uda

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Myślę że po 2 tygodniach dobieraniu odpowiedniego planu się w końcu uda ;S Zmieniony przez - MR.MS w dniu 2009-03-08 10:05:20 Zmieniony przez - mr.ms w dniu 2009-03-10 10:12:51

jeśli Jarkowi uda się to co ma zamiar zrobić to Panowie Wołodko i Biernacik stracą kasę która napychali sobie kieszenie kosztem zawodników!!!!!!

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ZiemQ PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: półtorej roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Co do HIIT to oprocz tego bede na rowerze jezdzil normalnie. Dla mnie nie ma problemu zrobic 100km w ciagu dnia wiec jak tylko sie zmobilizuje to raczej powinno mi sie udac. Ale bez diety sie nie uda dlatego teraz - dopoki nie jezdze - chce ja ulozyc. Jeszcze zadnej nei stosuje, wprowadzam tylko zdrowe nawyki zywieniowe. Nie smaruje chleba [...]

[...] Szrugsy 12,12,12 Uginanie sztangi stojąc 12,10,8,8 Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 12,10,8 Uginanie hantli o kolano 12,10,8 "21" jedna seria Środa Nogi, czyli uda i łydki Przysiady 12, 12, 10, 10 Prostowanie nóg 12,12,10 Uginanie nóg 12,12,10 Wspięcia na palce 12, 12, 10, Czwartek przerwa Piątek Klatka i Barki wyciskanie na [...]

Dzisiaj brzuch zrobiony, chyba musze zwiększyć ilośc powtórzeń na serię, bo nic nie czuję, do tego po treningu 30 minut rowerka z gazetką :) Rano miałem biegać, ale nie wstałem, możę jutro się uda. Na dodatek chodzi za mną pizza... ale trzeba być twardym. Pozdro.

Ok już wypełniam Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 88,5 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 18% Aktywność w ciągu dnia : 2x w tyg Ju-Jitsu i 3x był by ten trening. Odżywianie : Mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Nie dam więcej niż 100zł bo po prostu nie mogę sobie pozwolić na większy wydatek, uważam ,że to nie jest zła cena z uwagi na to ,że ryzyko ponoszę ja, a przy odrobinie pecha mnie tez będzie bolał żołądek :D. Zastanów się może będziesz to jadł dalej, a jak nie to może uda ci się sprzedać na allegro, ale to różnie bywa :P

Postanowiłem, że jeśli przez rok ciągłych ćwiczeń i przy utrzymaniu wagi 57-60kg moja skóra wciąż będzie wiotka, a brzuch i uda otłuszczone zacznę myśleć o operacji plastycznej. Nie bawię się w żadne masaże czy kremy, bo zwyczajnie nie chce mi się poświęcać na to tyle czasu.

Jeżeli twoim priorytetem jest spalanie tkanki tłuszczowej to polecałbym odpowiednio zmodyfikowany planik ACT - 30 sekund przerw między ćwiczeniami 15 powtórzeń na uda, grzbiet, barki, klatka, brzuch, łydki oraz po 12 na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona) 2 minuty przewr miedzy samymi obwodami - jeżeli masz nadmiar tkanki [...]

[...] Waga : 96 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 96 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 48 (pod kolanem, w najszerszym miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] na wyciągu? 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - nie wiem czy dam radę :) 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem [...]

[...] ramion 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - nie wiem czy dam radę :) jak nie dasz rady to przysidy mozesz dać 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)- w jakiej pozycji? Może zamienimy na modlitewnik? [...]

[...] (najszerszy grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) - to też było ale lubię to ćw. czyli może być? 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - lub zwykłe tak? 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - wolę siedząc nic się nie stanie, że to ćw. już robiłem wcześniej prawda? [...]

[...] grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) - to też było ale lubię to ćw. czyli może być? ok 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - lub zwykłe tak? tak mogą być jak będą pełne siady to odpuść unoszenie z opadu 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - wolę siedząc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GremlinMCE PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 46cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

No jak teraz nie osiągną czegoś więcej niż 1/4 to już chyba nigdy im to się nie uda.

kuwa sory :P juz wklejam: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miescy (3 miesiace FBW) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33.5 OBWÓD [...]

[...] po omacku. Zaczynam od prostego FBW i pracy nad techniką przez najbliższe 2 miesiące, później może jakiś Push&Pull 3-dniowy, później 4-dniowy, jak po 5-6 miesiącach uda mi się zredukować wagę do 75kg, to pomyślę nad treningiem nastawionym na zdobywanie siły. Wszystko rzecz jasna opieram w głównej mierze na trzymaniu się diety i [...]

[...] juz po miesiaca dostrzegam roznice. W tej chwili jestem gotowa na prace nad miesniami brzusznymi i stad wynikalo moje pytanie. Wracajc do brzuszka cwicze okolo 25 min serie skladajaco sie z 7 moze 8 cwiczen z okolo 20/30 powtorzen. Jestem raczej optymistka wiec wierze ze mi sie uda. Wielkie dzieki za pomoc. Glosik dla Ciebie POzdrawiam Ania