Biceps i triceps ; )

Witam wszystkich forumowiczów!

Mam 14 lat, waże 65KG i na klate max wyciskam 45KG, dawno nie byłem ale może teraz bym wycisnoł w okolicach 50KG.
Więc chciałbym się was zapytać ile razy w tygodniu chodzić na siłownie i po ile wyciskać na początek żeby wyrobić sobie biceps, triceps i oczysiście siłę? Jakie ćwiczenia inne wykonywać? Bo mam kolege w klasie który waży 70KG, mojego wzrostu i wyciska 75-80KGna klate i chcę go wyprzedzić. Proszę o odpowiedź.

`Pozdrawiam
Frotto

Zmieniony przez - Frotto w dniu 2007-10-18 15:16:52

moze byl bys łaskaw troche poczytac. Wtedy sam bys juz wiedzial co i jak trzeba robic.

od wyciskania na klatę to łapa Ci nie urośnie ...

Dzizas nie chce ci sie poszukac??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Do tego posty podwieszane w dzialach.
Pozdro

L. wysłanych artykułów 12
L. przecz. artykułów 42


hmmm ;P przed toba duze czytania kolega wyzej napisal potrzebne linki wiec milej lekturki ;)

`tasin - To od czego urośnie?

Samo nie rosnie, trzeba cwiczyc, wszystko znajdziesz w atlasie cwiczen.

`mlody mazi-z grubsza przeczytałem, i tyle tego jest że nie wiem od czego się najlepiej zabrać.

Do forumowiczów:
Proszę napiszcię jakie mam ćwiczenia robić żeby sobie wyrobić biceps i triceps.

atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas, atlas,
pzdr.

Przeczytaj to wszystko dokladnie bez pospiechu i sprobuj ulozyc jakis plan, a jak cos ilozysz to go wklej na forum do oceny.
Pozdro

Frotto- jeżeli chcesz zwiększyć swój biceps to tu masz na to ćwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

a co do wyciskania to musisz poprawić klatę , a ćwiczenia na nią masz tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

i tyle ...