klatę

Idąc tą drogą, większość wypowiedzi jest kierowana pod złym kątem. Mniejsza z tym... PS nie biorę na klate 300kg - będę trenował

ja bym proponowal klate i biceps robic w poniedzialki srody i piatki

to też zależy jak szeroko bedzie chwytany ten gryf ja na 213cm grubość 25mm założyłem 205kg na szerokich stojakach a na 167cm na wąskich stojakach 60cm 160kg przy wyciskaniu na klate na stojakach ładnie sie wyginał ale nic pozatym

Albo genetycznie tak masz albo Tkanka ci sie zbiera w strefie estrogenowej jak u kobiet. Najwiecej masz na dole brzucha i dlatego tak wtedy jest . Moze sprobuj wiecej spalic tluszczu i moze klate troche podreperuj

Siłownie mam w pon, śr i w pt i nie jest tak, że tylko redukuje, normalnie klate, bicki, tricki, nogi wszystko katuje, w dni nie treningowe biegam, ale ćwiczenia staram się robić dynamicznie co kończy się tym ze na koniec treningu zalany jestem potem. Dieta.. mam taką, że w sumie wszystko jem ale w małych ilościach i częściej, unikam też słodyczy [...]

tak masz umieszczone przyczepy mięśni, za bardzo tego nie zmienisz. Oczywiście jak zmasujesz klatę to inaczej troche to bedzie wyglądać ale ksztatł pozostanie baaardzo podobny pozdro

maszyny nie mam- chciałem jak w cyklicznym z paskiem i sztangietkami odwrotne wspięcia to myślałem że na piszczelowe też sie przyda. jeszcze jedno-najbardziej mi zależy na powiększeniu czworbocznych i tricepsów, co z tym zrobić. wyciskanie na klate, przysiady, wiosłowanie, przysiady, podciąganie, martwy ciąg-90-150sek przerwy pozostałe-60-90sek [...]

Treningi sa rotacyjne, czyli robisz A, B, A itd. Czyli w pierwszym tygodniu masz klate raz, potem 2x, nastepnie znowu raz. Niezmiennie na kazdym treningu powinien byc przysiad. Co do Twojej propozycji: przysiad moze byc co trening, a pozniej mozesz dac w pon i pt, zeby miec dalszy progres. MC raczej z rotacja, tak jak inne cwiczenia. MC i siady [...]

[...] i wyciskanie francuskie od czoła. Na bica rób uginanie ze sztangą stojąc i w oparciu o udo 3x6 . Na barki ró wyciskanie za głową i wyciskanie sztangielek stylem arnolda zamiast wyciskania z przodu .Zapomniałeś o podstawowym ćwiczeniu na plecy , czyli o podciąganiu na drążku . Na klatę zamiast wyciskania sztangielek robiłbym pompki na poręczach .

Na drazek kase bym znalzl tylko nie mam go gdzie powiesic. Ostatnio robilem Trening taki sam tylko zamiast 3 cwiczenia bylo wyciskanie na klate, bo chodzilem do kolegi .Efekty zadawalajace. 40kg tylko na nogi wezme na reszte cwiczen 30 max.

1 można siędo kogos podłączyć 2 wykonać inne ćwiczenie potem wrócić d o tego co miałeś robić 3 wykonać zamiennie ćwiczenie, miałeś w planie klatę na ławce to zrobisz hantlami sobie

Nick:Szortt Wiek:29 Wzrost: 174 Staż:5 lat waga: 75kg na czczo WYMIARY Ramie +/- 40cm klatka :110cm pas: 79cm udo:61 cm WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ [...]

ale tez: aha i skoro juz pytam o klate to moze ktos podpowie mi coz robic aby ten dol klaty byl taki "sciety"

mój kolega za pierwszym razem nigdy nie ćwiczył wzioł 100 kilo na klate na przysiat tesz machał 100 i na martwy a ma 17 lat i to ostatnio pierwszy raz w życiu był na siłce i myślałem że mi oczy wyjdą a ja od 60 zaczynałem a tak wracając do tematu to niejest żle ale zawsze może być lepiej jakie miałełś głównie treningi masa siła

Okej, tylko trochę przerażony jestem że mogę dostać cycki jak u baby a klatę mam ładna póki co,Czy może być tak, że nie mam genu do mocnych witamin, czemu u mnie są takie problemy a np kolega bierze więcej środków większe dawki i jest zadowolony

nogi z plecami osobiście łącze i jest wypas, ale za to klate z barkami to ja nie daje rady

Tak więc postanowiłem na około miesiąc nie ćwiczyć rąk. Ale klate,bary,plecy,nogi chce robić. Co wy na taki pomysł ?

Płeć : Męska Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : 95kg, 43 biceps , 125 klatka, 65 udo , 45 łydka Staż treningowy na siłowni : Około 40 dni teraz , ale wcześniej jak by zliczyć to jakiś rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , [...]

jak wielu eksperow poleca to i ja sie powtorze płaska nie jest najlepszym cwiczeniem na rozbudowe masy klaty zwroc wieksza uwage na skosy dodatkowo mozesz zaczac od izolacji zeby wymeczyc klate a nie rece/bary po za tym wedlug mnie plan przeladowany klatka to nie jest tak bardzo duzy miesien 16 seri starczy jak chcesz to mozesz zwiekszyc [...]

ja od 2 lat z babcia, skubana ciska 250 na klate i ma 50 w bicu