Problem z klatą

Cześć
mam na imię Krzysiek mam 21 lat 192 cm wzrostu ważę 88kg. Ćwiczę już trochę czasu, dieta jest , kratyne biorę plus zma , ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu wszystko rośnie a klata taka mizerna , brat mi sugeruje , że coś dziwnie , że ta klata nie puchnie... Może kto domyśla się w czym może być problem ]

Wyciskanie na płaskiej 4x8
Rozpiętki na płaskiej 4x8
Wyciskanie na skosie 4x8
Przenoszenie na głową na płaskiej 4x8
Wyciskanie na dolnym skosie 4x8

Dodam , że czuję jak klata puchnie na treningu i czuję zmęczenie , że aż już walczę z sobą , technika też chyba dobra... Więc w czym problem proszę od odp.

Bierzesz w serii 65kg WL a tylko 60kg? Dlaczego MC nie robisz? Stosujesz progresje?
Zmieniłbym trening na FBW i zaczął robić MC jest to ważne ćwiczenie które pomaga w rozbudowie całego ciała. W przysiadzie powinieneś brać dużo więcej niż w WL.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pokaż najlepiej cały plan

problem jest w tym, ze piersiowe przeladowane.
Gdybys zadbal na prawde o mind-muscle przy izolacjach a przy ciezkich wielostawach na ciezarze to nie ma sily, zeby nie urosla.

Z tych 5cw ze 2 moze zrobisz poprawnie, co tlumaczy wlasnie brak postepow, a wcale bym sie nie zdziwil jak od wyciskan rosna Ci barki i tricepsy a nie same piersiowe, myle sie??

Płeć : Męska

Wiek : 21

Waga : 88

Wzrost : 192

Cel treningowy : 95kg, 43 biceps , 125 klatka, 65 udo , 45 łydka

Staż treningowy na siłowni : Około 40 dni teraz , ale wcześniej jak by zliczyć to jakiś rok

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , nogi , sztangi , sztangielki...

Dieta :Na mase ww na plus

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono

Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam słabą właśnie , przysiad 60 na serie , biceps 40 , martwego nie robię


Pon Klata - to co napisałem wyżej

Wt- nogi
Przysiady 4x10
Ćwiczenie na ławce na brzuchu nogi najpierw na każdą noge z osobna 4,10 , poźniej na obie równocześnie 4x10
Unoszenie nóg siedząc 4x10
Stawanie na palcach ze sztangą na łydki 4x12

Śr - wolne

Czw- plecy , górna część ramion

Unoszenie sztangi siedząć 4x8
Unoszenie sztangielek do boku stojąc 4x8
Unoszenie sztangi pod brodę 4x10
unoszenie sztangi w przód z wyprostowanymi rękami 4x8
Unoszenie sztangi za głową 4x8
Unoszenie sztangielki klęcząc na ławce 4x10
Unoszenie sztangi w opadzie 4x8

Pt- biceps triceps

Uginanie rąk ze sztangą 4x8
Uginanie rąk ze sztangielkami 4x8
Młotki 4x8
Uginanie rąk ze sztangielkami leżąc na skośnej ławce 4x8
Triceps
Uginanie rąk z za głowy ze sztangą 3x8
Uginanie rąk ze sztangielkami z za głowy 3x8
Pompki na triceps mam nogi na rurach , ręce na ławce dokładam tam jeszcze z 20 kg na brzuch i jadę 4x10

Przepraszam , że piszę tak prostacko te ćwiczenia , ale mam nadzieje , że się każdy domyśli ocb. Ważne, że wszystko jest ok wykonywane

No nie mylisz się niestety :( . Jak ja mam wyglądać tu taki chłop w barkach jestem szeroki fest , a klatka jak uuu...

tlumacze, raz jeszcze jakby wszystko bylo ok wykonywane to:
a) nie robilbys tyle cwiczen - nie wytrzymalbys
b) nie miales dysproporcji sylwetkowych
c) nie mialbys dysproporcji silowych (ktore na pewno posiadasz, juz po samym planie jestem w stanie to stwierdzic)
d) nie mialbys dysfunkcji koordynacyjnych (ktore z cala pewnoscia Cie hamują, a to przyczyna przeladowania izolacjami dla kazdej grupy)

Plan ma byc oparty na podstawach, kazda partia stymulowana 2x na tydzien by rownomiernie rozwijac sylwetke oraz by budowac przy tym ogromna sile ogolna.

Proszę poradźcie coś koledzy, oddam głos na każdego kto jakoś pomoże

Czyli twierdzisz , że mam zabrać się za technikę , robić mniej ćwiczeń na daną partię , ale za to 2 razy w tyg :)

w splicie:
Push/pull
Up/down
front/back

Opierajac sie na samych podstawach, bo musisz zalatac swoje braki

Dziękuję bardzo :)

jak wielu eksperow poleca to i ja sie powtorze płaska nie jest najlepszym cwiczeniem na rozbudowe masy klaty zwroc wieksza uwage na skosy dodatkowo mozesz zaczac od izolacji zeby wymeczyc klate a nie rece/bary po za tym wedlug mnie plan przeladowany klatka to nie jest tak bardzo duzy miesien 16 seri starczy jak chcesz to mozesz zwiekszyc intensywnosc przez serie laczone gigant serie itd