Cześć! Słuchajcie, może to głupie, może dla Was nawet zabawne, ale mam pewne pytanie. Mianowicie od niedługiego czasu zacząłem się brać za siebie. Jestem szczupłym chłopakiem i właściwie zawsze marzyła mi się dość fajna klata. Ze względu na brak doświadczenia zacząłem od tzw. ogólnorozwojówki, zwiększając swoją aktywność. Zacząłem również wyciskać [...]
Witam, niedlugo zaczynam swoja pierwsza masówke JAKOŚCIOWĄ juz bede sie staral zeby bylo lepiej niz rok temu, trzeba liczyc kalorie itp. Poki co plan skomponowałem sobie takie : PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z [...]
Jak wiadomo SFD to nie tylko forum,każdy który dba o swój wygląd spędza tutaj więcej czasu niż ze swoją rodziną/przyjaciółmi. Każdy forumowicz który "WALCZY" ma w swoim zeszyciku taki cytat "JAK DOBRZE WYGLĄDAM - DOBRZE SIĘ CZUJĘ - JAK DOBRZE SIĘ CZUJĘ SĄ REZULTATY" zkładam ten temat bo chcę poznać odpowiedz na pytanie. CO WAMI KIERUJE? CO DAJE CI [...]
Wiek: 24 Wzrost: 189 Waga: 85 Cel: Poprawa sylwetki (zmniejszenie obwodu), siły i bieganie na dłuższych dystansach, choć do siły przykładam najmniej wagi. Witam, od dwóch tygodni korzystam ze wskazówek treningowych zawartych w planie treningowym dla początkujących w wersji łatwiejszej, gdzie sam trening wygląda tak: 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]
czesc zerknijcie tutaj http://www.sfd.pl/Potrzebuje_konsultacji_prawdopodobne_naderwanie%2Fnaciagniecie_-t676718.html swoja droga ledwo przecwiczylem 3 miesiace po dluuugich przerwach spowodowanych samymi klodami pod nogi a tu taki c.h.u.j znowu. Pyerdolne chyba tą silownią o to jest gowno warte wszystko
No więc, czytałem gdzieś artykuł albo na sfd albo na K** o planie FBW z priorytetem. Czyli ustalamy sobie 4 dni treningowe w tygodniu, na 3 treningi tworzymy normalny plan FBW. Później wybiera się partię którą chce się robić priorytetowo, i tworzy się na nią w tym 4 dniu osobny trening, na którym ćwiczy się tylko tę partię tak jak np. w splicie, [...]
Witam, forum sfd znam już od dawna, ale dopiero teraz postanowiłam założyć swój dziennik, w którym będę starać się regularnie zamieszczać swoje codzienne zmagania. Obecnie nie jestem osobą otyłą, ale chciałabym ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało. Wiek : 25 Waga : 62,2 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w [...]
[...] szeroko) 5/10 4. Prostowanie nóg na maszynie 5/40 Ćwiczenia 1i2 3i4 łączone Niedziela wolne Co sądzicie o tych wypocinach??? Jakie zmainy??? POMOCY!!! Powiedzcie wszystko co wam ślina na język przyniesie. Każdy ma swój świat i swoje ciężkie zabawki.Kulturyści zwłaszcza. Zapraszam do obejżenia http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88185
Już za tydzień jedne z najfajniejszych zawodów w Polsce- Kamienna Rzeźba w Strzegomiu. Zawody są bardzo fajne w odbiorze i dla zawodników i kibiców,bo trwają ok 4-5 godzin,nie ma za dużo kategorii. Dlatego jest to świetne miejsce dla początkujących kibiców i zawodników. Często też sezon jesienny rozpoczynają od tych zawodów największe gwiazdy [...]
[...] swoje dane, mianowicie: - Imię i Nazwisko - Ulica wraz z numerem domu/mieszkania - Kod pocztowy - Miasto na adres [email protected] Do godziny 12:00 w niedzielę a próbka tego cuda poleci do was!!:-)) http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd3f85c6abcc4dceb8c14661b9343aad.png Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-12 20:24:35
/SFD/Images/2016/2/7/6d68c2c71fbd4e54a20997a65433d625.jpg Czy można być opornym „na dietę” zwłaszcza wtedy, gdy celem jest budowa masy mięśniowej? Cóż, chociaż możliwość ta wydaje się być kuriozalna, to wiele osób święcie wierzy, iż w ich wypadku sytuacja tak właśnie wygląda. Dzieje się tak dlatego, że pomimo „dobrej diety” opartej na [...]
Witam, Mam pytanie ponieważ niedawno zacząłem używać dziennika dietetycznego SFD i tam 100g ziemniaków młodych ma 12,5g węglowodanów a wszędzie indziej gdzie sprawdzam jest zwykle koło 20g?? I tu moje pytanie ile jest tych węglowodanów w 100g ziemniaków gotowanych bo trochę to mylące.
Witam, Od ponad 2 lat ćwiczę na siłowni, w tym regularnych ćwiczeń około 1,5 roku - miałem półroczną przerwę wywołaną chorobą. Byłem zawsze dość chudy co zawsze mi przeszkadzało. Ważyłem około 64 kg, byłem przygarbiony i drobnej kości co nawet przy niskim wzroście 170 cm wyglądało słabo. Moim celem było więc zupełne przybudowanie sylwetki na [...]
[...] z zapytaniami o kupno beda usuwane z miejsca a jesli beda sie powtarzac to konto pytajacego zostanie zablokowane. Oferty sprzedazy beda rowniez usuwane natychmiast a konto autora z miejsca banowane. Link do regulaminu: http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp *********************** Moderator dzialu doping ***********************
[...] pierwszy post na forum mam nadzieje ze znajda sie osoby ktore choc skomentuja moje dokonania w psotaci treningu i diety na podstawie czytanych przez kilka tygodni postow z sfd. Mam 21 lat.180cm wzrostu i .. 59-60kg wagi mimo ze potrafie zjesc naprawde duzo to i tak nic to nierobi :) a wiec jestem ektomorfikiem.Obliczylem ze potrzebuje kolo 3300 [...]
[...] uda : 74 cm Obwód łydki : 44,5 cm Teraz wybór diety: Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 3000-3200. Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Będzie to dieta zbilansowana. Dzisiejszy dzień: Ostatnim posiłkiem będzie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine__Taurine_i30335_d380x380.jpg Opis - Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej - Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu - Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej Creatine + Taurine to najwyższej jakości monohydrat kreatyny, który wielokrotnie potęguje [...]
[...] Wyciskanie na suwnicy, uginanie kolan na suwnicy, wspięcia na palce Fajnie ,że chcą mi pokazać jak wykonywać ćwiczenia, ale czy to nie za dużo na początek no i dlaczego nikt tam nie słyszał o treningu ogólnorozwojowym? to jest kontynuacja do tematu http://www.sfd.pl/Trening_ACT_%2B_bieg-t695390.html Co robić, ćwiczyć z nimi czy uciekać? :P
Witam, za parę dni zaczynam rekompozycję. Będzie to moja pierwsza, dlatego chciałem od was troche pomocy jeśli chodzi o suplę. Na początek: Info + dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_rekompozycyjna_do_oceny_carb_cycling_-t973077.html Jeśli chodzi o suple, to wymyśliłem wstępnie takie coś: Bcaa : HI-TEC NUTRITION "BCAA POWDER" lub FIRESNAKE "REMEDY" [...]
Co dla was liczy się najbardziej/co jest najważniejsze?
