Witam. Załączam dietę na jakieś 3800kcal. Ważę 86kg aktualnie przy 190cm wzrostu, wiek 24 lata. Tłuszczu na oko do 20% max. Moje zapotrzebowanie to około 3500, zobaczymy co się będzie działo, przy nadwyżce 300-400kcal. Liczę na suchą masę, proszę o ewentualne oceny i odpowiedź, czy nie przesadzone z tłuszczami. Pomiędzy posiłkami nr 3 a 4 będzie [...]
[...] poprawic swoja kondycje, skoczność i ogólnie koordynację ruchów oraz gibkość... Potrafię przebiec 30 min bez przerwy i na końcu "żyć" ... Wyszukałem taki plan w zakamarkach sfd.pl: 1. Trening wytrzymałościowy - 30 minut biegu w średnim tępie z przyspieszeniem na koniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. 10 razy sprint 100 m przerwy [...]
Mam problem bo nie wiem do jakiego zapotrzebowania kalorycznego ułożyć dietę. wzrost:173 waga:90 wiek:23 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na razie w ogóle nie ćwiczę więc wyszło mi 2417 kcal tylko że jak zacznę robić redukcję bo chce biegać 4 razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni to te kcal nie [...]
[...] lusterka wsp. kier. , imobilizer . Jest godny uwagi dodatkowo dodam komplet opon zimowych z felgami ( plus zapasówka ) 2 sprężyny do przodu , silnik jest w bardzo dobrym stanie . Ewentualnie zamienie na scigacza kawasaki zxr 400 albo jakas ladna 600 powyzej 98r CELICA rzadzi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90450 japan-cars.clan
Co wcinacie na kolacje? http://www.sfd.pl/temat289288/ to link do mojego ostatniego tematu gdzie kilku z was opisało swe śniadania.... Przez to wiele osób (w tym ja;P)mogło urozmaicic swoje posiłki. Teraz pytam o kolacje, mam nadzieje ze cos tutaj napiszecie.....;p Pozdro dla adminów i innych normalnych na tym forum.....
[...] 2 miesiace Uprawiane inne sporty: deskorolka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka prosta ,sztanga,obciazenie do 45kg,2xhantla, wyciag gorny,drazek Dieta: na podstawie art http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
http://tv.sfd.pl/Trening-ramion-ci%C4%85g-dalszy,odcinek,18.aspx Druga część fragmentu kursów instruktorskich LATO 2010. Tym razem, Mawashi "na warsztat" wziął tricepsy.
[...] od długiego czasu dylemat, a wiem, że tutaj na pewno ktoś pomoże mi go rozwiązać. Do rzeczy: Jak to jest z wyciskaniem na płaskiej ławce? W badaniach (np. tutaj http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html) jest pokazane, że jest to jednak słabe ćwiczenie. I tu moje pytanie- czy jest [...]
Witam Wszystkich! Shorinji Kempo jest już oficjalnie w Polsce. Po ponad 15 latach w Krakowie istnieje pierwszy oficjalny klub w którym można ćwiczyć tą unikalną Sztukę Walki. W imieniu naszego Mistrza zapraszam wszystkich do naszego Dojo. Trenujemy pod okiem Sensei Dima Howańskiego 5 Dan, który szkolił się w Japonii. Zapraszamy, przyjdźcie [...]
co sądzicie o opini Arnolda na temat żeby ćwiczyć na początku na mase każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu i jeszcze łączyć klate z grzbietem ?? Po takim czymś pójdzie masa???? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] pogrywałem na podwórku z kolegami. Gram na pozycji lewego obrońcy i dość dobrze wpasowałem sie w druzyne. Planuje teraz ostro wziąść sie za osobisty trening(http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html , Kreatyna , trening siłowy.)I mam do was pytanie czy w takim kresie da rade [...]
Witam serdecznie. Krótko o mnie: Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 186 Trening: 3xFBW i później aeroby. Chciałbym abyście ocenili i w miarę możliwości przedstawili mi jakieś wskazówki, aby była lepsza. Obiad oczywiście z warzywami. Jajka rotowane z jogurtem naturalnym. Ryż z kaszą gryczaną, ziemniakami. Kurczak z wieprzowiną, wołowiną, indykiem, [...]
Witam. Czy przy treningu domatora (3 dni w tygodniu) mozna cwiczyc brzuch codziennie? Niebedzie to zbytnio przeciazac innych miesni? Co by tym samym wplynelo na regeneracje. Bo zawsze cwiczylem brzuch 3x w tygodniu. Ale mysle ze mozna by jeszcze podtrenowac go. ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ ...:: No pain!! No pain!! ::...
[...] bez kreatyny jak myślicie ?? co bedzie dobre dla mnie?? ćwicze na siłę głownie potrzebna siła i wytrzymałośc, pompa też sie przyda:) Brałem jakieś 2 miechy temu http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_White_Flood-opis1632.html troszke kiepsko bo musiałem dawki zwiekszać ale siła i tak słabo . Czy po 2 miesiącach przerwy bedzie kop tak jak za [...]
[...] ale żeby wyglądały tak jakby były suche, nie bardzo się znam na tego typu specyfikach ale słyszałem, że tak chyba działa guma fryzjerska, ale nie jestem pewien. Tu jest foto z innego artu o jaką fryzurkę mi chodzi ( jak coś 8 zdjęcie od góry:] ) http://www.sfd.pl/Fryzury_Meskie_i_Damskie_%3B_-t149354-s5.html Z góry dzięki za odp.
Witam poniżej wstawiam zdjęcie do porówniania i oceny, a także link do krótkiego filmu, jak postępowała moja przemiana: https://www.youtube.com/watch?v=XzV_C9GU_PE /SFD/2016/10/9/1d64efbc88fd427fa4d0f4785f2b6e86.jpg
Wiek : 16 lat Witam, otóż sytuacja wygląda tak że na moich nogach od kiedy urosłem w rok 10 cm zaczęły mi wychodzić żyły na wierzch. Byłem z tym u lekarza zrobił mi USG DOPLLER i powiedział że z żyłami jest wszystko ok ale dalej mam co do tego wątpliwości. Jak myślicie co się może dziać i czy mieliście kiedyś taki problem ?. Pozdrawiam [...]
Coraz czesciej SFD nie odpowiada, musze dlugo czekac aby stronka sie zaladowala Tez tak macie ? "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo
Witam zwracam się z zapytaniem do doświadczonych użytkowników forum. Ostatnie 3 miesiące trenowałem planem Knife FBW; dieta 2900 kcal B 2,5/W 4/ T 1 na kg masy ciała. Trenowałem bardziej pod kątem siłowym a dieta bardziej w kierunku uzyskania masy. Udało się przybyć ok 1,5 kg. Chciałbym teraz zrobić troszkę redukcji. Czy trening PHUL będzie [...]
