hehe to akurat sa fotki po tym jak bralem rekord na klate wiec zabardzo sie nie pompowalem ;) ,a w domu nie mial mi kto zrobic to akurat mi kumpel zrobil :)
zaczynalem od 32 w bicepsie. Kreatyna to bardzo dobra sprawa jak sie wie o co w tym chodzi. Pierwszy cykl zmarnowalem, chcialo mi sie zygac i wogule zle sie czulem. Potem dowiedzialem sie o tym jak wazna jest glukloza, odpowiednia ilosc wody i oczywiscie dieta. Efekty przyszly bardzo szybko. Retencja wody w miesniach wprowadza nasz organizm w [...]
jakie bialko polecasz? ja teraz chce zwiekszyc sile, bo ze tak powiem, waze 90kg i swojej wagi na klate nie podnosze. ogolnie zalany jestem, ale chce najpierw troche miesni zlapac zeby moc je rzezbic, bo wydaje mi sie ze jakbym teraz zacza chudnac na jakis konkretnym fat burnerze to miesnie by polecialy, a jak ja mam ich malo to nei ma co [...]
no to przez ten rok uroslem troche jesli chodzi o miesnie, widac po mnie ze chodze na silownie.. na klate rekord to 67kg martwy jakies 75kg barki jakies 40pare kg przysiad 55kg wiem ze slabo no ale sie staram...
Myśle że z przetrenowaniem odpada, oddycham dobrze, i chodzi mi o to że to ;zjarany; oznacza to iż nie mam siły podnieść tego tą samą grupą mięsniową np. gdy ćwiczę na klatę w i zaczynam 2 ćwiczenie drżą mi mocno ręce i nie mam sily wypchnąć żelastwa do góry. Dopiero jak bardzo zmiejszę ciężar. Może za mocno się katuje przy pierwszym??
hmmmm ... Ale np. jeśli chodzi o klate to pompkami ciężej jest ją poruszyć nawet mając obciążenie na plecach niż np. wyciskaniem sztanielek czy dipsami.
[...] się podstaw i jedź ciężko. Nie ma się co rozdrabniać, klata i tak przy mało której czynności jest wykorzystywana więc nie ma jej co oszczędzać na treningu! Możesz połączyć klatę z bicepsem i triceps z plecami następnie nogi razem z barami na maxa. Do 6 powtórzeń schodziłbym tylko na klacie, barach i łapach, na plecach i nogach najmniej 8 [...]
Też każdy filozofuje z tą dietą, że rodzice, wydatki, itp. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią, to wiadomo bez diety, wiedzy i treningu, robiłem w domu hantlami klate, bica, trica i barki, no i brzuch takie standardowe ćwiczenia, żeby być za***istym i za***iście wyglądać na plaży . Później trafiłem na to forum, zacząłem nabierać wiedzy, [...]
hmmm w sumie rzeżbe ma, ale nie jest jakos bardzo chłopek rozdupcony. zdjecia widzialem ale nie moge znalesc np. strony z wynikami jego biceps, klatka, waga, rekord na klate ciekawi mnie to
W pasie 89, w bicku 46 na klate 147 jestem po redukcji. Zacznij kuszac bo cie nie widze chlopczyku. Tak jak mowilem, wejscie na Doping od 40 w bicu, wiec idz stad maly.
Nie robie rekordow, ale mnie synek wk..wil i poszedlem sprawdzic. Na redukcji mam wiecej sily niz na masie. Jakis dziwny kur.a jestem. Jak zre wiecej to jakis przymulony jestem. Do konca miecha chce zrobic 160 na klate, zobaczymy.
przed przerwa cwiczylem 3 miechy przerwa ok miech. kolega chce przytyc oczywiscie je ok 5 posilkow dziennie i jest raczej normalne jedzenie ma 181 i wazy 68kilo. a co do dlugosci cwizcen ja cwiczylem tyle ale jest nas 4 i kazdy ma inny staz poczawszy od 2 lat a skonczywszy na dniu wzcroajszym. a planik jest taki barki z plecami ; klatka z bicesem [...]
hmmm, to ja zaczynałem miesiąc temu i podnosiłem te 60 na klate, teraz z 65 powinno pujść ale przede mną jeszcze długa droga, masa skoczyła chyba z 63 na 64 lub z 62,5 na 64 POZDRO i niech MIKOŁAJ będzie z WAMI
no ja zaczynalem z poltora roku temu ale nie cwiczylem z planem teraz od miesciaca zapodaje ACT i sila mi niezle idze i wytrzymalosc na poczatku podnosilem ledwo 40kg teraz cisne 60kg na klate a i mam 15 i pol roku i prawie 60 kg wagi co do przyrostow to nie wiem jak mi poszlo bo nie mierze obwodow ale masa mi poszla 2 kg
a jesli bym cwieczyl na silowni 1 tydzien i pozniej na weekend 1 bieg potem cwiczenia w dmu typu pompki na klate czy drazek na plecy i biceps plus cos na pozostale partie ? wtedy mozna zrobic mase miesniowa czy niezbyt przy opowiedniej diecie oczywiscie ? bo mam lekko ograniczony dostep do silowni i nie zawsze moge na nia chodzic mysle sb kupic [...]
Twoje laczenie jest dobre ale lepsze jest polaczenie to co podal Ci idiolize poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy + biceps piątek: barki+nogi triceps wspoldziala przy cwiczeniach na klate a biceps dziala przy robieniu plecow. Wiec zostaw tak. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-19 21:18:58
Saib tego nie robi, on robi mase i 2 w tyg to stanowczo za malo pewnie dla niegoA to z przenoszeniem to nie bardzo, specjalnie masz tka ustawione kilka cwiczen pod klate i trica, zeby zmeczyc te partie, pobudzic do wzrostu, tak mi sie wydaje, niech sie wypowiedza bardziej kompetentni, podciaganie meczy plecy i bica, to zrob tak zeby jednego dnia [...]
moglbym zasotoswac cos takiego? poniedzialek zrobic taka klate jak robie zawsze we wtorek zrobic Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 w czwartek rece wedle swojego treningu piatek Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 __________________________
zmniejsz ilosc powt. w seriach. MI najlepiej robi 4-5 powt. w serii (wyciskanie), cwicz na waskim chwycie i rob duzo rozpietek. Ja w kazdym cwiczeniu na klate stosuje max 5-6 powt. Wyciskanie sztangielek mi nie wchodzi-pewnie kwestia przyzwyczajenia pozdro
