paptyd
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 69kg
Wzrost: 191
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni:brak
Uprawiane inne sporty:koszykowka(przedewszystkim)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona)
Zażywane suplementy: Aktualnie,nie.
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na lawce lezac >25kg
Potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala jestem zupelnie bez sily zrobie 5 pompek max! to bardzo malo..
Teraz robie cos takiego
3x10 uginanie ramion z hantlami (2*2,5kg)
3x10 rozpietki (te na klate) (2x1,25kg)
3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3x10 Wyciskanie sztangielek
To robie w pn,sr,pt
a w wt,czw,sb robie
3x10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Ocencie prosze ewentualnie doradzcie cos innego :)
P.S robie jeszcze plan 100 pompek :)
Wiek: 15
Waga: 69kg
Wzrost: 191
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni:brak
Uprawiane inne sporty:koszykowka(przedewszystkim)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): asymetria bioder (leczona)
Zażywane suplementy: Aktualnie,nie.
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na lawce lezac >25kg
Potrzebuje pomocy w ulozeniu jakiegos planu na nabranie sily gornych czesci ciala jestem zupelnie bez sily zrobie 5 pompek max! to bardzo malo..
Teraz robie cos takiego
3x10 uginanie ramion z hantlami (2*2,5kg)
3x10 rozpietki (te na klate) (2x1,25kg)
3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3x10 Wyciskanie sztangielek
To robie w pn,sr,pt
a w wt,czw,sb robie
3x10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Ocencie prosze ewentualnie doradzcie cos innego :)
P.S robie jeszcze plan 100 pompek :)
Krzysztof Piekarz
