jak zmeczysz klate na max tak jak napisales i pozniej chcesz robic waskie wyciskanie na trica to gratuluje, przeciez klata wtedy nie ma sily wogole zeby pomoc tricowi, wyrzuc to cwiczenie z trica albo rob go na osobnej sesji wtedy lepiej wejdzie tym samym ciezarem, bo jak piszesz nie mozesz go zmieniac (tak wogole to nie wiem jak ty robisz [...]
Frotto- jeżeli chcesz zwiększyć swój biceps to tu masz na to ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp a co do wyciskania to musisz poprawić klatę , a ćwiczenia na nią masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp i tyle ...
Trenuje podobnie z tymze Klate lącze z tricepsem a Plecy z Bicepsem w ten sposób unikam przetrenowania tych mniejscyh grup. Cwicze troche innym rozkladem t-t-w-t-w-t-t-w i tak dalej, oczywiscie czasem warto przedluzyc sobie regeracjie o jeden dzien. Dzieki temu planowi poprawiłem nawet najslabsze partie. Ale uwaga: maxymalna liczba serii na [...]
[...] np 6 x 8 powt ciężko tutaj masz iść. Natomiast w dniu pull dałbym podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami i do tego unoszenie bokiem, ma palić i boleć. Jak już masz skos na klatę i ohp to unoszenie przodem zbędne. Zakres powtórzeń bym dał koło 8 powt nie schodził z 10 do 4. W pull przydałoby się podciąganie na drążku. W fbw daj wykroki i [...]
A może po prostu czas wywalić kihony i formy i trzymać rączki wysoko co by główkę chronić. Ja wiem, że sport to tylko jeden z elementów treningu na KK, ale uczy ZŁYCH nawyków, nie chronienia głowy i uderzania siłowego na klatę 17 razy podczas gdy rywal raz przwywali w szczenę i pozamiatane będzie...
[...] nie planujesz startów w zawodach w wyciskaniu czegokolwiek na maxa Twój dosłownie nie ma sensu. Zresztą nawet gdybyś chciał pobić tam maxa w przysiadzie czy wyciskaniu na klatę to już troszkę wyższa szkoła jazdy niż zmiana ilości powtórzeń. Chcesz robić siłę i jeśli jesteś początkującym polecam poszukać książki Marka Rippetoe, tylko książki a [...]
pozatym przy treningach MT i 2 treningach na silce tygodniowo wielkiej masy nie zdobedzie... a wydawalo mi sie ze autorowi chodzi o wzrost sily ciosu... czesto spotykalem sie z twierdzeniem ze jak ktos duzo wycisnie na klate to mocno uderzy... bedzie tak tylko wtedy gdy bedzie wiecej wazyl... niekt mi nie zaprzeczy ze: wieksza masa = silniejszy [...]
Masz racje. A gdybym chciał siłę robić na siłowni? To żeby zyskać jej trochę, a za to mniej masy mięśniowej, podnosząc na klate musiałbym zakładać średni ciężar i duza ilością powtórzeń? Czy lepiej duzo serii a malo powtórzeń ze srednim ciężarem?
Basteko klatę i łapy masz średnio o 3-4cm mniejsze a to już jest duża różnica. Sam wiem, po sobie bo zbijam wagę(4-5kg) na każde zawody i jak mi w łapie spadnie 1-1,5cm a w klacie 2-3cm to w koszulce, w której normalnie ciężko jest mi opuścić 135-140kg, na zawodach jestem w stanie nawet gołym gryfem do klaty dotknąć Podobnie rzecz ma się z [...]
Tam jest wszystko napisane Możesz dodawac na inne partie. Ja cwicze tak ze robie klate i nogi, jak mi sie chce to brzuch, i plecy co jakis czas zeby mnie nie bolały, bardzo chwale sobie ten trening bo naprawde sila rosnie. PS: daj ta aerobiczna szostke weidera z laski swojej no wess daj
Hehe no kombinuję ale nie zawsze mi tez wyjdzie. Jestem początkujący bo mam dopiero 2 beleczki może następnym razem popróbuję przesweepować czy coś, a przede wszystkim nie dam sobie położyć kolana na klate bo zaś będę miał K.O.
[...] nie coś z tym trzeba zrobić no i tak tym sposobem zszedłem w ciągu wakacji do 83kg a potem już do tych 73kg. Po prostu nie lubię tego bardzo jak wyglądam. Wolę mieć zapadłą klatę niż być taki jak teraz. A dieta 1000kcal na musli działa i wcale nie jest taka zła. Z doświadczeń moich z l-karnityną wynika to iż nie zwiększa ona masy ale daje [...]
agentrocky plan dobry musisz sprobowac czy zadziała na ciebie na klate na prostej rób 5 seri od 8-12 powt bedziesz miał wiecej siły .takim planem mozesz jechac spokojnie
BArdzo dziekuje za odpowiedz - tylko dziwne jest to ze to jest juz moja druga kretka a ta pierwsza zadzialala od razu, przyrosty byly bbbb.zadowalajace, 3 cm w łapie, ponad 20 kgg na klate wiecej:)...i wcale dlugo na efekty nie musialem czekac, no ale wydaje mis ie ze bylo takd latego ze zaczolem brac krete po 2 miesiacach treningu:) no dobra, [...]
Z tego co ja sie orientuje to maja byc zawody 2 lipca w Złociencu ale moge sie mylic. W wyciskaniu na klate maja byc dwie kategorie wagowe od 90kg do 110kg i od 110 w gore wszystko zalezy od liczby uczestnikow
