Spójrz w lustru na biceps i klatkę. Co jest większe ? Co potrzebuję większy obciążeń ? Jeśli robisz tyle samo serii na biceps i klate to już jest paranoja. Po barkach robić nogi? Zaczynasz od większej partii, a po dobrym treningu nóg to nie widzę szans dobrego przetrenowanie barków. Nie widzę tutaj martwego ciągu ani przysiadu... Tragedia... [...]
No na przyklad. Chodzi mi o to, ze nie samym wyciskaniem na klate czlowiek zyje. A jezeli Twoim priorytetem sa sztuki walki, to powinienes pracowac tak a nie inaczej. Tzn. dynamika, plyometryka, wytrzymalosc. Itp. A nie 6 serii na tricepsa po 12 powtorzen. Masz na tyle krotki staz, ze powinienes sie koncentrowac na wytrzymalosci. Haslo [...]
Czlowiek latawiec-paradoks, cwiczysz, bo chcesz wygladac lepiej, zeby ludzie zwracali na ciebie uwage, a bedziesz obiektem drwin. Bez nog, ani rusz, cwiczenie nog podnosi poziom testosteronu w organizmie, oraz masa idzie do przodu. Wolalbym odpuscic lape, czy klate w tygodniu, niz tak duza partie jak nogi. Przemysl sobie ;-)
Chyba nie chcesz wyglądać jak anusiak http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQo3FVsPlDyL5kDScWSCF8bEi3VzcXNc8FlSYRTCXhYAyrJ_XfiuAMAlTAG U mnie taki koleś jest na siłce wielka klata a nóżki małe, jak mu podajesz rękę to jakbyś się witał z galaretką, a więcej wyciska na klate ode mnie, no w sumie to 80% na siłce więcej ode mnie wyciska.
Ćwicze 7 tyg. Jeśli chodzi o przyrosty to: 5 kg na klate(niejestem pewny czy tyle dokladnie) Przysiad 15kg MC 15kg Drazek szeroko nachwytem z 1 do 12 :DDDDDD Drazek podchwytem z 8 do 14 chyba... Pozdrawiam
Słyszałem opinie, że na odblok po teściu potrzebne jest hcg i w moim przypadku przynajmniej trzy strzały. Czy gdyby m ograniczył się do samego clomidu to też by wystarczyło, mam listek 12 tabsów. Dodm, że na cyklu poszedłem ok. 20 kg w wyciska niu na klatę jak i martwym i przysiadzie. Czy bez hcg poleci wszystko?
[...] takie maks 30 minut siłownia i małymi ciężarami a teraz 3 razy w tyg duże ciężary ćwiczenia po ponad godzinę i 3 razy lekkie małymi ciężarami tak 20-30 minut (bardziej by podtrzymać pompe) Tłuszcz gubię powoli czuje to ale boje się o strate mięśnia bo tak jak jest jest dobrze więcej mi nie potrzeba ( no może fajniej byłoby zaokrąglić klatę).
zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BTW ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jak ogolę klatę to wstawię hehe Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost :174 Staż treningowy: 1rok treningu 1rok przerwy:/ obecne 4 miesiące na siłce Obwód pasa: Obwód klaty:97 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5xtydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]
stary ja lece 25 seri normanlnie na jeden trening na klate :) wiec wiesz a kumpel tak leci do teraz od roku i 130 z 60 :) leci na jajeczniczy wiec luzz widac działa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 lat Waga : 62kg Wzrost : 170cm Staż treningowy: 3/4 Lata z przerwami Obwód pasa 75cm Obwód klaty: 100cm (dopiero dokladnie zmiezylem Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3/4dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie jestem na nic [...]
"aha zapomniałem dodać, że z efektów nie jestem zadowolony" -- dieta była w porządku? nie musisz rozbijac serii, mozesz zrobci dwie na klete potem na plecy i potem kolejne dwie na klate, ale tak tez moze byc moje uwagi co do planu: KLATA: wydaje mi sie ok PLECY: zrobiłbym jedna serie ściagania drazka, poza tym ok BARKI: przydałoby sie [...]
bardzo lubie to cwiczenie. naprawde mocno czuje klate, barki rowniez. chyba ze cos innego zamiast tego ? i w B sa tylko dipsy na kaltke (ale to bardziej na trica, bo mam waskie porecze), dolozyc cos msuze czy ok ? chodzi o takie cos: http://www.youtube.com/watch?v=Lkxk-0DTO2w gdzies juz tu bylo na forum. co do brzucha to napisalem max, ale w [...]
Nie kombinuj :D 15 lat temu jak zaczynałem ćwiczyc to jak na sali były 3 zestawy hantli to było dużo :D A teraz na siłowniach to są takie sprzęty, że bez instrukcji nie podchodź. Kup zwykłą ławke ze stojakami, dwa gryfy (choc lata temu jednym gryfem robiło sie klate i bica i dawało rade) Hantelki i obciążenie. I masz wszystko. Powiem Ci, że nawet [...]
Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) x to cieżar dobrany według uznania ,tak by zwiekszając ciezar w ostatniej seri dana liczba powtórzen była wykonana z duzym trudem,typowa piramida np 50/8 60/8 70/8 80/8- wiecej powtórzen już nie zrobisz Przed biciem rekordu odpocznij 3-4 dni. Jeżeli bedziesz chciał robić klate 2 razy w tygodniu to [...]
