Płeć : Męska
Wiek : 21
Waga : 88
Wzrost : 192
Cel treningowy : 95kg, 43 biceps , 125 klatka, 65 udo , 45 łydka
Staż treningowy na siłowni : Około 40 dni teraz , ale wcześniej jak by zliczyć to jakiś rok
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , nogi , sztangi , sztangielki...
Dieta :Na mase ww na plus
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono
Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam słabą właśnie , przysiad 60 na serie , biceps 40 , martwego nie robię
Pon Klata - to co napisałem wyżej
Wt- nogi
Przysiady 4x10
Ćwiczenie na ławce na brzuchu nogi najpierw na każdą noge z osobna 4,10 , poźniej na obie równocześnie 4x10
Unoszenie nóg siedząc 4x10
Stawanie na palcach ze sztangą na łydki 4x12
Śr - wolne
Czw- plecy , górna część ramion
Unoszenie sztangi siedząć 4x8
Unoszenie sztangielek do boku stojąc 4x8
Unoszenie sztangi pod brodę 4x10
unoszenie sztangi w przód z wyprostowanymi rękami 4x8
Unoszenie sztangi za głową 4x8
Unoszenie sztangielki klęcząc na ławce 4x10
Unoszenie sztangi w opadzie 4x8
Pt- biceps triceps
Uginanie rąk ze sztangą 4x8
Uginanie rąk ze sztangielkami 4x8
Młotki 4x8
Uginanie rąk ze sztangielkami leżąc na skośnej ławce 4x8
Triceps
Uginanie rąk z za głowy ze sztangą 3x8
Uginanie rąk ze sztangielkami z za głowy 3x8
Pompki na triceps mam nogi na rurach , ręce na ławce dokładam tam jeszcze z 20 kg na brzuch i jadę 4x10
Przepraszam , że piszę tak prostacko te ćwiczenia , ale mam nadzieje , że się każdy domyśli ocb. Ważne, że wszystko jest ok wykonywane