Powiem wam chłopaki że nie mam jakichś tam wielkich obwodów mięśni . Wzrost to 176cm a waga jest trzymana między 75- 80kg . Zawsze chciałem mieć tylko dobrze zarysowane i docięte mięśnie ale przy maksymalnie małych gabarytach. Na drugim zdjęciu pewnie przetarłem rękoma klatę i się sutki obkurczyły dlatego taki efekt.
[...] jak na filmiku drugim np w jądra , czy powiedzmy w obronie życia powybijać tym oczy . Szkoda że z czasem zniknął z youtuba bo był też fajny filmik jak gość dostał od policjantów z USA z 15 kul na klatę i szedł dalej . Reasumując jest to sprzęt drogi i niezbyt pewny .
Ok, postaram się. Próbowałem już przykładać się do techniki, ale szybko rezygnowałem, bo jednak jestem dość silny w innych partiach, a tak głupio zakładać na klate jeszcze mniej, żeby trenować, jakby technike od początku, tyle ile Ci co dopiero przyszli. Ogólnie przy wyciskaniu i tak przy dobrej technice nie czuje klatki. Dopiero jeśli wpierw [...]
pamiętaj, że nie trenujesz siłowo tylko kulturystycznie, a więc ciężar jest ŚRODKIEM do osiągnięcia celu a nie celem samym w sobie. rób dokładnie, powoli, napinaj klatę, zwracaj uwagę na negatywy, miej w dupie ciężar. zobaczysz, że efekty przyjdą bardzo szybko.
Może np. 2 serie rozpiętek wpierw, żeby rozgrzać? Bo naprawde trudno mi się wczuć w klate.. Najlepiej czuje klatke po 4-6 seriach pompek z dłońmi bardzo wąsko na wysokości brzucha, łokcie na zewnątrz, a nogi strasznie szeroko. To może wpierw pompki takie, a potem reszta?
Nie każdy ma taki gen jak ty Sene, mój ziom żyłował jak głupi z dietą, suplementacją, przemyślanymi treningami by zrobić 100 na klate przez 3 lata (przy wadze 90...).
sene cwicze juz rok dosc regularnie a klatka wgle mi nie idzie :S cwiczylem progresja stalym ciezarem zwiekszalem co 5 kg ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na [...]
[...] w ACT robi się generalnie te same ćwiczenia, tylko w innej kolejności - i właśnie o tę kolejność mi chodzi.. gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie ćwiczenie na klatę (jakieś wyciskanie), a w pierwszym przećwiczyłem już barki i trica?? przecież w tej sytuacji ramiona mam lekko zmęczone i trening mięśni piersiowych nie będzie już tak [...]
[...] przy samochodzie, palę papierosa i nagle czuję mocny kop na plecach, jednocześnie słysząc "co się k...wo gapisz". Poleciałem ze dwa metry, obróciłem się, następny kop na klatę. Asekurowałem się kulkami, więc jakoś ustałem. Dopiero zorientowałem się, że atakuje mnie dwóch sporych dzików. Uratowała mnie ich kozacka gadka (za...bać ci jeszcze [...]
MrLEX, zwróć uwagę na efekt inhalacyjny, przy starym był bardzo dobry i to była siła tego gazu, nawet jakby trafić na klatę to na parę minut mógł kogoś powstrzymać.
To przeczytaj jeszcze raz od poczatku moj artykulik, myslalem ze jest dosyc jasno napisane co to za cwiczenie. W skrocie napisze Ci ze jak dla Ciebie dwa rodzaje wyciskan i rozpietki ladnie zbuduja Twoja klate. Jezeli chcesz ja porozciagac to polecam streching - fajny art jest o tym w AC Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]
Gwoli wyjasnienia nurtujacych mnie kwestii zapytam: 1) "Gryfik sztangielki caly czas rownolegly do podlogi(...)". Rozumiem, ze chodzi tutaj o to, by nie przekrecac sztangielek w czasie wykonywania ruchu, ale co znaczy "(...)maly palec wyzej niz kciuk"? Jakos nie moge sobie tego wyobrazic. 2) Cwicze klate tylko na gornym skosie [...]
Woland - wyciskanie na skosie gornym (glowa do gory) jest na gorne czesci piersiowych. Do tego buterfly jest na srodkowe i zewnetrzne czesci klatki. Po wysciskaniu na skosie sztangi zrob wyciskanie sztangielek na plaskiej i rozpietki na skosie oraz buterfly i masz cala klate przerobioną. Kruszek - do wstepnego zmeczenia miesni najlepsze jest [...]
No to napieraj i to ostro a bedziesz mial klate adekwatna do swoich gabarytow Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Na klate mam taki plan: wyciskanie na plaskiej sztangi 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12/10/10/8 rozpietki 4x10 jest to plan na mase, lepiej robic rozpietki tradycyjne czy butterfly'e?. I jak z seriami - jezeli ciezar jest stały to oplaca sie regresja powtorzen wogle?
Jak ktoś szuka dobrego burgera w Warszawie to lepszego nie jadłem nigdy : http://barnburger.pl/ :D Tak się doładowałem że czuje się jakby zaraz Alien miał mi rozerwać klatę :D /SFD/Images/2015/11/24/782518d0aa1948ef9dc4cb86792ea92d.jpg
[...] tak zrobiłem ten plan w całości i postanowiłem ze sie podzielę moimi wynikami i spostrzeżeniami a więc tak ćwiczyłem w wtorki i soboty, moja waga na początku 70kg max na klatę 80kg tygodnie 1-6 zero problemów z wykonaniem planu od tygodnia 7 od soboty 105%/2,2 poszło już bardzo ciężko, więc 110% czyli 88 kg uznałem że już tego nie weznę [...]
GINEKOMASTIA cz. 4
