jeśli chodzi o brzuch to raz w tygodniu porządny trening masowy. 12 serii ;) -cos na doł - wszelkie wznosy nog 3-4 serie -coś na "góre" mieśnie czyt skłony, spięcia itd. 3-4 serie -coś na boki - najlepiej opad na boki z obciążeniem 3 serie na doł najlepiej wznosy nog w zwisie na drązku [...]
45 na klate to dużo nie bende tego komentować powiedziałbym srednio zalezy ile jeszcze wazysz bo sam wiek o sile nie swiadczy zobacz ile wyciskaja goscie co maja po 14 lat http://www.sfd.pl/temat144726/ mozesz zacząć cwiczyć tylko nie rób cwiczeń obciazających kregosłup
nie no niezle ..... *** to co on nei cwiczy! jak neiwie ile potrafi to nei probuje sie od takich ciezarow.... 90 kg jaki gosciu a co do tego postu z lionku to jakos mi sie niechce wierzyc ze wazacy 60 kg 14 latek wezmie na klate 80 kg nie cwiczywszy zbyt dlugo nei ublizajac nikomu...
hehe cos w stylu "Siema mam 11 lat, waże 110 kilo jestem na rzeźbie i mam 46 w kablu !!! Co o tym sądzicie?? Na klate wywalam 180 kg !! W***ałem w siebie tone koxu, ale nie biore niczego - jade na sucho!!!" buuuehehhehehh
no no no jeżeli ważysz 70kg. to niezły byczek z ciebie piszesz,że bierzesz kreatyne,a jaki to ma sens??? Jeżeli masz cwiczyc tylko biceps i klate to szkoda tej kreatyny i to przy tym stażu....
kasper319 REFLUXXX robi sobie z ciebie jaja jak tego nie skumałeś i mu dziękujesz i jescze uważasz że ten plan co ci napisał jest dobry to jesteś kompletnym idiotą( to był żart, dowcip, zrobienie sobie jaj z sezonowca czyli z ciebie ) Mam wątpliwości czy wogóle wiesz jak sztanga wygląda i mówisz że kreatyne bierzesz to jesteś kozak możesz [...]
Zaloze dziennik jak zaczne cykl,brakowalo mi troche motywacji w ostatnim czasie,szkola i praca...Diete utrzymuje wiec jest wszystko wporzadku.Musze sie najpierw umowic na rozmowe w nowej silowni,poniewaz w tej silowni co bylem teraz,nie bylo mozliwosci robienia normalnego przysiadu tylko na suwnicy smitha,tak samo z barkami. Szczerze mowiac to ja [...]
BB wyciskanie: 289kg przysiad: 379kg martwy ciag: 414kg jest to najwazniejszy czynnik w mma, jest takie powiedzenie wsrod zawodnikow mma "wyciskasz-wygrywasz" a Ty ile na klate biezesz zes taki madry Zmieniony przez - w0jt w dniu 2010-09-18 18:09:08
A będzie w tym radio pogoda dla kulturysty? Albo serwis informacyjny? Każdy kulturysta chciał by wiedziec co dzieje się w siłowniach polski kto wziął 100 na klate, kto przedawkował białko, lub gdzie aura sprzyja robieniu tricepsa
ja własnie taki mam i nic specjalnego dorzucam sobie jeszcze pompki na poreczach i tez nic potem dorzyciłem do kazdego cwiczenie 1 serie czyli 4 cwiczenia i 4 serie na kazde cwiczenie to daje na klate 16 serii i nic
staz wynosi okolo 6 miesięcy od poczatku cwiczen klata urosła mi ze 2-3 cm a na wadze przybralem 6 kg i do tego klate mam bardzo słabą po pół roku cwiczen wyciskam jakies 50kg :( a waze 68 kg Zmieniony przez - Racker w dniu 2007-10-02 15:31:15
hm... ja tez trenuje 6 miesiecy.. trening na klate robie raz czasem 2x w tygodniu.. 6-7 serii na plaskiej po 7 powtorzen, 3serie po 7powtorzen z glowa do gory i 3serie po 8powtorzen z glowa do dolu(ostatnio zaczalem robic trening niemieckich ciezarowcow). bez odzywek,bez diety.. 181cm wzrostu przy okol 75kg wagi i sila rosnie szybko obecnie [...]
sposob Jak robisz tylko klate ewentualnie klatka+bic to moze i cos wtedy pojdzie. Ale nie wprowadzaj w blad mniej doswiadczonych. Niech cwicza zgodnie z przyjetymi zasadami, poki nie nabiora troche doswiaczenia i nie poznaja swojego ciala. Ps. junior fajne plecy, wydaja sie grube
[...] głupoty w 50% swoich postów na forum. Jeśli nie chcesz komuś zaszkodzić, to zostaw swoje poglądy dla siebie. Mówisz, że dobrze Ci idzie z takim treningiem... Wyciskasz na klatę 75 kg, tyle ile niektózy, co PIERWSZY raz przyszli na siłownie. Twoja waga też nie wskazuje na to, że jesteś chćby średniozaawansowany. Więc trochę pokory... A przede [...]
W pewnych sytułacjach może to być nawet pomocne .Chodzi mianowicie o zastoje O ile nie jest tak ,że np. w piątek ćwiczysz klatę ,a później w poniedziałe to wg. mnie nie ma problemu . Zakładam ,że plan masz poprawnie ułożony .
chyba sobie zartujesz z tym cyklem ankieta nie pelna nadal 'sporo' nic nie znaczy mam duzo takich na gg co pisza ze jedza mase zarcia platki kukurydziane na sniadanie kanapki w szkole ziemniaki i kotlet na obiad na kolacje kasza manna LOL 85 na klate brak ciagow brak przysiadow idz do innego dzialu tu rozpiski nie dostaniesz sam tego dopilnuje [...]
[...] skutkiem ubocznym dla kulturysty. Obciążenia zwiększa się tylko wtedy, gdy już nie ma wyjścia. Trochę jak z koksem - nikt nie bierze 7 środków i dziesiątków ml w tygodniu, bo taki kozak - po prostu mniejsza dawka już nie działa. Jeśli ktoś potrafi tak ćwiczyć, że progresuje na 70kg na klatę i 250mg testu/tydzień to nie będzie zwiększał, bo po co?
