sfd

[...] fundamenty do budowania masy mieśniowej więc tutaj musisz na start wyliczyć swoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnośći , najlepiej skorzystac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie możesz dodać 200-300 kcal i obserwowac co się dzieje jednak ja [...]

[...] jedząc 100kcal ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu mięśni nie zbudujesz. Jest to zbyt mała ilość w granicy błędu, więc równie dobrze możesz jeść poniżej zapotrzebowania. Zacznij od wypełnienia formularza ankiety działu i wklej go tutaj. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] poćwiczyć pod kątem wytrzymalości siłowej. Tu masz linki: http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - przy podpunkcie 2.4 (lub troszke nizej) masz przyklad takiego treningu rozpisanego przez Michaila. http://www.sfd.pl/temat182682/ Moze to Ci pomoze. A mozliwe, ze jestes przetrenowany...pamietasz o regeneracji, rozsądnym cwiczeniu itp itd??

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

To ja wiem :D to by każdy napakowany by chodził :V. A mozesz podesłąc linka z sfd lub jakis plan taki sprawdzony FBW ?

np etap 3 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Trotyl a co z tym postem:http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32860&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Coś mi się zdaje że zaraz zjawi się na sfd Hosse SONBATY

EEE sonbaty , tego po tobie sie niespodziewalem, ze Ty - przyklad dla mlodych, ostoja SFD, moj idol - siedzisz w bialym interesie.....mialem o tobie lepsze zdanie, chyba dzis soga nie bedzie no to ----------> strzalka

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

PROPOMUJĘ TAKI PROGRAM 1.Skos sztangielki 15-12-10-8 progresja 1<2<3=4 2.Płasko sztanga 12-10-8-8- progresja 1<2<3=4 3.rozpiętki płasko 3x 10 stałym ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Więc to Dlatego skosa masz na pierewszym miejscu-to zasad priorytetu. No i sztangielki pozwolą lepiej rozciągnąc klatke w tych rejonach, co też nie pozostanie bez efektu. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

-po co 3 ćwiczenie? -masz wyciąg? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No to krązek na pasku do kostki i jedziesz- wilu na tym forum tak trenuje. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Mylisz się. 15-12-10-8 to dobra progresja w TYM celu. Szczególlnie przy "zimnej" klatce, bo to pierwsze ćwiczenie na nią. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Loozik ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

sun http://www.sfd.pl/temat192546_strona2/ tam gdzieś znajdziesz mój opis co do efektów: cel: siła efekty uboczne: masa siła: ze 140 na 150 w 30 dni to jest dla mnie sukces

ale jeśli chodzi o młodego gościa z nieproporcjonajnie większym trickiem to chyba debiutant ;] http://www.sfd.pl/Debiutant%2C_filmy_str%2E_24%2C25%2C_29-t424742.html o to i on ;] Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-11-15 22:28:48

ja tez wiem o kogo chodzi tlyko jeden byl taki tric zaraz go znajde ale jksywki nie pamietam ;D http://www.sfd.pl/Pawson_-_Forma_plażowa_%25-_-_nowe_foto_str_12-t347469.html TRZYMAJ I SOGA DAJ :d TO TEN NAPEWNO Zmieniony przez - tomasz555 w dniu 2008-11-16 13:46:05