[...] pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce czyli jak bym miał na klatę robić 12-16 serii to bym się zesrał chyba że dużo mniejszym ciężarem tak :d?
n3x Sugerujesz,ze na czyms jade tak ? no to jestes w bledzie, jakbym cos bral, to masa w 4 mc nie poszlaby 4 kg tylko 15 albo i wiecej :) co z tego,ze na klate, MC wyniki sa ok jesli lapa idzie mi kiepsko, max 50 kg wezme, wiec nie wszystko jest takie kolorowe.
50 kg max uginanie podniose, barki max 58. Takze jak widac klata i dzie najlepiej, od roku robilem pompki i tricka bez obciazen moze to tez troche sily dalo na klate :)
[...] o klatkę to zaczynając te 3 lata temu miałem 92 cm na dzień dzisiejszy jest to 110cm. Jeśli chodzi o ramie to z 31cm poszło na 44 cm. Niestety od jakiegoś czasu słabo czuje klatę, dzień po treningu zakwasy są znikome po samym treningu pompa również mocno delikatna. Dlatego szukam wyjścia jak tu ja zaskoczyć i stąd pomysł na 2x klatkę w tygodniu.
To zalezy co chcesz cwiczyc:do walki sa sporty walki(technika zapasow,bjj,judo,kickboxingu albo brutalna sila Tanka co wyciska na klate 320 kilo i taekwondokow rozwala jednym ciosem) a do rozwoju duchowedo i gimnastyki baletowej -sztuki walki jak najbardziej(kungfu,aikido itp. Nie kazdy cwiczy aby walczyc. Np cwiczy styl pijanego zimorodka bo mu [...]
Zwyly lol haha przeciesz pudzianowski jako 16 latek .. podnosil 160kg na klate i bral udzial w wielu zawodach ktore wygrywal ... przeczytaj na stronce ..
[...] zerowa i można ją uzupełnić zanim się popełni poważne błędy. Ja podziwiam ludzi którzy piszą że trenuja 2 lata, wklejają plan a tu się okazuje że nóg nie ćwiczą, 30 serii na klatę i biceps, ćwiczą tym samym jednym planem od początku i dziwią się że efektów nie ma. Tyle czasu i bądź co bądź wysiłku na marne... a co odżywek to naprawdę nie tania [...]
[...] siebie i na nim robi się najlepsze efekty.. Ale jak ktoś na samym początku nic nie wie o regeneracji, treningu i mądrym odżywianiu, to sam wiesz jak jest Trening na bica i klatę przeładowany, bo młody myśli że mięśnie rosną od treningu, a tu tym czasem on tylko uwarunkowuje przyrosty, a żeby te były trzeba się zregenerować i mieć budulec do [...]
na tcm nic nie przybralem przeciez to jest kreatyne na sile i wytrzymalosc tylko czyli jablczan ale nawet duzo mi dala bo juz wezme 100kg na klate a tak to 90 ledwo. A co do diety to sobie wydam kase na nia
No to napisz jeszcze co chcesz wiedzieć. Siła zawsze słabo mi szła. 105 na klate podniosłem jakiś czas temu więc myśle że tragedii nie ma. Dieta jest w miare. Nie będe pisał bo za dużo pisania. Regeneracja jest bardzo dobra oprócz treningów na siłce leże do góry tyłkiem
[...] martwy ciąg? Wiosłowanie sztangielką/sztangą. Kapturów też nie ćwiczysz? Masz przyrządy do szrugsów. Masz sztangę więc z przysiadami nie będzie problemu. Nie za dużo ćwiczeń na klatę? Podziel se trening na A i B. np. A - klata, barki, tricek B - plecy, kaptury, bicek, nogi To podstawowe info. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-20 10:03:19
A ja mam pytanie ciut nie z innej beczki, kupilem MeGabol Total Kreatyna 250g, Super Mass XXL 3kg i L-Glutamine 4000 200g Olimp !! djety nima ale jem czesto i do syta (Makaron, Ryz, Platki, i oczywiscie normalne posilki jak sniadanie(kanapki) obiad(co starsza zrobi) kolacje(kanapki) a oco mi chodzi?? chcem poznac wasze opinie na temat czy pozwoli [...]
Czyli mówisz szugsy zmienić jak myślisz mogę dać wiosłowanie zamiast szugsów i francuskie oczywiście że oburącz i mówisz że na klate w planie B hantlami tak ??
Czyli zamiast szrugso dalbym podciaganie szoroko na drazku. Francuskie sztanga w lezeniu jest ze wszystkich francuzow najlepsze ale poki co oburacz moze byc. Jesli natomiast chodzi o klate no to w treningu A jesli masz sztange jak najbardziej wrzucasz w treningu B hantle. pozdrawiam
16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 83 x 6 -martwy ciąg: nie sprawdzałem max -przysiad: nie sprawdzałem max Bo ćwiczę w domu i nie mam tyle obciążenia żeby walić maxy, na klatę jedynie czuje ze paka w zasięgu No chyba sobie jaja robisz %-) 1) Dieta 2) Trener 3) Potem MOZE saa
1.w środe na***a*em się w 3 dupy i nie byłem 2 dni na siłce 2.2 tyg temu zacząłem cykl,nic nie przyszło nie powinienem pic. p.s no ale dzis zazynka, zrobie ,bary,klate ,trica i nogi. Zmieniony przez - 000112 w dniu 2009-03-27 12:58:44 Zmieniony przez - 000112 w dniu 2009-03-27 12:59:18
Początki.. Do oceny.
