uda

[...] ziolowa Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : metr mi gdzies wcielo Obwód ramienia : . Obwód talii : . Obwód uda : . Obwód łydki : . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : 10godz aktywnosci w pracy Uprawiany sport lub inne formy [...]

Środa: Klatka i Barki, jeżeli masz po tym siłę spotkać się z dziewczyną, albo pójść pograć w piłe z kolegami, to respekt. Łącz duże partie z małymi. Na triceps masz 16 serii ręce Ci odpadną. Nogi - uda to duże partie tylko 1 ćwiczenie? Dietę zastosuj bo chucherko z Ciebie

[...] makaron i pije dużo mleka. dalej masuje mój cel to cisnąć za rok 200 na ławie. nogi zacząłem trenować 2 dni temu robie same przysiady 6 serii ze zwiększeniem ciężaru... mam grube uda bez treningu 68 cm i już mam problemy ze spodniami :/ nie wiem co to bd jak zaczne je ostro tyrac... w ostatniej seri na przysiad zakladam 110 kg i podnosze 8 razy.

W ciągu 2 dni myślę, że uda mi się wszystko ogarnąć i zamówienie będzie szło do realizacji;-)

[...] i żadnych diet warzywnych mięsnych i innych pierdół, jemy zdrowo i racjonalnie :) staraj się unikać węglowodanów, białego pieczywa, ziemniaków (raz poraz możesz sobie pozwolić na rozpuste) :P żadnych niezdrowych rzeczy, unikaj wszelakich cukierków czekolad i innych słodyczy powodzenia :) utrzymuj miche i trening a na 100 % Ci się uda

[...] trzeba by było poprawić w tym planie. Dodać jakieś wielostawowe ćwiczenie na klatkę jeszcze. W plecach jakiś martwy ciąg byłby wskazany, wyciąg daj do klatki jeśli nie jesteś w stanie się podciągać na drążku. W nogach nie ma żadnego ćwiczenia na tył uda a obowiązkowo muszą być. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia warto zrobić z hantlami

Jego nogi są olbrzymie ale nie wyglądają estetycznie za szerokie uda proporcjonalnie do łydek :/, brzuch wyrobiony i wielki ale nie zbyt ciekawy, może teraz to i głupie stwierdzenie ale całe ciało mu do łebka nie pasuje takie wielkie bydle :/

[...] rygorystycznie bo chciałem miec jak najlepsze efekty. Niestety miałem 3 dni chorobowe przez które jadłem inaczej i w ogóle mniej. Pewnie przez to efekty są gorsze. Waga jaką udało mi się osiągnac na dzień dzisiejszy zależnie od pory ważenie pokazywała 72.5-73.5 KG Także zamierzony efekt wzrostu masy udało mi się osiągnąc. Jakie zauważyłem zmiany? [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawię w nowym poście Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy: Miesiąc Obwód pasa: 91 cm Obwód klaty: 105 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu + rower stacjonarny 3x w tygodniu po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

ehh no tak wiedziałem ,ze o czymś zapomniałem ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nozna 2x w tyg plus [...]

Czemu wszędzie masz ustalone na 6 powt? Za mało na uda i plecy. Można powiedzieć, ze największe partie ćwiczysz po macoszemu. Dwójki i łydki już nie istnieją?

GEORGU mógłbyś wyjaśnić dlaczego najpierw nogi potem barki ja trenuje na odwrót źle mi sie ćwiczy barki gdy przy unoszeniu hantli stojąc drżą mi uda po przysiadach .Czy jestem w błędzie??

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] w praktyce widzial jak dziala to wszystko na TWoj organizm i czy bedziesz musial cos zmieniac jesli chcesz osiagnac cele zawarte w nazwie tematu. pamietaj ze nigdy nie uda Ci sie dokladnie tyle samo wartosci odzywczych dostarczyc, chyba ze codziennie odmiezasz co do grama kazdy posilek. moja opinia? nie jestes zawodowym kulturysta, nie [...]

Unoszenie prostych nóg na drążku 2x15 co jest angażowane uda czy brzuch ? bo jak nogi to powinny być po Przysiady wykroczne ze sztangielkami

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marli82 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75,9 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 107 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 cm OBWÓD TALI 86 [...]

UFFF- NO TO "WGRYZAM SIĘ 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? NIE MOŻESZ MYLIĆ PLUSKANIA Z INTENSYWNYM TRENINGIEM-ZAJĘCIAMI 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze nie prawidlowo uzywam [...]

[...] I TO CAŁKIEM CAŁKIEM jeszcze jedno pytanie: pisales, ze na rzezbe cwiczymy czesciej, a na mase wystarczy raz w tygodniu na kazda grupe miesni - czy to znaczy, ze jak nie uda mi sie znalezc czasu by w danym tygodniu wykonac program na nogi i posladki 2 razy, to mimo biegania i aerobow, nogi mi sie zaczna rozrastac?NIE-DLATEGO, ŻE TRENING NA [...]

[...] ostatnio czasu na forum, ale za to zaczelam wdrazac moj nowy program cwiczen w zycie, wlasnie wrocilam z silowni, gdzie byl sculpt, a potem godzina rowerka mam nadzieje, ze uda mi sie Cie jeszcze troche tu pomeczyc... SCULPT - prosiles o dokladny opis zajec, wiec sprobuje dzisiaj bylam u innej instruktorki, wiec uklad zajec byl troszke inny niz [...]

[...] Kwestia rozciągnięcia. gdy masz dłuższe przedramię po prostu łokcie masz nieco na boki. A z siadem jest tak, że nie mogę znaleźć pozycji dla sztangi. Albo jest bardzo blisko szyi i mnie lekko przydusza, albo jest za daleko z przodu. Normalne, to nie jest łatwe ćwiczenie. Pamiętam ile ja się nakląłem podczas nauki Próbuj aż Ci się uda.