pomozcie! :(

Czy dobrze widzę, że na klatkę robisz tylko jedno ćwiczenie, a na triceps aż trzy ?

Dobrze sie odrzywiaj znajdz odpowiedni i dobry trenning duzo spij i zazuc jakies odrzyweczki na mase i bedzie lux :D

moze za duzo procentoof albo stosujesz se od czasu do czasu nową diete waniliową, a to na nic

To moze mi kto pomoze bo nie wiem czy dobze ulozylem swoj trening oto on:

Poniedzialek klata,triceps(na klate 40 kg 4x(25 20 15 15)tric 4x 15

Wtorek Biceps i Brzuch (bic 4x10 15 kg sztanga 2x25 4kg hantla i 4x60 3kg hantla brzuch 4x 25 na lawce skosnej)

Sroda Klata Tric Czwartek bic brzuch Piatek klata tric Sobota Barki i nogi. Dieta: po treningu jem kanapki z miodem czasem tunczyk wieczorem ale zadko duzo jogurtow maslanki itp. teraz zaczolem brac tez kreatyne creo fusion cwicze tak ok 2 miesiecy wczesniej cwiczylem tez ale raczej sie obijalem i nie mialem zadnych diet;/ moje dane to wzrost 172 waga 60kg wiek 18 lat

rozpisz to normalnie.

No dzieki za dobre rady :D.
krzych666- no na klate robie az 5 cwiczen,tzn.robilem.Teraz cwicze wedlug treningu "robimy forme na lato" :).
No a na bicka to prawda,robie 3. ;)

pozdr

Mam jeszcze jedno pytanko.Juz sobie wyliczylem ile kcal potrzebuje ...
Co do gainera.To mam nim uzupelniac diete,i mam tez go brac przed i po treningu??
i jeszcze jedno.Chodze do szkoly :) i jest maly problem.Od 8:00 do 13:00 jestem w szkole,i mam tylko malą przewre.CO mam zrobic?Tzn.jakiegos koktajla zrobic czy jak,tak zebym na szybko na przerwie golna,bo te 5 godz to troche duzo...i czy moge miec rozne obiady w kazdy dzien?,tylko obiady.

pozdr

Mysle ze rozpisalem sie szczegolowo powiedzcie co mam dokladnie napisac;p

no upierdliwy jestem :P. to jak z tym gainerem i obiadkami?? :D

i jescze jedna sprawa. Duzo dają pompki i podciaganie na drozku??

wbrew pozorom bardzo duzo moj kumpel przez pol roku robil takie cwiczenia:
co dzien ciwiczyl 4x 20 pompek 4x 45 przysiadow i 4x 10 na drazku i bardzo ladnie wyrzezbil se muskuly moze nie mial z tego wielkiej masy ale rzezba byla dodatkowo drazek jest bardzo uniwersalny mozna cwiczyc bica trica i plecy