Klata

Mam takie pytanie odnośnie treningu ,,klaty"
Zawsze jako 1 ćwiczenie robiłem WL i jak zauważyłem każdy tak prawie robi, nic dziwnego w końcu podstawowe ćwiczenie na tą grupę mięśniowo, ale co myślicie aby je np na jeden cykl (6tyg) zastąpić pompkami na poręczach z obciążeniem - np. ja z 15 kg robię powtórzenia 11/9/6 pod koniec klatki a gdyby je dać jako pierwsze z obciążeniem dajmy na to 20-30kg, tzn jeden ciężar i robić 4xmax (ciężar taki aby zakres powtórzeń mieścił się w przedziale 8-4)? trening klatki robiłbym z bicepsem (aktualnie mam z tricepsem) i byłby to plan na masę, oczywiście WL na poziomie nie byłoby wgl, chodzi mi głównie o poprawę siły w WL, nie piszcie mi o cyklach na siłe czy coś bo chodzi mi o to aby to wpleść jakoś w trening na masę, co o tym myślicie?

spróbuję od tych pompek później jakieś ćwiczenia hantlami - hantlami ćwiczyłebym wcześniej gdybym miał obciążenie, tzn mam ale w małych nomianałach i na hantla wcześniej mogłem założyć max 29kg może teraz coś kołuję i się pomyśli nad tymihantlami, jeszcze mam tydzień przeszło tydzień żeby myśleć nad nowym planem ;p thx za odp :)

Gdybyś raz na rok wyjrzał poza drzwi swojej siłowni odkryłbyś, że na świecie niekoniecznie trenuje się klatkę
piramidką 12,10,8,8 i obowiązkowo z wl jako pierwsze.


Poczytaj art "Masa" czy kilka tematów o treningu klatki.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-16 00:14:50

Poza tym mit wyciskania leżąc jako obowiązkowego i najlepszego ćwiczenia na klatkę już dawno odszedł do lamusa, przynajmniej tam, gdzie informacje nie płyną wyłącznie od najbliższego kolegi z siłowni..!

To wiem i sporo o tym czytałem więc nie jedzcie tak po mnie od razu to samo z tymi powtórzeniami, bo staram się różnie trenoiwać, tzn nie cały czas piramida , split itd, pytam tylko jeżeli by go robić jako pierwsze ćwiczenie zamiast WL, to jak by to było najlepiej robić aby wrzucić go w trening klatki robiony jak pisałem z bicepsem, chodzi mi głównie o liczbę serii, powtórzeń, na początek czy koniec treningu (tzn klatki bo po klatce idzie jeszcze biceps) a materiału typowo o tym nie znalazłem i dlatego pytam

Na pewno byłby to nowe doznanie dla organizmu, który przystosowuje się do typowych ćwiczeń.

pewnie od zawsze zaczynasz klate od WL. Sproboj od tych pompek z obciazeniem a jakpo cyklu wrocisz do WL to napewno bedzisz silniejszy.

To jeszcze jak ten cykl skończę to coś ułoże, trochę doczytam i ewentualnie poprawicie ;]

jw.
choć wl w różnych formach nadal pozostaje potężną bronią w rozwoju masy i siły klatki
lecz taka okresowa chociażby zmiana napewno wpłynie dodatnio- także przy powrocie do wl jako podstawy

właśnie głównie chodzi mi o to żeby zrobić przerwę od WL

zacznij od skosu w górę hantlami w górę a potem zrób pompki

to ja znowu jakoś odwrotnie myślałem, pierw pompki z obciążeniem a może później skos z hantlami? ;) bo teraz w planie mam pompki po WL na skosie