[...] że nie masz już siły na duże ciężary, ja bym na Twoim miejscu zrobił mniej więcej tak - 40 * 8 potem 55 * 6 i powiedzmy 70 * 3 w 3 seriach i później możesz jeszcze pomęczyć klatę schodząc z ciężaru np 55 * 10 i 45 * 10. Jeżeli będziesz silniejszy to nie zwiększaj ciężaru w 2 pierwszych seriach(no chyba że różnica przekroczy powiedzmy 20 kg wtedy [...]
" raczej tego pewien poniewaz klatka za bardzo nie chce rosnac " To, ze cos nie rosnie nie rowna sie temu, ze cos innego podkrada mu niszczenie miesni. To, ze mam mniejsze nogi nie oznacza, ze biceps sie wkur* i stawia na siebie. Co oznacza? Ze kazdy ma predyspozycje i preferencyjna partie, genetycznie uprzywilejowana. Spojrz na [...]
no dobra pokarało mnie... wiesz poczytałem Twoje wypowiedzi i wszytsko mi jak najbardziej pasuje tylko czy jak nie bede robił oddzielnego ćwiczenia na bicepsa (jakies uginanie ramion) to on urosnie?? no zdjade sobie sprawe ze w wyciskaniu na klate on pracuje ale... Zmieniony przez - lololole w dniu 2008-03-22 13:18:41
Hmmmm ja wiem... ? na 180 waga 73 to chyba nie tak malo , moim glownym problemem jest raczej mala sila , i szczerze powiedziawszy nie liczylem na odpowiedzi typu poczekaj z suplementami bo to juz postanowilem raczej chcial bym wiedziec co dobrez bylo by teraz wziasc patrzac na maja mase _180cm/73kg/60kg na klate)
"Chcialbym uzyskac niezly przyrost sily." "glownie chce rozbudowac klate ramiona "-to jak w końcu? na czym zależy Ci najbardziej? "wydaje mi sie ze wzrost/wage mam w dobrych proporcjach by zaczac to rozbijac"-o co chodzi z tym rozbijaniem???-moze mialo byc rozwijaniem?? Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-30 [...]
nie ma suplio na klate i biceps. Masa rosnie od kalorii - a zrodlem nich jest jesdzenie i ewentualnie odzywki takie jak gainer/bulk/bialko/mct - ktore stosujesz wtedy gdy Twoj jadlospis nie jest kompletny. Mozesz pomyslec o kreatynie jak najbardzej - pod warunkiem ze ograniesz juz diete i trening. Diety Ci nie zaporponuja, diete bedziesz musial [...]
Loo zes mi pojechal zamkne sie w sobieu lekarza juz bylem jutro ide do chirurga bo dal mi skierowanie, od niego chcialem sie dowiedziec co mu lekarz powiedzial i porownac moja diagnoze z jego bo objawy mamy podobne tyle ze mnie boli tylko przy wyciskaniu na klate
Czyli jeśli mam zastój na np 70kg wyciskania płasko na klatę to mam 15% 70kg czyli 59,5kg mam brać CD zwiększając go co trening o 1kg ? I jeśli chodzi o te dodatkowe ćw tj. bic i tric to mogę je dać po tym planie (2miesiące później) i od razu zrobić A, B? Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-04-29 17:56:14
jak będe ćwiczył poniedziałęk środa i piątek do tego mam w środy MMA to moge dorzucić jeszcze w jakiś 1-2 dni trening na ławeczce ? (ćwiczenia na biceps triceps bary klate i nogi ) Zmieniony przez - Mewaa w dniu 2011-08-03 23:04:34
Spoko spoko sie rozejrze na tym sfdowym sklepie:) A co myslicie o tym treningu,ACT mi styknie? I czy sam ACT wystarczy na ładny brzuch i klate hehe bo to moje priorytety:)
[...] coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka. Możliwość treningu na siłowni jest? Pompkami cos tam pewno zdziałasz, ale szału nie bedzie;-) Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma są bardziej na klatę piersiową a wąsko bardziej angażuja triceps, wiec możesz robic te i te wersje. Dodatkowo może robic pompki z nogami wyżej, na krzesłach itp mozliwości jest wiele
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o sam trening na siłe i ćwiczenia to fachowcem w tym tez nie jestem i trzeba poczekać na wypowiedzi kolegów praktyków i z większym stażem , ale są pewne zestawy i zakresy ruchów wykonywania ćwiczeń , które moim zdaniem budują tą siłę . Np. wydaje mi się że taki ruch tzw. "odwrotny" do tego , który wykonujesz ( nie wiem jak to fachowo [...]
Ja tam jaram zabardzo mi niepszeszkadza forma cały czs rośnie bez odrzywek w pazdzierniku wyciskałem 82,5 a teraz na klate biore 90kg papierosy zostaja wydalane z płuc wraz z dwutlenkiem węgla a z potem przez skurę oczywiście przy wysiłku fizycznym Zacytuje mojego kumpla tekst przepłynął 100m na basenie wychodzi patrzy na czas i mówi ale sie [...]
potrzebuje pomocy ;)
