klatę

No tak, właśnie tę lekką obawę że prostowniki grzbietu mogą nie wyrobić. Dźwigam 120-180kg, zawsze robię do upadku mięśniowego. Tym planem chciałbym progresować w martwym. Z drugiej strony - skoro klatę można ćwiczyć co drugi dzień, to czemu prostownik miałby się nie zregenerować?

100 na klate i sily sporo faktycznie w chooy diete sobie uloz dobra jak masa i saa to daj mete solo na poczatek 1-6 20mg ed dece sobie zostaw na pozniejsze cykle Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-07-19 19:10:17

ja wole klate z tricem a plecy z bicem ;)

Liczyć kcal ile ma być z białek, tłuszczy i węglowodanów nie liczę, ale racja, że codziennie dostarczam tyle samo B/T/W. To jaki według Ciebie był by plan odpowiedni dla mnie z priorytetem na klatę?

Ja jestem prozna wiec dekolt tez musi wygladac bo nie po to cisne klate zeby widok byl slaby hehe. Ale na serio, dla mnie wkladki sa idealne. Takie cienkie Nike to sutki bylo widac, Adidach byl niewygodny. Do mojego biustu styka i skokow itp tez. Z bieganiem nie wiem bo nie biegam :) Absorber byl masakryczny, zero oddechu.

Ja jestem prozna wiec dekolt tez musi wygladac bo nie po to cisne klate zeby widok byl slaby hehe. No ja jak cisnę to mam w nosie jaki inni mają widok :-D byle więcej... ale serio te cienkie, kiedy na siłowni jest zimno, to średni wybór. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-04 17:26:04

tez mam taki sam staz treningowy co ty, nie kulem sie i nie zamierzam!a mam tyle samo w bicu to ty,tylko ze mniej ciskam na klate.waze od ciebie wiecej. Trzeba dobrego treningu, a nie juz sie wspomagac odrazu,aby szybciej.pozdr

A ile ciskasz na klate? ;]

ABS na klate ?? %-) nigdy nie stosowałem tego typu treningu na brzuch wiec nie wiem czy jest dobry ja wykonuje taki zestaw po treningu krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w [...]

ABS na klate ?? %-) %-)

+ na klate ABS . Czy jest dobry, czy mzoe cos poprawic ? tak kolega wyzej napisał %-)

Czytałem opinie o Xpandzie nowa formuła i o Stormie i w opiniach o stormie nie było skarg, że nic mu nie dało czy coś, były same pozytywy, u niektórych wycisk na klate skoczył nawet o 20kg, a o Xpandzie sporo skarg, że nie działa itp. Storm jest 10zł droższy ale myśle, że jest bardziej godny uwagi niż Xpand nowa formuła.

cos ty taki nerwowy?:) ludzie do tych odpowiedzi dochodza latami a ty bys chcial w 5 minut? mam pare pytan: czy ten pomiar obwodu klatki dobrze zrobiles? 107 cm przy innych wymiarach za bardzo nie pasuje-obwod mierzymy na wysokosci sutkow na wdechu i napieciu oraz w spoczynku bez napiecia-warto by ktos to mierzyl lub robic to przed lustrem-miara [...]

a co do tego co napisałeś to lepiej jako trzecie robić inne ćwiczenie niż wyciskanie właśnie np rozpiętki brame lub przenoszenie hantla lub sztangi:D zresztą przy 3 wyciskaniu triceps byłby już ładnie osłabiony po 2 poprzednich ciskaniach a w/w ćwiczenie nie katują trica a ładnie dalej klate jedziesz:) to moje zdanie:P pozdro

O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) - TO JEST NA 4GLOWE UD 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) TO JEST NA DWUGLOWE RAMIENIA CZYLI BICEPS 4. Pompki klasyczne(klata) 5. Rozpiętki w siadzie [...]

Sylwetka wygląda nieźle ale jeśli chodzi o wyniki siłowe to albo bierzesz stosunkowo mało na martwy i przysiad albo dużo na klatę. Patrząc na wagę to mało na martwy i przysiad. Bez hejtu, to moja konstruktywna opinia. Pozdro.

wiem że paweł pracownik cwiczy klate tez 3 razy w tygodniu

[...] Proponowałbym z tego zrobić dwa zestawy FBW i ćwiczyć A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. np. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Military press uginanie ze sztangą B: MC Wykroki Coś na klatę innego niż rozpiętki, wyciskanie na skosie sztangielek byłoby dobre, może być też sztanga. Wyciskanie sztangielek jeśli już je załatwisz Wyciskanie wąsko sztangi

Chyba większości. Np. ćwiczenie c7-c9, albo D na tricepsy, No i prawie wszystkie ćwiczenie na klate. (A1-A10) - no chyba, ze cwiczylbym te na podłodze bez krzesel, ale chyba jakis zamysl z tymi krzesłami jest. Druga sprawa, to troche zwracałbym na siebie uwage, gdyby wszyscy ćwiczyli na maszynach/wolnych cieżarach, a ja robiłbym jakieś wygibasy :P

Ok. A mógłby mi ktos tutaj ułozyc plan treningowy na siłownie? Bo od pazdziernika, byc moze zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj [...]