Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
149
Witam
Mam maly problem a dokladnie z klatą, nie wiem czemu ale nie idzie mi sila, a nawet zaczela spadac.
Oto moj trening w dni kiedy robie klate (mój rekord to 85kg)
Poniedzialek
1 seria 50 kg - 8raz
2 seria 60kg - 4 razy
3 seria 70kg - 1 raz
4 seria 80 kg - 1 raz (2 przy pomocy kumpla)
5 seria 75 kg - 2 razy
6 serai 70 kg - 3 razy
7 seria 65 kg - 5 razy
8 seria 60 kg - 5 razy
skosna
1 seria 65 kg - 3 razy
2 seria 70 kg - 1 raz
3 seria 65 kg - 2 razy
4 seria 60 kg - 4 razy
W piątek jest taki sam plan na klate
W środe robię barki, triceps oraz plecy.
Jaki powinienem zastosowac trenig by wzrosla mi sila na klate.
Szacuny
5
Napisanych postów
1608
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17102
Chłopie jakbym tyle seri robił na klate to masakra daj np: po 4 serie no poziom i skos i bedzie git. zakres powtórzeń 6-4 jeżeli masz juz jakis staz to spróbuj powtórzeń negatywnych
Szacuny
15
Napisanych postów
2499
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
23442
a to sie tez odnosi do robienia pompek?moge robic np 7 serii(na maxa) dziennie(1 dzien w tygodniu + mam 2 treningi boxu tajskiego wiec tam tez troche pompek jest)??