SPAM ACTIVLAB v. 3 - Nagrody rozdane, gęby roześmiane, BCAA Xtra Drinki rozlane :-)

Nie wiem co to za plan , ale chociazby ilosc serii na klate w srode jest niewyobrazalnie duza , nie wiem kto tak chce trenowac ale nie polecam , nie da sie zrobic treningu na pelnych obrotach przy takiej ilosci serii na jedna partie

wyciskanie w waskim bardziej na triceps wstawilem ale mozna to wyrzucic i seri jest odpowiednio , tak mi sie wydaje

Kaczor widze moje tez bedzie troche z ogniem zobacze czy mi mój pomysł wyjdzie bo nigdy nie robiłem takich rzeczy

Nie wiem co to jest za trening
Ale porownujac nmp ilosc serii na plecy do ilosci serii na klate to ja nie wiem
Na plecy za malo , tak to moze 11 letni chlopiec trenowac
Na klate za duzo , przekombinowane zdecydowanie

Rozumiem ze to jest split dzielony?
Czemu wioslowanie pozniej martwy ciag i pozniej znow wioslowanie?
Podciaganie 4s (z zapasem ostatnia seria max) + wioslowanie w opadzie 4s + przyciaganie polsztangi 3s + martwy ciag 4s i koniec
Klatka rozgrzewka a pozniej odrazy wyciskanie , pompki to sobie mozesz na koniec zrobic dla dopompowania a nie.
Wyciskanie plaska 4s + wyciskanie skos 4s + rozpietki 3s i tyle klatki
Na triceps tez zdecydowanie za duzo
wyciskanie hantla za glowa siedzac/stojac to jest wlasnie przeciez wyciskanie francuskie wiec nie wiem czdmu tu jest zapisane jako dwa rozne cwiczenia
Wyciskanie waska 3s + francuz 3s + prostowanie ramion na wyciagu na dobicie i koniec

ten chłopak ma tylko sztange 30kg i hantle nie ma skosnej ławki cwiczy w domu, i ma 13 lat

napisalem mu poprostu cwiczenia jakie da sie tym zrobić

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-17 10:35:47

No to w takim razie niech zobaczy jakies treningi FBW , gdzie na kazdej sesji treningowej wykonuje malo serii ale na kazda patrtie , w tym przypadku bedzie to zdecydowanie lepsza opcja

W domu mam tylko prowizoryczną ławeczke ale nawet radze sb na niej To moge już ten nowy plan wprowadzić?? Aha i jeszcze jedno o co chodzi z tym 4 dniem?? I jeszcze dzięki Rutkow

chodzi o to ze jak bedziesz miec za duzo jak na jeden dzien to mozesz rozłozyc cwiczenia na 4 dni

Siema
pograło w piłkę teraz nic mi się nie chce

to nic nie rób