;-) Pompki robisz z obciążeniem? Roli Oczywiście że tak :D 10 kg między, bądź na uda :P

10 kg MIĘDZY uda.. To musi boleć :-D dobrze!

Hej Popuri :* Głównie brzuszek i uda,ale poradze sobie z tym dośc szybko :P

To i ja zrobie experyment Za tydzień go zaczynam. bedzie on polegał na zdobyciu znawcy w dziale dla początkujących, ale żeby nie było za łatwo w 30dni. Jeżeli mi się uda udowodnie na pewno jedno, nie trzeba mie prawie żadnej wiedzy by zostaż znawcą pozdro spamerzy EDIT: Jeżeli mi się nie uda dam adzikowi soga w jego temacie split 2 razy tydzieb [...]

[...] „relaksacyj­na”, zapewnia oprócz oparcia ple­ców wyższe ułożenie kolan niż bio­der. Stopy oparte na podłożu, usta­wione równolegle, uda lekko odwiedzione, nie zakładać nogi na nogę. Pozycję tę można uzy­skać stosując poduszkę (klin) pod uda i podstawkę pod stopy. – W pozycji stojącej [...]

ciezko mi dokladnie polecic Ci okreslone cwiczenia nie widzac przypadku:) ale napewno muszisz uwarzac na miesnie piersiowe, zginacze biodra, rotatory zewnetrzne uda, mm kulszowo-goleniowe(tylna grupa uda) bo one w Twoim przypadku moga miec tenedencje do przykurczania co bedzzie wplywalo znaczaco na Twoja sylwetke... a co do wzmacniania to napewno [...]

[...] cwaniak... co poradzę, że gen mam do wytrzymałości a serce do ciężaru@@-) A ponadto pompki sam zalecałeś tylko przyzwoite do poprawy core w przysiadzie:-P Dwubój też mi sie podoba.. ma to coś "uda się, czy się nie uda"}:-( No i ciężar.. *Fanss... od ostatniej foty nic sie nie zmieniło.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-26 15:17:57

[...] Jesli bedzie probowal to robic- dobrze to o nim nie swiadczy. Niestety w Polsce wykonywanie zabiegow chiropraktycznych jest wciaz nielegalne. W przypadku, gdy zabieg sie nie uda terapeuta moze odpowiadac przed sadem. Powtorze raz jeszcze- moje zdanie jest takie: wykwalifikowany chiropraktyk- jak najbardziej. Kregarz- bron Boze. Moje zdanie jest [...]

Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]

nie ma nic na dwugłowe uda w tym dzielonym, nie czytałem dokładnie ale to zauważyłem

[...] 40min aero na orbitreku ze zmianą tempa i dorzuciłem jeszcze wspięcia na łydki. Nabiło je cholernie. Przyznaję, że Burn Shape robi robotę. Cała koszulka mokra a nie szalałem jakoś. Jutro barki i bicepsy. Mam nadzieję, że uda się nagrać przynajmniej jeden obwód :) PS. Meju kilku największych spamerów już się wpisało także nie licz na to };-)

mam wielką nadzieję, że już mi się uda zregenerować w pełni :-D

/SFD/Images/2015/12/31/ece9f03d862146a88245dc017fe44489.png Siemanko! Dziś niestety cały dzień w pracy, nie było czasu na trening. Czuję się już lepiej także może jutro uda się przeprowadzić trening :-) DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega 2. 100g ryżu, 180g kurczaka 3. 180g kurczaka, 100g [...]