sfd

Tutaj ktos mial podobny problem wiec odsylam: http://www.sfd.pl/czerwone_plamki_na_bicepsach_..._help-t125186.html Jednak mozliwe ze sa to zwykle plamki od przetrenowania , zbyt duzego wysilku miesnia. Czasami sam cos takiego mialem jednak po dniu znikalo. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-06 19:28:35

sie ma zajrzyj tez obowiazkowo do tego postu : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-15 11:02:02

Jeśli chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu, to powinien on być przyjmowany w płynie, więcej o tym tutaj: http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html Na ok. 1h po treningu zjedz sobie: Ryż/Kasze/Makaron + Tuńczyk/Cycek z kuraka/Cycek z indyka.

ryż, makaron można przecież przyrządzić na wiele sposobów zajrzyj do działu kuchnia sfd trochę też własnej inwencji chłopie po treningu możesz też ziemniaki zjeść

http://www.sfd.pl/VitaFit_Wpc_Protein_Plus-t547589.html

Ciekawe czy Tomasz Marciniak ma konto na sfd. (Albo na Sherdogu, skoro już o tym mowa )

Zapraszam z takimi pytaniami do tego działu - http://www.sfd.pl/Doping-f14.html

SUPLEMENTACJA W SPORTACH WALKI http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html glownie dieta bedzie tutaj grala I skrzypce przy zabezpieczeniu przed katabolizmem ktory jest naciagany troche podczas gdy osoba dorosla odzywia sie racjonalnie i jest zdrowa. ja bym dal mix wegle+bcaa na treningi, dodatkowo beta alanina

A jakie węglowodany konkretnej?Mógłby ktoś podać linki ze sklepu sfd co mam kupić?

np takie z leucyna http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

Nadwyrężyłeś sobie mięśnie/ stawy.Wskazany odpoczynek, przynajmniej na 2 tygodnie. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

Jesteś zielony? po co ci suple ? Po pierwsze to zabierz się za porządną diete i ułóż sobie trening http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - zmija232 w dniu 2012-12-09 23:12:13

zapoznaj sie z działem odzywianie na forum SFD, poczytaj o 10wskazówkach zdrowego żywienia !!!

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

No i zapoznaj się z najważniejszymi tematami juniora dotyczącymi odżywiania. mozesz wrzucić to co zjadłeś dzisiaj wg tego wzoru http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html to ocenimy czy jest w miarę ok .

z tanszych bialek masz np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html

http://www.sfd.pl/Test_i_Opinie_Olimp_RedWeiler%2C_Fire_Snake_Gladius%2C_USP_Labs_Jack3d_Micro__od_strony_6-t905447.html

zrób zrzut wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html pokaż jakie produkty z którymi łączysz, opisz które to są około treningowe. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-09 13:31:38

Dwa posiłki te pierwsze to jest podstawa tak wygladaja prawie codziienie tak samo z tymi okołotreningowymi to tak przedtreningiem leci posiłek zbilansowany tłustszy rodzaj miesa np mieso mielone wieprzowe ( mam z swoeje produkcji badz jakias inne tłuste mięso) potreninggow leci głownie białko + węgle białko staram sie trzymac na poziomie 200g [...]

dodaje zrzut diety z przykładowego dnia 4-5 okolo treningowe posiłki /SFD/Images/2016/2/13/55cbb146f939448bafde362f8ca47f12.jpg