co to za plan sam go tworzyłeś ??? kolejność jest strasznie ****owa /przykro mi najpierw męczysz tria a później robisz klate ?? ale nowe ćwiczenia wymyśliłeś A teraz? napisze ile wiem Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 o to znam 2. Przysiad 10-10-8 też znam 3. Brzuch 50x3 znam 4. Ławka na skosie 30 stopni 10-10-8 no jest na skosie 5. [...]
Jestem po przerwie długiej około roku :) kolana mnie wykluczyły z gry :) teraz zacząłem i chodzę około 3 miesiąc na siłkę. A mój rekord na klatę to był 105 kg przy wadze 78 kg :) A martwego nie robiłem jakoś nigdy do mnie nie przemawiał ale teraz na cyklu planuj podejść do niego i stestować to ćwiczenie :)
Po pierwsze ten trening na klate nie jest jakiegoś tam theredevila tylko niemieckich ciężarowców!! a swoją drogą kiedyś go próbołem- dobry trening Ale zamiast wypisywać treningi które były już po milion razy na forum lepiej żeby każdy podał swój oryginalny. Ja np. trenuje dużo pod kątem siły klatki i wygląda to tak że robie progresje [...]
Na początku brałem 57kg, wiec od marca przyszło mi 23kg na klate i 15kg w masie. Mam nadzieje że wkońcu coś ta kreta mi da... niewiem tylko czy dokupić jej jeszcze i czy własnie tej którą mam teraz (Olimp Mega Caps 150kaps.) czy jakiejś innej... pozatym niewiem też czy dobrze ją biore! na opakowaniu pisze 4 kasp po treningu, a doradzono mi zeby [...]
Pompek bym nie zamieniał bardzo dobre ćw na rozwinięcie klaty Francusa też nie zmieniaj bo pompki masz w B - tak, w wersji na klatę, ale nie oszukujmy się triceps odgrywa tutaj kluczową rolę Przedramię raz w tyg po 2-3s nachwyt, podchwyt
Przy uginaniu sztangi dostanie tylko dwugłowy, czyli ma zdublować podciąganie, ale tym razem w wersji na biceps żeby zaangażować najszerszy ? Nie, trzeba dobrać odpowiednią intensywność, w FBW też łatwo o przetrenowanie Zrobił dipsy i to wystarczy, po co znowu ma katować klatę przy pompkach ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 13:30:40
Na poczatek trening ACT Czarny klate niech jedzie z bicem bo jesli pojedzie z tricem to bedize zbyt duzy katabolizm na pewno carbo po treningu nie wypije a jest poczatkujacy wiec lepiej dla niego bedize jechac klata-bic plery-tric danlancher zle tobie kolega rozpisal bo tu nie ma prawie czasu na regeneracje zaczynasz cwiczyc to zakwasy bedizesz [...]
przecytaj ten atlas to sie dowiesz na klate jedizesz od 12 do 16 seriii progresja, 4 cwiczenia, np. tak: wyciskanie na laweczce plaskiej (progresja) 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej (progresja 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie (ciezar staly) 4 serie po jakies 10-12 powtorzen rozpietkina prostej staly ciezar 12/12/10/8 moze byc taki??
pytanie mam kupiel mamie na urodziny brauna depilator za 300 zl oczywiscie z mysla o sobie zeby sobie depilowac klate ale jest maly problem strasznie boli jest cos na to zeby nie bolalo np jakas masz znieczulajaca czy cos w tym stylu??
Wywaliłbym to unoszenie z opadu w A, w B daj pierwsze mc a wywal te dwa ćwiczenia, także wywaliłbym unoszenie z opadu, reszta wydaje się dobrze. Ale w ogóle możesz wykonywać takie ćwiczenia jak wyciskanie na klatę, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie bo kontuzji barku?
//Sądzisz, że 2 razy w tygodniu oprócz moich SW wystarczy..? Chociaż 3 razy też bym dał rade..// Tak, na poczatek tak, z czasem mogłbys przejsc na 3 dniowy,a na tym mozesz juz dłuuuuugo 'zajechac' oczywiscie modyfikujac plan co jakis czas Co do 'wstydu' to kazdy z nas zaczynał. Ja przez pierwszy miesiac cwiczen codziennie cwiczyłem biceps i klate [...]
No dobry plan nie jest zły, może wyciskanie na klate na skosie daj hantelkami, szrugsy daj jako ostatnie ćw,a skłony na rzymskiej przedostatnie i na triceps moim zdaniem 2 ćw wystarczą najlepiej daj np. francuskie sztangą łamaną leżąć(lub prostowanie ramion na wyciągu dla urozmainecia )i francuskie sztangielką stojąc czy siedząc, i wtedy już bez [...]
wyczytalem ze spalanie miesni moze byc spowodowane : 1. cwiczeniem na raz wiekszych partii miesni jak nogi,klata,biceps,triceps i barki ( ja cwicze klate,biceps,brzuch, triceps, przedramie troche barki i w niewielkim stopniu kaptury ) 2. jesli cwiczy sie na czczo (wtedy nie dostarczy sie organizmowi weglow ani bialka i wtedy organizm zacznie [...]
[...] partię. To jeszcze siła kończyny. unstopped : "Zastanówcie się teraz czemu kiedy obliczają siłę wystrzału broni palnej nie biorą pod uwagę ile ten pistolet podniesie na klatę? Coś się nie zgadza? Chłopaku, może jeszcze podstawisz tutaj siłę wybuchu atomowego? Pistolet. Nie mogę. Jakbyś uderzał z nieskończenie wielką prędkością, można by [...]
To zaczne od treningu. W pon.robie klate,w sumie 16 serii(3x12/10/8/6)rozpietki,wyciskanie We wt.robie tric i biceps,na triceps razem 9 serii i na bic tak samo. sroda wolne w czw.nogi,duzo na nogi nie cwicze bo to mnie poprostu wykancza,robie w sumie 12 serii. I w pt.ramiona i plecy,na poczatku robilem duzo cwiczen,ale troche sie musialem [...]
To moze mi kto pomoze bo nie wiem czy dobze ulozylem swoj trening oto on: Poniedzialek klata,triceps(na klate 40 kg 4x(25 20 15 15)tric 4x 15 Wtorek Biceps i Brzuch (bic 4x10 15 kg sztanga 2x25 4kg hantla i 4x60 3kg hantla brzuch 4x 25 na lawce skosnej) Sroda Klata Tric Czwartek bic brzuch Piatek klata tric Sobota Barki i nogi. Dieta: po [...]
