yarekbotyy wiec diety zadnej nie mam ;] jem wtedy jak mi sie zachce jesc ale konkretnie nie ukladalem nic... a rekordy silowe to 117kg 2 razy na klate, a na martwy ciag 130kg, mysle ze jak na swoja wage czyli ~68 kg to nie jest zle...
1. Zamień to wyciskanie nogami na przysiady, 4 serie 2. Do pleców daj MC, a ten wyciąg zamieniłbym na podciąganie na drążku lub wiosło 3. do klatki mozesz dodać jeszcze jedno ćw np wycisk skos, 3 serie, ale nei musisz 4. Barki rób poprostu na koniec treningu, skoro klate robisz na początku, tylko przed tricepsem
przysiady robię 4 razy w tyg i przeważnie zaczynam od 40 kg i idę po 10, 5 kg do góry tak do ok 75 czasem 80 kg.. powtórzenia startuje od 5 potem kończę piramidalnie na 1 lub 2 ( moa tu tylko o przysiadach) natomiast zdarzy mi się,ze 2 razy w tyg w ramach treningu nauki podnoszenia ciężarów robię również ciągi... rózne albo martwe albo do [...]
Ja już trochę trenuje I TO INTENSYWNIE tylko chce zmienić ten trening . I naprawdę tyle mogę wycisnąć mój ojciec trenował ciężary w młodym wieku i też się dziwi że tak dużo mogę brać na klatę to nie bujda ani żadne kłamstwa . NIE ŻARTUJE CHODZI O 80 KG . Siwarski Robert
o to iż radził mi abym zmienił plan na klate (że za często ją trenuje a trenowałem ją 2 razy w tyg. i mam staż rok z przerwami) zmieniłem plan na wydawać by sie mogło dobry i skuteczny lepiej a jeden raz w tyg. ćwiczyłem te mięśnie jednak zauwazyłem u siebie ogromne spadki siły (ogromne czyli np. jak kiedyś wykonywałem piramide w ostatniej seri 6 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63-4 Wzrost : 170-171 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : ok 1,5 roku z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełny osprzęt (siłownia) Dieta : Jakaś tam jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 2x mono kreatyna, 2x [...]
ale w niewielkim stopniu, ćwicząc klatę próbuję jak najmocniej sie wczuć w jej pracę a wtedy triceps też pracuje ale nie można tego liczyć jako trening tricepsów, a tak na ogół może być ten plan?
A powiedz mi jakie bedzie lepsze polaczenie klata z tricepsem czy klata z bicepsem. Bo nie podoba mi sie troche wyglad mojej klatki. I tak sobie mysle ze zrobic najpierw triceps wtedy bedzie juz zmeczony i jak zaczne cwiczyc klate to beda pracowaly miesnie klatki piersiowej a nie tricepsa.
w środe ćwiczyłem klate i triceps i nigdy jeszcze tak mi sie sam triceps nie napompował chyba zostawie 3 ćwiczenia na plecy, przynajmniej zobacze co lepsze. tylko jedno mnie po prostu w****ia. jak robie wiosłowanie to gdy podnosze ciężar do góry to łopatki też mają iść w góre(w strone prostopadłą do pleców), jak tak to przed rękami czy po nich? [...]
podaje klate moją i mojego brata dla porównania (na zdjęciu nie da się tak odzwierciedlic jak na zywo. na żywo klata mojego brata wygląda o niebo lepiej. waży on tyle samo co ja, ćwiczy tez cos koło tego co ja, nie mam zdjęć lepszej jakości.) hehe dal uproszczenia moje suty patrzą na wprost a jego na dół i na bok hehe to jest klata moja
jakie cwiczenia robisz na klate? wyciskanie jest podstawa, rozpietki swietnie rozciagaja miesien piersiowy, a kolejne trzecie cwiczenie to juz kwestia wlasnego wyboru tak by co trening zmieniac. jak nie widzisz efektow przy wyciskaniu to zmien obciazenie, ewentualnie uchwyt szerszy badz wezszy...i nie cwicz codziennie, miesien musi odpoczac, [...]
Skuteczny trening na klatę, to będzie każdy trening ukierunkowany na mięśnie klatki piersiowej (pompki, pompki na poręczach, wyciskanie hantli lub sztangi płasko, skosami, rozpiętki, rozciąganie hantlą za głowę). Generalnie najbardziej rozbudowuje klatkę piersiową trening wolnym ciężarem (hantlami). Nie możesz przy tym jej zajeżdżać następnego [...]
slav ma rację - tak możesz zrobić małym ciężarem dobry trening. Dodatkowo pamiętaj, aby po treningu rozciągnąć klatę (rozpiętki w bok oraz rozpiętki w leżeniu pojedyńczym hantlem za głowę). To poprawi przepływ krwi w mięśniach, przez co lepiej będą odżywione. A jak już jesteśmy przy odżywianiu, to pamiętaj o konkretnej dawce białka po treningu, [...]
Może FBW Antosia? To nie jest plan tylko na klatę, ale na całe ciało (chyba tym lepiej :-D). I dokup ciężaru jak masz możliwość, chcesz lecieć po kosztach, to wal na priv, dam Ci namiary
Łukaszzz18 przy cwiczeniach na klate pamietaj o oddychaniu, wielu popelnia bledy i zatrzymuje powietrze w plucach podczas powturzen. przy wyciskaniu-wydech, opuszczanie wdech. rozpietki podobnie. Powodzenia
Jej potrzeba rekompozycji nie redukcji. Deficyt kcal to jej tylko pomoze stracic resztke miesni, bo na 1700 miesa nie zbudujesz. Dobra kaloryka i cwiczenia wielostawowe, zadne tam uginania na maszynach i zabawa z 2 kg hantlami na klate czy rdla. Waska pompka bedzie lepsza niz uginanie izolowane na tricka, a bulgar lepszy od jakiejkolwiek maszyny [...]
