Rocky faktycznie nie zwrocilem uwagi.sory ze zamieszalem.mysle ze od samych pompek na klate nie przemeczysz sie zbytnio wiec mysle ze mozesz tak trenowac, choc w sumie lepiej zeby ktorys z expertow sie wypowiedzial
heh ale sie porobilo no to powiem tyle na klate robie: pompki - 6x 30 powt. no ew. czasem na hantlach jak sie jakies trafia bo dlatego sobie tak pomyslalem ze bede przeplatal treningi, poniewaz jak bym mial na brzuch oddzielny trening to bym sie bardziej przykladal. no i tu sie rodzi pytanie czy tak moge robic?! ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ [...]
ale to cwiczenie co wymyslilem cos da? bo jak tak zrobie to sie zwieksza objetosc klatki po tym cwiczeniu, lecz pozniej schodzi (chociaz dokladnie nie mierzylem) czy takie coś mi rozciągnie klate?
do wiadomosci autora ja w 14miesiecy na bombie zrobilem wage z 81kg do 102kg w szczycie w bicku z 37 do 46cm w szczycie talia ze 106cm spadla obecnie do 94cm sila na klate z 90x1 na 155-160x1 w szczycie dieta raz byla raz nie bo zap*****lam jako spawacz do tego 4 dzieci w domu to sobie mozesz wyobrazic ze nie poswiecilem calego zycia trenowaniu ja [...]
Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]
nie wygladam jak mutant:p:D heh wszystko ladnie jest proporcjoinalne > ale dalej nikt nie dal podopwiedzi > teraz chce jednak moja stara zasade zlamac i poswiecic jak juz napisalem miesiac na sama klate mysle ze z reszta nic sie nie stanie jezeli bedzie miala miesac przerwy ;) > poprostu chodzi o to ze chce wiecej podnosic przeciez 45 to [...]
19 lat i 2 lata "treningu" to jak na moj gust wystarczajacy staz by zaczac cwiczyc normalnie czyli treningi dzielone. przekop sie przez forum uloz sobie odpowiadajacy ci plan gdzie bedzie progresja i rosnij. 19 lat to najwyzszy czas by zaczac konkretnie trenowac. nie mowie bys odrazu wszedl na maksymalne ciezary ale powoli zwiekszaj [...]
OK zaczynołem trenować 2 lata temu ważąc około 58 kg teraz waze gdzieś 70 ale troche zaczyna spadać a to sie objawia na klacie barkach bo wiadoma ze na AWF jest w cholere biegania. Trenowałem około 4 razy w tygodniu zazwyczaj na mase ale sam nie wiem czy to było dobra ale chyba tak bo przytyłem choćby te 12kg choć to mało ale zawsze trzeba sie [...]
Michail jak bedziesz to przeczytaj to co wyżej napisałem i daj mi odpowiedz acha i czy to jest koniecznie żeby robic trica z klatą i czy ważne jest aby robic klate na ławeczce prostej jako pierwsze a potem dopiero skos czy nie lepiej pierwsze skos.
Dzieki wielkie a mam jeszcze takie pytanie wlasnie odnosnie progresji - tutaj troche dziwna sprawa jednego dnia przykladowo potrafie wycisnac na klate pare powtorzen zalozmy 60 kg a np w srode czy piatek gdy znowu mam wyciskanie nie potrafie wycisnac tych 60 kg ktore wczesniej moglem tylko musze powrocic do 55kg, gdzie jest przyczyna? I czy moge [...]
[...] jak TY. I nie obrażaj się... Wpadasz na forum i od razu chcesz koksować - chcesz być szybko napakowany? może zamiast koksu qp sobie silikon budowlany (nieważna jaka barwa, ale im ciemniejszy, będziesz wyglądał na lepiej opalonego)i wstrzyknij go sobie w klatę, biceps itd. Polecam... :-D Zmieniony przez - dyq w dniu 01-05-05 22:41:20
heh, pewnie troche dramatyzujesz kolego, ciekawy jestem co to za dziura w tej twojej klacie ja jak napne klate to po ubu stronach robią mi sie takie "dziury" na wysokości pachy, może o to ci chodzi, jezeli tak to jest to normalna sprawa. Rzeczą normalną jest również ze masz teraz tą strone słabszą, ćwicz dalej, mniejszymi ciężarami rób [...]
jak kolega wyżej; ćwiczysz wl a nie ławke; no jak chcesz masy to waga tez musi pójść w górę' zaszkodzić ci nie zaszkodzi jak bedziesz pił je z umiarem ale moim zdaniem jest ono ci nie potrzebne bo na pewno nawet diety nie masz; p.s. ćwiczysz tylko klate?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma wiekszej roznicy, niektorza moga wcisnac te swoje np 3600 kcal w trzech posilkach a niektorzy w tym ja potrzebuja wiecej posilkow np 6 chociaz wiadome, ze wygodniej jezeli chodzi o czas jest zjesc 3 posilki. Co do treningu to sprobuj periodyzacji falowej robisz tak; poniedzialek plaska na klate 1-3 powtorzenia sroda wioslowanie sztanga 4-8 [...]
Zrób se okres regeneracyjny, albo spróbuj zaatakować klate z różnych "stron", wyciskanie na ujemnym skosie, na skosie górnym 30 st., 40 st. różnorodnie raz hantlami potem sztangą, zmieniaj szerokość uchwytów. No to chyba wszystko. Wklej swój poprzedni plan
Pieprzycie, że bez diety będzie 0 efektów. No to świetna postawa. Naprawdę w pełni profesjonalna odpowiedź. Diety nie ma i nie będzie. Ogólnie wiem co jeść i to jem. Oczywiście nie będę żarł jak świnia :) O dietę się nie martwcie. Potrzebuję pomoc w ułożeniu planu głownie nastawionego na bicepsy, klatę, brzuch może też tricepsy.
[...] niestety został też nadmiar skóry, nie zwisa, nie jest brzydka, ale jest czuć pod skórą że nie ma zbytnio fatu, jeżeli chodzi o brzuch jestem zadowolony, jeżeli chodzi o klatę już mniej nie zależy mi na sylwetce kulturystycznej tylko siłowej, przez cały cykl nie zrobiłem nawet jednego treningu brzucha, nie jestem fanem kraty :P za rok będzie [...]
