klatę

GVT - cos mi sie zdje ze to jakis dziwny klon znowu czegos tam , 10 serii na cgrupe miesniowa , zalozmy ze na klate, czyli mamy 10 seri po 10 razy czyli mamy 100 powtorzen, policzmy 60 kg na repa czyli , 60x100 = 6000 kg, i mamy jeden tydzien z glowy. A teraz policzmy FBW 5 dni x 4 seri po 10 repow = 200 repow x 60 kg daje 12000 kg, wychodzi ze [...]

wlasnie wrocilem z treningu.... extremalnie klate dowalilem lawka plaska. 40kg rozgrzewka... x20 90kgx10 110x10 130x7 150x2 150x2 150x2 155x2 160x1 155x3... pozniej skos w dol 4 serie 140kg po 5 powt.... i na koniec pompki.... masakra po takim treningu klate czuc.... no i barki tez zrobilem

Day number two - I don't know the feel, that I want to feel, brah Albo: Chryste, zmiłuj się nad nami - klatę robię dziś z tricami 0. 2 serie na baterflaju - mini-rozgrzewka 1. Poręcze rampa 8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc+5/6xcc+7,5 Tutaj wypróbowałem nowy dla siebie wariant dipsów stricte klatkowych (nogi z przodu), i muszę powiedzieć, że wchodzi średnio. [...]

[...] powrót do krótkiego cardio potreningowego, bo okolica jak najbardziej temu sprzyja). Żeby nie było zbyt bajtowo biegałem obciążony plecakiem z trampkami. U mirin? Zestaw na klatę sprawdził się świetnie, zaś biceps trzeba dopracować za tydzień, ale nie powinno być to problemem – mimo warunków niesprzyjających celującemu w dwugłowe ramion [...]

WT 40min zarzut 60x4 60x1 70x1 80x1 90x0* 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 *ładnie przy***ałem sobie w klate ... ;/ ab roll x10p 4s x20p

[...] trening w tym tyg 2h Stojak-4pin w racku,wys pępka 100x1 140x1 180x1 190x0 170x1 170x1 170x1 170x1 170x1-sztanga zsunęła się z mokrej bluzy,bardzo naderwałem bark,biceps i klatę,ledwo zdążyłem usiąść z powrotem na piny Push Press 60x1 70x1 80x1 90x0 90x0 85x1 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 wiosłowanie końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam [...]

Autopsy looknij jak tam u mnie z technika mp . I moze cos zaradz czy jakies dodatkowe cwiczenia polec , bo progressu na klate prawie wogole nie mam ( jest ciezko ) i nie idze cos dalej . Zakładam ze wina nie tkwi w piersiowych , lecz w jakiej innej partii miesni , ktora jest slaba i nie pozwala mi progressowac wl. Byc moze to bary. W ta niedziele [...]

[...] ok. Mi nic nie daje pod żadnym względem,za to preferuję hantle ze skosem,military press i rozpiętki z pochyleniem do dołu-taki zestawik bym robił, gdybym chciał powiększyć klatę i bary,ale to wiadomo jest kwestia indywidualna i tak jak zawsze powtarzam-testuj,nic nie tracisz-może zyskasz! Obydwie opcje,które podałeś są ok. Tylko w kwestii [...]

orientuje się ktoś może czy trzeba koniecznie opuszczać sztangę na klatę podczas WL w zawodach RAW (trójbój klasyczny) w koszulkach wiem, że trzeba na klatę opuszczać, ale czy przy RAW też zastanawiam się, bo osobiście mam taki tor ruchu, że wyciskam spod klaty, czyli z brzucha

WIELKIE LITERY w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami z obciążeniem? bez? z hantlem ? SKORO NIE PISALEM TO ZNACZY ZE MOZESZ SOBIE WYBRAC JAK CHCESZ SIE DOCIAZYC na tył ud ci nie brakuje niczego, bo masz MC , ale jesli chcesz to zrob na koniec kazdego dnia uginanie nog [...]

[...] sztangi - zadowolony jestem 45kg już przy uginaniu poszło tylko do 8 powt więc dałem sobie spokój jak mam zarzucać sztangą i bujać się bez sensu. - pompa na barki i klatę - jednak 12 kg to już jest trochę przy takiej składance na barki pompa mocna. Przy pompie na klatę lekko cięzko przy rozpiętkach Ale weszło ostro. Chociaż nie cierpię [...]

[...] na 5tkach dam pompki z obciazeniem? TAK ALE JAK POCZUJESZ SIE NA TYLE SILNY TO NA 10 TEZ PORECZE PO JAKIMS CZASIE BEDZIESZ MOCNY TO MOZE I NA 15 3 - Jeżeli chodzi o SS na klatę i bica - zaczynam od 40% i śmigam aż do nie wykonania danej ilości powtórzeń? Nie bój się - nigdy nie przesadzałem z tym, jeżeli nie szło - stop i koniec NIENIENIENIE [...]

Nie wiem co to jest za trening Ale porownujac nmp ilosc serii na plecy do ilosci serii na klate to ja nie wiem %-) Na plecy za malo , tak to moze 11 letni chlopiec trenowac %-) Na klate za duzo , przekombinowane zdecydowanie Rozumiem ze to jest split dzielony? Czemu wioslowanie pozniej martwy ciag i pozniej znow wioslowanie? Podciaganie 4s (z [...]

[...] klate i biceps. Ten drugi zestaw jest polecany dla plażowiczów. Wszystko polega na tym, że jak przychodzisz na siłownię, to od razu podchodzisz do ławki płaskiej i ćwiczysz klatę do upadłego. Poźniej odpoczynek i podchodzisz do modlitwenika i jedziesz biceps tyle samo czasu co klate. Dobra teraz na temat. W domowych warunkach da się cwiczyc, ale [...]

Stosuje ten plan od miesiąca wykonuje 3 serie każdego ćwczenia na początek po 12*8*8 ruchów.Jak zaczynałem na siłke czyli 2 miechy temu wziąłem na klate 30 kg teraz wezme z 35 a na serie jade po 30 kg.I nie rosnie moim zdaniem powinno więcej iśc nie ma sipy inni po 2 miechach biorą z 50 kg.Wykonuję raz w tyg klate z bicepsem wykonuje w pon i za [...]

Cel treningowy : masa ! Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. reszta w profilu. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są takie ,że nie [...]

super_pit, za mało ćwiczeń na klatę ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są takie ,że nie chce nad nimi pracować. To wyjaśnia, dlaczego NIE powinieneś się zabierać za układanie planów. Jak 90% piszących w tym temacie.

Cel treningowy : masa ! Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. reszta ankiety jest w profilu. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są [...]

Płeć : man Wiek : 17 Waga : 90 i rosnie. Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : od sierpnia 2008. Uprawiane inne sporty : basen 2x w tygodniu. Dieta : jest,na mase. Dostęp do sprzętu : full! Przeciwskazania medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 [...]

Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]