witam, a więc, trenuje juz 2 lata 172 cm wzrostu waga: 80kg 37cm w bicu 80kg na klate biore trenuje 4 razy w tyg. przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu [...]
[...] do was czy to się nie będzie "gryzło". Chciałbym sobie wrzucić kilka ćwiczeń na brzuch, które byłyby na bazie A6W trening Armstronga(o ile da się go zmieścić) i ćwiczenia na klatę na ławeczce(raczej progresywne). Wiem, że ćwiczeń na wiele partii mięśniowych nie ma, ale wydaje mi się że basen i MT uzupełniają ten deficyt. Chciałbym, żeby ktoś [...]
[...] policzyłem potrzebne kalorie, makro i coś wykombinowałem. Mój dzień zaczyna się o 5, od 6 jestem poza domem i wracam dopiero o 19/20 stąd 6 posiłków. W planach mam aby dorzucać białko do szejka, ale tego też nie jestem pewien. Proszę o pomoc i wszystko przyjmuję na klatę :D Oto screen :) /SFD/2017/12/11/188df7fcaeb74dfc891e900e1c8dae2d.jpg
[...] Mam 21 lat, w wieku 8-9 lat na klatkę piersiową spadła naczepa "zgniatając ją". I wygląda to tak jakbym brzuch miał wielki (szczególnie górna część tuż pod klatką) a klatę natomiast wklęśniętą. Od przodu tego tak nie widać ale z boku mnie to przeraża. Mam do tego małą wadę postawy ale nad tym już sam popracuję (pajączek i będę trzymał [...]
Mam pytanie jakies 3 miechy trenowalem klate tymi cwiczeniami : wyciskanie sztangi 3x 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 12-10-8-8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej waskim uchwytem 12-10-8-8 z poczatku dawalo to dobre efekty i przyrost byl sporawy :) :) :) ale od jakis 2-3 tygodni [...]
Witam mam 19 lat cwicze od jakichs 3 lat z przerwami waze 81 kg (zanim zaczalem cwiczyc 60 kg) nie chodze na profesjonalna silke cwicze na tym czego sie dorobilem czyli lawka modlitewnik drazek 3 gryfy ( krotki dlugi i lamany) sztangielki i troche ciezarkow i lawka do brzuszkow na klate biore 120 kg... w ciagi mojego cwiczenia bralem kilka kreatyn [...]
Witam na wstepie powiem , staż 2 lata 99-101 kg wagi zalez od pory, Max wyciskanie 140kg.Cel masowanie Klate trenuje raz w tygodniu a w tej chwili plan wyglada tak Wyciskanie sztangielek ławka płaska:4 serie Wyciskanie sztangielek ławka skośna w góre:4 serie Wyciskanie sztangi głową w dól:4 serie Sciagnie linek wyciagu gornego: 4 serie Sciagnie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69kg Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:brak Uprawiane inne sporty:koszykowka(przedewszystkim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona) Zażywane [...]
Witam. chciałem zwrócić się o poradę. Moj problem polega na tym że od miesiąca nie mogę więcej wycisnąć niż 60kg na klate. Trenuje od 4 miesięcy, w tym miesiąc ogólnorozwojówki, Od początku kieruje się tym planem: Ławka pozioma sztanga 12>10>8>6 Ławka skośna hantle 15>12>10>8 Rozpiętki Butterfly 12>12>10>10 Mam 17 lat, 67kg, 176cm. Proszę o jakąś [...]
[...] 2 miesiącach miałem 4- tygodniową przerwę i dziś jak byłem na siłce to źle się czułem. Nie wykonałem wszystkich ćwiczeń bo nie dałbym rady, tylko przećwiczyłem nogi, plecy i klatę i to jeszcze tak nie w całości bo po 2 serie. Po ćwiczeniu na nogi zacząłem się źle czuć. Zaczęło mi się kręcić w głowie, brzuch mnie zaczął boleć i momentami brało [...]
Witam mam duzy problem z klatka piersiowa otoz jest zapadnieta i pytanie jak to naprawic? Cwicze kilka miesiecy, chodze porosto( plecy wyprosotowane - ale to i tak niec nieda). Na klate: lawka prosta,skosna i rozpietki. Sam lekaz mi zwrocil uwage ze jest zapadnieta, i kazal cwiczyc. Czytalem troche o operacji i cwiceniach. Mowia ze operacja boli, [...]
Ale tylko do tych, którzy przed redukcją mieli staż na siłowni minimum 1,5 roku. A pytanie brzmi: O ile osłabliście w wyciskaniu po zrzuceniu zaplanowanej liczby kilogramów? (podawajcie liczbe straconych kilogramów oraz spadek siły wycisku, lub możecie podać wynik w serii na klate przed i po, ja wprowadze se go wtedy do tego kalkulatora i wyjdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym - jak w temacie - że od 2-3 miesięcy borykam się ze spadkiem siły. Staż mam około 2 lat. Wszystko zaczęło się od tego, że w październiku 2022 zrobiłem swój rekord 110 na klatę - wszystko było okej. Z kolejnymi tygodniami robiłem serię 100kg x 4-5. Aż nagle po dwóch bądź trzech tygodniach powtórzenia zmalały do 2. I to tak przez cały miesiąc 2 [...]
[...] jeden dzień na bieganie,rozciąganie,worek. Dodam ogólne informacje na temat wagi itp. może ułatwi przygotowanie rozpiski. Wiek: 17 Wzrost:173 Waga:74kg Wyciskanie na klatę:92 I właśnie nie wiem czy lepiej rozpiska 3 dniowa czy taka jaka jest. Proszę o jakieś uwagi na temat aktualnej rozpiski lub o pomoc w przygotowaniu nowej. Z góry [...]
Postanowiłem zmienić trening na klatę wykluczając ławkę płaską.Jakby nie patrzeć jest to typowo siłowe ćwiczenie i będę je robił co jakiś czas. Plan wygląda nastepująco: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 serie po 10-6 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 3 serie 10-6 powtórzeń [...]
no jak ten koles wedlugo was wyglada? 1). czy bral sterki? 2). jak myslicie ile bierze na klate? 3.) ile wazy? ps..sorki za czarno biale , ale fotka miala byc do 50 kb , wiec zmiejszylem kolory. zaraz dolacz 2 fotke. abonament..(: i powiem o tym gosciu cos wiecej. SOG DLA MNIE kliknij w prawy dolny rog mojej wypowiedzi.
[...] na brzuchu 4s * 8p podciąganie ramion z hantlami 4s * 8p czwartek:barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s * 8p podciąganie sztangi do brody 4s * 8p odchylanie ramion na boki 4s * 8p odchylanie ramion do przodu 4s * 8p piątek:klatka piersiowa "skośna" te same ćwiczenia co na "zwykłą" klatę tyle tylko, że na skośnej ławce sobota,niedziela: relaks
Trenowałem na siłowni i naderwałem mieńsień na klacie i biceps jak brałem na klate mineło już troche czasu i ręka wyzdrowiała ale teraz gdy machne ręką przed sobą to słysze jak obojczyk przeskakuje czym szybciej tym mocniej to słychać co zrobić ????? żeby nie przeskakiwał pomocy.
Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]
[...] ucisk na tętnice podczas przysiadów, USG było robione, etc.). I zdarzają mi się te bóle w krzyżu. Co wobec tego robić? Jak ćwiczyć te cholerne plecy, żeby to funkcjonowało? Bo ćwiczyć samą klatę, bary, łapy, to głupio trochę. I bez sensu w sumie. Jakieś propozycje, porady? Ktoś miał podobnie lub zna kogoś, kto przeszedł/przechodzi coś takiego?
