jak mam robic

yo yo

Wsecie powiedzcie wkoncu , bo sie zabije , juz pytam kazdego i nic.
Jestem poczatkujacy mam 16 lat, chudy ze ciena swego nie widze,ale ok, a wiec:
Wytumaczy mi moze ktos o co chodzi s tymi seriami i jak mam cwiczyc tzn.
w jaki dzien jakie patrie i jak oczywiscie(bo nie wiem jakie cwiczemia na co ida).No ja juz cwicze od 1 mieciaca i nic zadnych efektow cwicze swoimim sposobami wiecie jak umiem .nawet nie mam pojecia na jakie partie.
Cwicze 5/7 po okolo 1 do 1.5 godz.
Mam tylko laweczke ze sztangą i dwa chankielki i taleze no.

No to eszystko , bardzo i to bardzo prosze was o pomoc bo chcem juz zaczac wkoncu cwicyc jak nalezy.
No to dzieki z gory i nara.

Pozdro!!!

Po pierwsze poczytaj sobie atlas i bedziesz wiedzial jakie cwiczenie na co wchodzi i jakie miesnie ksztaltuje:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A po drugie ogolnorozwojowke polecal bym ci jesdzcze perzez jakis czas a pozniej mozesz dojsc do treningu 3-4 razy w tygodniu cwiczas partiami, prtzykladowo:
klatka + triceps
plecy + biceps
nogi + barki
A narazie polecam Ci trening domatora + niektore cwiczonka z atlasu, ktore bedziesz w stanie robic sprzetem ktorym dysponujesz. pozdrawiam

http://www.kulturystka.pl/atlas tutaj masz cwiczenia, rpozpisane i gify do niech ile serii i jakie partie miesniowe trenowac
Ja proponuje taki planik
Pon-Klata, bic
Wt-przerwa
Sr-Plery, tric
Czw-przerwa
Pi-Pletwy z barami

Cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen a my tutaj ocenimy czy dobrze

serii na male partie miesniowe 9-12(bic, tric), a na duze 12-16(nogi, klata, plery)

Do tego wypadalo by zebys mial jakas dietke, linki podam za chwile bo w tej chwili mi komp muli, nagrywam cos i przez to nie moge wlaczyc wyszukiwarki.

Podaj, swoje wymiary, wage, wzrost, staz juz podales cel-masa??

No yo to ja.
Dzieki za odpowiedz.
yyyy ja mam 16 lat 176cm wzrostu i wazze ,uwaga om 50kg, malo malo wiem ale nie komentujcie.
Jeszcze zeby ktos wytumaczyl mi jak te serie sie robi.

Narqa

Pozdro!!!

Yo Yo to znowu ja.

Sluchajcie taki koles pomogl mi zroboc rgafik , oto on:
pon-klata i brzuch
wt-plecy
sr-wolne
czw-barki i brzuch
pt-nogi
sob-bic , tric i brzuch

powiedzcie czy jest ok , a jak nie to zmiencie co trzeba ok??

Dzieki

Pozdro!!!

Na poczatek trening ACT

Czarny klate niech jedzie z bicem bo jesli pojedzie z tricem to bedize zbyt duzy katabolizm na pewno carbo po treningu nie wypije a jest poczatkujacy wiec lepiej dla niego bedize jechac klata-bic plery-tric


danlancher zle tobie kolega rozpisal bo tu nie ma prawie czasu na regeneracje zaczynasz cwiczyc to zakwasy bedizesz mial za***iste itp. Jedz 3x w tygodniu tak jak napisalem wyzej

w kazdej serii robisz iles powtorzen miedzy seriami robisz przerwy, w zaleznosci od tego czy masa rzezba a moze sila

poczytaj ten atlas a pozniej pytaj!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ja chcem na mase walic,co do zakwasow to nie bede raczej mial bo juz jak wspomnialem od 1m miecho wale po 5 dni ale swoimi sposobami cwicze tzn.
jak umiem.

A co do tego atlasu ,to ja tu sie nie lapie tyle tego jest:/

nie no ok .
Ale teraz powiedzcie np.jak mam na klate walic to mam te wszystkie cwiczenia robic w jeden dzien,tak jedno za drugim?

przecytaj ten atlas to sie dowiesz

na klate jedizesz od 12 do 16 seriii progresja, 4 cwiczenia, np. tak:

wyciskanie na laweczce plaskiej (progresja) 12/10/8/6
wyciskanie na skosnej (progresja 12/10/8/8
wyciskanie sztangielek na skosie (ciezar staly) 4 serie po jakies 10-12 powtorzen
rozpietkina prostej staly ciezar 12/12/10/8

moze byc taki??

no ok dzieki

ok dzieki!!