Droga przez mękę do wymarzonej wagi.

Cześć,

Od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej - białkowej. Bardzo proszę o sprawdzenie czy mój jadłospis i skład jakościowy i ilościowy jest ok.

Waga na wejściu: 78,7 kg Waga obecna: 75,9 kg Wzrost: 168 cm
BMR: 1537 kcal (niestety przejadam max 1300...)
Obwód w pasie: 86 cm Obwód w biodrach: 107 cm % tkanki tłuszczowej: 29%
Aktywność fizyczna: 3 x siłownia (fitness lub bieżnia i trening obwodowy), stepper 4 x w tyg po 15-30 min - dopiero zaczynam
Choroby: niedoczynność tarczycy, Hashimoto
Uwagi: waga potrafi stać kilka dni, po czym spada np. o 500- 700g i potem znowu stop.
18.03
Śniadanie godz. 6:30 (375.67 kcal)
Chleb żytni 73 [g/ml] (144.54 kcal)
Majonez Lekki 5 [g/ml] (14 kcal)
Odżywka Whey 100 30 [g/ml] (100.2 kcal)
Pierś Kurczaka w Plastrach 32 [g/ml] (32.96 kcal)
Pomidor 23 [g/ml] (3.45 kcal)
Ser Piórko niskotłuszczowy 44 [g/ml] (80.52 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (173.09 kcal)
Dżem 100% Brzoskwinia 17 [g/ml] (23.97 kcal)
Jogurt 0% naturalny 100 [g/ml] (49 kcal)
Otręby owsiane 26% błonnika 2 [g/ml] (6.62 kcal)
Twaróg Klinek chudy 110 [g/ml] (93.5 kcal)

Obiad godz. 13:00 (407.52 kcal)
Olej Oliwier z oliwą z oliwek 5% 10 [g/ml] (90 kcal)
Pomysł na Soczystą pierś kurczaka w ziołach prowansalskich 174 [g/ml] (231.42 kcal)
Warzywa na patelnię po włosku 210 [g/ml] (86.1 kcal)

Podwieczorek godz. 16:30 (65.8 kcal)
Serek Tutti 0% jabłko-cynamon 140 [g/ml] (65.8 kcal)

Kolacja godz. 20:00 (170.6 kcal)
Serek homogenizowany 0% z jabłkami i cynamonem 140 [g/ml] (68.6 kcal)
Twaróg Klinek chudy 120 [g/ml] (102 kcal)

1192 kcal, B 160,77g, W 80,52, T 22,53

Będę wdzięczna za sugestie. Pozdrawiam

Jedyne słuszne miejsce dla nabiału 0% jest w koszu na śmieci. To produkt wysokoprzetworzony. Jakość paczkowanych produktów mlecznych dostępnych w sklepach jest fatalna, to co w nabiale najbardziej wartościowe wchłania się w towarzystwie tłuszczu. Odtłuszczenie mleka czyni z niego niemal bezwartościowy płyn.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

Dieta niestety do bani, kompletnie do zmiany

To super, bo ułożona przez dietetyka za 200 zł. Shit.

Jak go spotkasz, to możesz mu powiedzieć żeby sam zaczął tak jeść i jeszcze sprzedać mu fangę w nos.
Wypełnij ankietę, a łatwiej będzie udzielić Ci konkretnych wskazówek.

Jak wyzej ,dieta do niczego.Moj wzrost ,przy tej aktywnosci powinnas zaczac od okolo 1800 kcal,warzyw w to nie wliczasz.Dzem do wyrzucenia,wszystkie produkty light aut ,za duzo nabialu ,za malo tluszczu ,za malo warzyw.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: marli82
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 tyg.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75,9 kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 34cm
OBWÓD ŁYDKI: 37 cm
OBWÓD UDA: 58 cm
OBWÓD BIODER: 107 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 cm
OBWÓD TALI 86 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąć, pozbyć się tłuszczu. Zredukować masę ciała przynajmniej do 63-65 kg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, Hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: orzechy włoskie, kapusta pekińska
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, euthyrox 150 (niedoczynność tarczycy)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, witamina D3 w kapsułce, trec whey 100
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) atkins (3 tyg.) 12. 2013, montignac 4 mieś. (03-06. 2013)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1300 kcal, 160 g białka, 100g węgli, do 50g tłuszczu. Dieta została ułożona przez dietetyka, ilość białka zwiększona dla redukcji i przy niedoczynności.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę, ok. 0,7 - 1kg/tydz.; niestety zdarzają się kilkudniowe zastoje przy niezmienionych parametrach.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

dżem jest bez cukru: 100% owoce + pektyny.

Zanim udzieli Tobie rady ktos bardziej doswiadczony poczytaj sobie dzienniki dziewczyn z niedoczynnoscia tarczycy https://www.sfd.pl/Tłuścioszek_z_niedoczynnością_:P-t1060862-s3.html ,https://www.sfd.pl/Niedoczynność_tarczycy_jak_schudnąć_-t1019979.html .Jest ich na forum o wiele wiecej

Dzięki. Jak widzę, przy niedoczynności najlepszy montignac. Tylko ostatnio (stosowałam bardzo krótko, bo 1,5 mies.) waga nawet nie drgnęła...
Rozumiem, że odżywki białkowe mam wyrzucić?


Zmieniony przez - marli82 w dniu 2015-03-19 18:54:46

z tego co zdołałam ustalić w ciągu ostatnich 3 dni nt diety w hashimoto to przede wszystkim out z glutenem i nabiałem.