Witam krótko o sobie mam 22 lata ćwiczę od ponad roku waga sprzed roku wynosiła ok 100kg w pól roku zredukowałem prawie 35kg po czym przeszedłem na lekką masę gdzieś do lutego tego roku waga wskoczyła na 80 (większość fatu) i od lutego redukuje sobie spokojnie aktualnie waga 70kg bf 10-12 cel poniżej 10. Redukować planuje do końca czerwca po czym [...]
Jest na sfd taka jedna rzecz co sie zwie wyszukiwarką, moderatorzy mają dosc odpowiadania po kilkadziesiąt razy na ten sam temat i odsłyłają "nowych" własnie tam, ale to nie pomaga i pytania "Jak brac kreatyne" znów sie pojawiają po kilkanascie razy w ciagu paru dni. Moze dlatego ze ludzie nie wiecie jak przydatna jest ta wyszukiwarka... Pozwole [...]
Witam serdecznie wszystkich. Ponieważ postanowiłam zabrać się z siebie, a w obecnej chwili nie mam możliwości uczęszczać na siłownie, wybrałam się do dietetyka aby ustalił mi dietę ale bez większego wysiłku fizycznego. Pan dietetyk poprosił o podstawowe badania oraz badania hormonu tarczycy co też dostarczyłam. Zrobił pomiary na wadze i [...]
Witam, mam od kilku lat duży problem z bólem pleców. Głównie odczuwam ból w okolicy obręczy miednicy. Początkowo myślałem, że ból jest spowodowany "przewianiem pleców" lub dyskopatią. Po wizycie u kilku lekarzy nie stwierdzono u mnie większego problemu, oprócz skoliozy. Byłem także u dwóch fizjoterapeutów, którzy ponastawiali mnie manualnie i [...]
[...] Kończe cykl na kreatynie i chciałem przez czas "odpoczynku" od niej zapodać właśnie taką suplementacje. Znalazłem kilka opcji: 1. Trec Aakg mega hardcore 240caps + sfd beta-alanina 250g 2. Nitro Caps 240caps + sfd beta-alanina 250g 3. Nitro Caps 120caps + Aakg mega hardcore 120caps + sfd beta-alanina 4. Ostrovit-Pure A-AKG-200g + [...]
Witam, 2 lata temu ważyłem max 145.5kg przy wzroście 183cm. Obecnie ważę 90.5kg, czyli zeszło 55kg, jest dużo lepiej, ale mój brzuch wygląda strasznie, nie wiem czy została mi już tylko operacja, czy dalej siedzi tam tłuszcz i jak schudnę więcej to skóra się jeszcze wciągnie. Stosuję na brzuch zimne prysznice, ale nie wiem czy coś to daje.Od razu [...]
Siemka, chciałbym abyście udzielili mi paru rad co wykluczyć i co dodać do swojej diety. W załączniku moje ostatnie 4 dni. Na pewno wiem, że muszę ograniczyć pieczywo Takie pytanie off topic co myślicie o jedz co chcesz czyli jeśli zgadza ci się makro możesz zjeść jakiegoś batona czy coś tak jak to przedstawia wk. Dzięki za pomoc [...]
Witajcie, poniżej schemacik i dieta do oceny. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 186 Obwód klatki : (brak pomiarów) Obwód ramienia : (brak pomiarów) Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-25% Aktywność w ciągu dnia : Kracownik korpo, praca [...]
Hej wszystkim, pisze abyście sprawdzili mój obecny trening. Poprzednie treningi były skierowane na doprowadzenie mnie do porządku miałem pogłębioną kifozę, garbiłem się, kiedy się prostowałem przechodziło to w lordozę, chciałem wzmocnić mięsnie pleców ramion klatki, oraz całego core. Obecnie zależy mi bardziej na uwydatnieniu mięsni ramion [...]
witam, mam pewien problem , jest nim moja klatka piersiowa, a dokładniej dziura w niej , nie wiem czy to operować , czy może jakieś ćwiczenia , które pozwolą trochę poprawić tą wadę , zależy mi na waszej opini , co myślicie /SFD/Images/2015/6/9/b15d52b2be0a4dbf8dcc3ae37ca0ef42.jpg /SFD/Images/2015/6/9/8aca28f6272f4db59d9d8f0ac8df21f4.jpg [...]
Cel : Budowa masy mięśniowej Płeć :Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 189 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 77,5 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Staram się [...]
Witam, temat zakładam jako ciekawostkę co dostają ludzie i za co płacą. Byłem w weekend u znajomej, która dostała "teczkę" z dietą od koleżanki swojego syna, który kupił ją od dietetyka klinicznego, żeby sobie przejrzała jak to wygląda. Chłopak 20lat, 187cm wzrostu, 90kg wagi, żadnych chorób, żadnych problemów zdrowotnych, trening siłowy 3 razy w [...]
Cześć! Mam na imię Asia, mam 18 lat i pochodzę z Włocławka. Od dłuższego czasu zaczytuje się w forum, a szczególnie w dziennikach i stwierdziłam, że bardzo chętnie sama taki poprowadzę. Odżywiam się zdrowo, trenuje siłowo i aktualnie jestem na redukcji, dziennik będzie dla mnie motywacją do osiągnięcia celu, a także sposobem na uzyskanie pomocy [...]
Witam, ze względu na redukcję którą prowadzę poszło mi libido na łeb na szyję co mnie niesamowicie denerwuje (i żonę też). Zastanawiam się, czy już nie rozpocząć (pierwszego w życiu) okresu budowania sylwetki. Poza libido brak efektów ubocznych, redukuje od czerwca. Wcześniej też doszedłem do podobnego poziomu bf, jednak miałem operację kolana i [...]
Witam chciałbym żebyście oceni mają 4dniową dietę ;D Zapotrzebowanie :2710kcal Ps. Dla tych co uważają,że śmietana jest niezdrowa http://potreningu.pl/articles/3694/czy-smietana-moze-znalezc-miejsce-w-zdrowej-diecie/page/2 /SFD/2017/10/16/5c10c09f2f72428f81ff6ae50a55f4e4.jpg /SFD/2017/10/16/dd7e6e45f1e24173ae732041c5035dc5.jpg [...]
Cena: 600 zł + kw (nowe 790 zł + 200 zł miękkie koła) Na sprzedaż mam używane profesjonalne wrotki Riedell R3. Stan jak na zdjęciach - oceniam na b.dobry. Jedyne przetarcia widoczne przy kostkach i z tyłu buta. Czubki wrotki są nienaruszone. -Stopery są nowe - nieużywane. -Kółka miękkie - 82A, 58mm. -Rozmiar 6 - 38 (dł. wkładki 24,3 cm) jednak [...]
DC w rozmiarze 40, 38.5 i 45 cena 119zł , converse cena 135zł roz 42.43.44 /SFD/Images/2016/1/19/b2f403f4d00d49af89102f4ffc2fdaf1.jpg /SFD/Images/2016/1/19/c4ced5fbac0f46eb8c2091ef91be3abb.jpg /SFD/Images/2016/1/19/d6ba767168484ede9fad4064fa740c70.jpg /SFD/Images/2016/1/19/4a4d54d983334109a966658b3d4677a2.jpg [...]
Cześć, na sprzedaż modlitewnik 100zl urządzenie do klaty i barków (100zl) rower magnetyczny (600zl) blokada na nogi(30zl) Odbiór w Bydgoszczy /SFD/2023/3/18/d6efaa5b5b924101b7721c1bf5a34ff0.jpg /SFD/2023/3/18/d7ecdacc2c3e4fda8500b723b00ece1b.jpg /SFD/2023/3/18/9010d90ef13147dcb04eb7fc18ecb624.jpg [...]
3 tygodnie temu potrącił mnie samochód i złamałem obojczyk. Wstępnie oceniony został na bez przemieszczenia, więc brak operacji, ograniczanie ruchu i orteza (zdjęcie pierwsze). Po dwóch tygodniach, mimo chodzenia w ortezie, lekarz stwierdził że obojczyk się zrasta, ale trochę przemieszczony (ugięty w dół) - zdjęcie numer dwa. Powiedział że [...]
Chciałem zapytać, czy po redukcji mogę już masować,czy jeszcze więcej zgubić tego fatu z brzuchu,niestety nie robiłem sobie zdjęć, tylko mam jakieś takie stare z samego początku, ale wg moich spostrzeżeń, to: - z 80kg schudłem 8kg - Obwód pępka zmalał koło 10cm - Biceps zmalał 2cm Niestety zgubiłem gdzieś kartkę z pomiarami i nie mogę wam napisać [...]
Dziennik treningowy - Beyourselfbefit
