klatę

Rumuński martwy ciąg angażuje dwugłowe uda więc jak go wywalasz wypadało by dodać jakieś uginanie w leżeniu na tą część nóg. Tylko jeszcze kolejność, najpierw nogi, potem ćwiczenia na plecy (drążek, wiosło), potem wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, ramiona, na końcu łydki. Co do ilości serii moim zdaniem OK.

[...] pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem ekto-endo. Z endo mam nogi, brzuch i plecy, z ekto: klatę, barki, ramiona, przedramiona. Masa ogólna rośnie, ale ramiona stoją w miejscu. Dieta też dopięta i nie jakaś zalewająca: 3 g białka, 3,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg [...]

Na klate najlepiej prosty

hmm staz dopiero zaczelem waga 60kg wzrost 174 rekord na klate 50kg wiem ze to niewiele

Chłopie jakbym tyle seri robił na klate to masakra daj np: po 4 serie no poziom i skos i bedzie git. zakres powtórzeń 6-4 jeżeli masz juz jakis staz to spróbuj powtórzeń negatywnych

musisz powiedziec cos wiecej. Mam kumpla ktory ma wy***ana klate, a cwiczy w domu nie ma sztangielek sztangi nic.... Jego trening sklada sie z robienia do upadlego seri pompek normalny waskich, z roznymi rozstawami rak, na krzeslach , japonskich i na poreczach, oprucz tego podciaga sie na drazku roznymi sposobami i robi rozne brzuszki. Mniesnie [...]

Musisz odpowiedziec sobie na jedno za***iscie proste pytanie: -Co lubie w zyciu cwiczyc?? i cwicz to (chodzi oczywiscie o klate)

dobra blade wezmiesz pewnie ajkies foto z googli, powiedz ze szukasz sposobu na doozą klate i lusss

Mnie kiedyś na clenie złapał skurcz w klatę jak pompki robiłem na poręczach, dzizas do końca życia nie zapomnę tego miodu. Idiotycznie tępy głupi ból, nie polecam 

http://img63.imageshack.us/i/20100616152.jpg/ http://img819.imageshack.us/i/20100616153c.jpg/ sa zdjecia. dodam jeszcze ze mam dosc wypukla klate co widac na zdjeciach , jakbym nie mial tego tluszczyku to by sie ladnie prezentowala.

nie no trening to masz super na klate ;] zmien trening

na początek radził bym poczytać troche po forum bo tam na bank znajdziesz ułożone już plany. jeśli chodzi o klate to 3 ćwiczenia po 4 serie a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia po 4 serie. Osobiscie wole na bica 3 po 3. I przypadkiem niech Ci nie przychodzi do głowy ćwiczyć tylko te dwie partie, jak ćwiczysz to musisz ćwiczyć [...]

No fajnie to co podałeś jest na klatę a mi zależy na łapach,i kto tu ma problemy z myśleniem? I na wszystkich "kotów" tak naskakujesz?

ty prosze cie o pomoc przy planie treningowym nastawionym szczegolnie na klate i bic

[...] szybko schudłeś i została obwisła skura, mięśniami tak łatwo tego nie jest wypełnić tu trzeba czasu, nie tydzien, nie dwa, nawet nie 4 miesiące. Nie wiem jak mozna robić klatę i bica na suplach, a resztę ciała bez nich chcesz robić, zacznij od wypełnienia ankiety to się oceni czy na suple i jakie się nadajesz. Pamiętaj ankieta ma 12 punktów i [...]

Lukaszek1 to Ty jestek kozak jak 80 kg na klate walisz łojoj :D:D

nie wiem jak można brac tyle na klate co w siadzie ale dobra... różne dziwne rzeczy się spotyka na tym świecie

Na klatę możesz dodać poręcze albo skos w dół. Biceps obowiązkowo uginanie ramion stojąc, dużo jest ćwiczeń - uginanie o nogę, uginanie z wyciągu ;)

[...] dodać dłuższą odpowiedź to przez "wyślij odpowiedź" a nie szybką tam nie ma ograniczenia. Ja bym plan podzielił na push pull albo górę dół. Ale co bym usunął to rozpiętki na klatę, suwnice w nogach, jedno ćwiczenie na triceps i zmienił kolejność. Jak masz podciąganie na drążku to już nie dawaj ściągania do klatki bo to dublowanie ćwiczeń dołóż [...]

witaj, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiekszyc ilosc powtorzen w wyciskaniu sztangi lezac, nawet zakres 8-10 powtorzen bedzie korzystniejszy z punktu widzenia obciazenia ukladu nerwowego. nie edzie to zbyt duza objetosc treningowa, jak bedziesz trenowal madrze i zaplanujesz progresje. co do pytania numer dwa dotyczacego wykonywania rozpietek, [...]