SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wybór celu treningowego

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 581

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1350
Witam, ze względu na redukcję którą prowadzę poszło mi libido na łeb na szyję co mnie niesamowicie denerwuje (i żonę też). Zastanawiam się, czy już nie rozpocząć (pierwszego w życiu) okresu budowania sylwetki. Poza libido brak efektów ubocznych, redukuje od czerwca. Wcześniej też doszedłem do podobnego poziomu bf, jednak miałem operację kolana i przybyło 14kg. Ze wspomagaczy tylko 2x dziennie 10mg Johy + 20 mg synefryny + 200mg kofeiny.

Wiek: 29 lat
Waga: 75kg
Obwód pasa: 83cm

Aktualnie leci 2000 kcal (1,8 B, 1T, reszta W) 1850 w tygodniu, w weekend 2300.

Ciągnąć jeszcze redukcję, czy już wchodzić na lekki surplus? Zdjęcia w korzystnym świetle.















Zmieniony przez - matekos92 w dniu 2021-12-07 07:39:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1350
Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) do końca roku pociągnę a od nowego roku może jakiś dziennik założę :) do siego!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6361 Napisanych postów 11035 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2156219
Jak na moje jeszcze do końca roku byś mógł to lekko dociąć ale jak bardzo libido przeszkadza to forma pod budowę masy oczywiście jest już odpowiednia, tutaj nie ma co pisać że nie ale czym niższy bf tym efektywniej będziesz budował ;)
Więc decyzja należy tutaj do Ciebie, zielone światło na budowanie jest :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 143 Napisanych postów 601 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6725
Ja bym juz budowal,bf dobry,kostke widać i z tego poziomu juz bym budował,niżej zejdziesz sobie przed wakacjami
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1923 Napisanych postów 3789 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 96748
od czerwca redujesz więc już trochę czasu to trwa i orgaznim zaczyna się buntowac w każdy możliwy sposób.

Poziom tkanki tłuszczowej juz jest w miarę nisko więc mądre wyjście z redu i wejście na masę można już rozpocząć patrząc, że zaczyna być mały problem w ważnej kwestii w życiu ;)

co najwyżej może pociągnij redu do okresu świąt a potem już na masę wejdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6361 Napisanych postów 11035 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2156219
Wlasnie o to mi chodziło bo idą święta i sylwester pewnie coś tam wpadnie więcej jedzenia więc i tak własnie do nowego roku bym proponował redukowac ;) nawet swoim podopiecznym też tak polecam bo już z doświadczenia wiem jak to wygląda ;)
Święta zawsze coś wpadnie, później lada chwila sylwester wiadomo alko, bale itp więc no taki ten miesiąc :D hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5121 Napisanych postów 69791 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715134
Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego, ale okres redukcji tkanki tłuszczowej nie powinien trwać nieustannie aż tak długo jak w Twoim przypadku. Nie może być tak, że będzie to okres 6 miesięcy. Cykl treningowy ustala się na maksymalnie 2-3 miesiące i po tym czasie należy wprowadzić tzw. strategicznego roztrenowanie i diet break. Wychodzisz z ujemnego bilansu energetycznego i wprowadzasz zmiany w aktywności fizycznej. Robiłeś w ten sposób? Poza tym, masz ilość kcal bliską głodówki.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1350
Startowałem od początku z poziomu 2700kcal, potem 2300kcal i od 2 tyg na 2000kcal jestem. W okresie diety miałem 2-3 2tygodniowe okresy luzu bez liczenia jak głowa troszkę siadała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1350
A jeśli chodzi o trening plan na 8 tyg, po zakończeniu planu tydzień bez treningu na zerze kalorycznym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 498 Wiek 2 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8012
2 tygodnie odpocząć na lekkiej nadwyżce rzędu 100-200kcal, w międzyczasie ogarnąć plan na okres masowy, tj. dieta i plan treningowy :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25188 Napisanych postów 23113 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 367806
Zredukowana tkanka tłuszczowa jest już odpowiednio do tego, żeby móc wejść na dodatni bilans kaloryczny i budować masę mięśniową, jednak jak już zostało wspomniane - można by jeszcze coś z tego urwać do świąt i dopiero budować, ale to już Twoja decyzja w jakim kierunku pójdziesz tym bardziej, że robiłeś w tym czasie redukcji okresy wyższych kalorii. Jednak te 2000kcal to już jest bardzo nisko i ciężko będzie to utrzymać to raz, a dwa jak siadło libido to znaczy, że organizm ma już powoli dosyć deficytu tym bardziej takiego niskiego, dlatego może lepiej już nie ciągnąć go dalej tylko zacząć doprowadzać gospodarkę hormonalną do porządku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24445 Napisanych postów 17213 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261720
Sylwetka bdb , osobiście dociagnal bym jeszcze dwa tygodnie i w tygodniu świątecznym wskoczylbym na zero kcal aby wstrzelić się w święta i sylwestra na wyższe kalorie a potem masa od stycznia . Masz super fundament do czystej masy więc śmiało można nawet teraz skoro organizm daje znać że jest zmęczony . Masę podciagniesz 3-4 miesiące a na samo lato mocne Mini cut i forma na lato petarda . Co byś nie zrobił to dwa tygodnie wiele i tak nie zmieni więc każdy ruch będzie z jakąś korzyścią . Najważniejsze żeby głowa odpoczęła
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Water