SPAM ACTIVLAB v. 3 - Nagrody rozdane, gęby roześmiane, BCAA Xtra Drinki rozlane :-)

tylko gryf prosty(6 kg) obciążenie 10 kg ale zamierzam dokupic hantle i dodatkowe 5 kg

hantle podstawa napisze ci jak ja bym ci poradził , ile masz lat ile cwiczysz??chcesz tylko 3 razy w tygodniu??



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-13 16:57:07

13 lat, ćwicze mało jakieś 2 msc ale 1 msc bez obciążenia

poniedzialek:
1.rozgrzewka
2.podciaganie 3x max ile dasz rade
3.wioslowanie sztanga 12/10/8 powtórzeń(jeden tydzien mozesz nachwytem drugi np podchwytem na zmiane)
4.martwy ciag 12/10/8

sroda:
1.rozgrzewka
2.pompki 3x max
3.wyciskanie sztangi 12/10/10/8
4.wyciskanie w waskim 12/10/8
5.wyciskanie franuskie 12/10/8

piatek:
1.rozgrzewka
2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8
zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic
3.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8
4.przedramie nachwytem i podchwytem tak aby parzyło :)

do kazdego treningu dodaj brzuch , no i przysiady w któryś dzień mozesz dodać jak bedziesz miał hantle bedzie mozna wiecej cwiczen wykonać - tyle moglem zrobić

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-13 17:08:41

ja przed każdym treningiem robie 6w- wystarczy na brzuch?

moze byc , wiosłowanie najpierw naucz sie bez ciezaru zebys kontuzji sie nie nabawił

a 4 ćwiczenie w pt to chodzi o unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękiami?