klatę

dzięki Ale mam jeszcze jedno pytamko . Framco 10 12 serii ale to tyle ma być serii na jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni czy tyle mają wynosić wszystkie ćwiczenia na jedną grupę mięśniową???? Np na klate wyciskanie sztangi w poziomie ma mieć 10 serii i wyciskanie w skosie też 10 czy tak że wszystko raem ma mieć 10 serii???? Prosze o pomoc

ławeczke mam skonstruowana z sanek da sie cwiczyc, na taka normalna ławeczke mnie nie stac bo przewaznie cwicze sam lub klate z kolega ...

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Przysiady z martwym to masakryczne połączenie. Nie mówię, że się nie da. ALe za to po siadach dajesz klatę, żeby prostowniki nieco odpoczeły. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x I teraz martwy. Plecy: MArtwy 10x10x10x8 A dalej jedziesz tak, jak masz priorytety. To na czym Ci zależy [...]

trzeci cykl i masz 38 w lapie, wyciskasz na klate ~90kg a na bary ~50? to z czego byly te cykle? ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!!!

A co chodzi jeśli trenując klate (na pufach w pokoju) na sztange biore na serie ledwo 35 kg ? NIe jest to za mało ? Czy po prostu mam słabe mięśnie nie wyćwiczone jeszcze i jak stopniowo poprawiać?

rozpietek jeszcze nie trenowalem nie mam sztangielek , zreszta cwicze w domu na wlasnym sprzecie Na klate robie 2 cwiczenia 2 razy w tygodniu pon-czwart wyciskanie na laweczce 3x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 pompki na poreczach cos pomoga ?

...chodzi o takie rzeczy, że np. podczas wykonywania ćwiczeń nie stoi się prosto, tylko delikatnie pochylonym w którąś stronę. Albo robiąc klatę na płaskiej, jedna ręka idzie szybciej-przeważnie prawa-wiemy dlaczego- za duży ciężar i się w jakiś sposób nadrabia silniejszą ręką (błąd techniczny, jak ktoś stoi z tyłu to bardzo dobrze to widać) a [...]

Na klatę może być metoda 5x5 tak jak i martwy z przysiadem. Na siłę najlepiej unikaj ćwiczeń izolowanych jak rozpiętki itd a skup się na wyciskaniach, przysiadach itp czyli ćwiczeniach złożonych/podstawowych. Do tego jeżeli chcesz przyrostu siły lepiej robić więcej serii a mniej ćwiczeń niż w treningu masowym. A sądzę, że najlepsze odpowiedzi [...]

za duzo seri na klate , plecy i nogi

Kick boxing trenowalem 1.5 roku zrobilem sobie przerwe a silownie robile w wolnych chwilach , teraz mam caly tydzien na silownie i nie wiem jak wykorzystac ten czas by efekt byl najlepszy. Sila ogolnie rozwinela mi sie na sportach walki ale teraz chce nabrac masy miesniowej. Starowalem z wagi 76kg i podnosilem na klate 80 kg , przysiad to 60 byly [...]

Po prostu chciałbym najbardziej klatę rozwinąć, tylko nie wiem czy wtedy nie będzie tego za dużo.

Bo tyle na klatę bierze ;p http://allegro.pl/item1075881659_obciazenia_0_5_kg_spokey_zeliwne.html http://allegro.pl/item1071524629_markowe_obciazenia_zeliwne_hertz_0_75_kg_promo.html http://allegro.pl/item1071517930_najtansze_w_polsce_obciazenia_promax_1_25_kg_la.html http://allegro.pl/item1072725852_obciazenie_obciazenia_zeliwne_1_kg.html [...]

trenowałem 4 dni w tygodniu pon-klata triceps sroda- bary biceps piatek klata triceps niedziele bary kaptury. nogi zaczołem trenować tydzien temu dopiero. chcem jak najwiecej wyciskac na klate siła jest moim celem teraz wyciskam 85 przy wadze 70 kg;/

Tak, aktualnie 150 ponieważ zapuściłem trochę klatę

dzieki kris. co bys mi polecał do kreatyny?? chodzi mi o wyrazna klate.

chodzi mi o wyrazna klate Trening będzie jednym z kluczy do poprawy klaty ;-).

no czaje :D dlatego sie pytam ;d wiec pierw ta kreatynke z dextrosa :) mam czas do przyszlych wakacji chce tak 6-7cm w lapie przybrac klate itp itp

jak masz jakies objawy to juz daj ta nolve bo zaraz ci na klate gino wskoczy, mnie zaatakowalo nawet nie wiem kiedy, nie znasz dnia i godziny... mozesz jesc przed snem.

mam 185 cm warze 70 kilo cisne na klete 65 kilo trenuje kiedy chce zazwyczaj 5 dni w tygodniu poniedziałek klata wyciskanie na płaskiej, wyciskanie z wyczymaniem wyciskanie wąskie rozpientki i jeszcze jedne ale nie wiem jak o sie nazywa wtorek barki wyciskanie zza głowę przed głowę arnoldki uginanie ramion na boki i podcionganie sztangi do brody [...]

nie majac w ogole diety zadna odzywka nie 'wejdzie na lape i klate'