błagam a juz jestem pociety jak wiór a tyłek wciaz wielki nic nie zeszlo tam dotakowo mam bardzo szerokie biodra i na dodatek tyłek mi sie pompuje podczas innych cwiczen- robie klate czy brzuch a w tyłku pompa nie dosc ze tlusty to zalany woda i napompowany jak na ironie jestem bujnie owlosiony na ciele i slabo wyposazony pomozcie bo [...]
Dzieki za odpowiedź. Czyli zwiększe liczbę serii na klate i nogi do 12 (4 serie w każdym ćwiczeniu)a na plecy do 16. A tak poza tym to trening dobrze ułożony?
[...] rób min 3 serie na partię i przy każdej serii zwiększaj ciężary, łącz dużą partię z małą, tak samo trenuj,najpierw ćwicz dużą partią a póżniej mała. i moim zdaniem powinno się łączyć podobne ćwiczenia,jeśli dzisiaj zrobisz klatę a jutro trica to codziennie pracuje ta sama grupa mięśniowa i nie odpoczywa=nie rośnie, odpoczynek jest bardzo ważny
"triceps po klatce"----chodzi o dzien po dniu ...np w pon. cwiczymy triceps a we wtorek klatke to bład poniewaz robiac we wtorek klate takze wtedy pracuje mocno tric czyli 2 dni pod rzad...a regeneracja a jezeli chodzi o te 2 partie w jednej sesji to moze byc... <<<Champions are Made Not Born>>>
A ostatnio sobie tak przeglądałem plany innych i zauważyłem, iż tam co 2 maximum ćwiczenia na klatę itp i ogólnie mało ćwiczeń mają... Czy ja ćwicząc tym planem w poniedziałki, środy w piątki nie przetrenuje się? ;/
Jesli Tobie 10kg wchodzi po kreatynie to na pewno bym nie bral na Twoim miejscu Stanabolu. Mi po kreatynie, l-glutaminie, carbo i bialku nie weszlo nawet 2kg. Jak doszedlem do 105kg na klate to sila sie zatrzymala i koniec. Z tych 10kg, ktore mi weszly jestem bardzo zadowolony.
[...] całego ciała już nie będę wspominał, bo my przy was, nie wiemy co to tak naprawdę ciężka praca. My tak naprawdę wykonujemy najkrótszą i najłatwiejszą pracę, w której bardzo szybko osiągamy 220 kg na bareczki, 400 kg w martwym ciągu, 400 kg w przysiadzie, 270 kg na klatę, normalnie banał, oczywiście pisze tu o wynikach raw bez sprzętu.
To akurat jest 5 razy trudniejsze :D przynajmniej jak dla mnie. Nie chce miec sześciopaka na brzuchu i wielkich barów, celuje raczej w sylwetkę atletyczna, wiec nurtuje mnie to czy aż musze dźwigać ciężary i robic klatę, plecy i barki :)
przy budowaniu masy zawsze wystepuje efekt otluszczenia, najlepszy sposob pozbycia sie oponki to aeroby w dnt i obciecie wegli co do treningu na klate wydaje mi sie jak najbardziej dobry, chyba ze technika kuleje, na efekty jednak trzeba poczekac niech ktos jeszcze sie wypowie moze cos doradzi pzdr i milego dnia
Co do twojego treningu na klate ziemowyt to może popełniasz bardzo częsty błąd i za bardzo angażujesz mięśnie pleców i ramion a w mniejszym stopniu mięśnie klatki obejrzyj sobie ten film tu jest wszystko http://www.youtube.com/watch?v=G3XYWdEd0Eg
[...] trening jak na początek. Nie zawsze robiłem rozgrzewkę i technika też nie była najlepsza. Zaczynałem z takimi ćwiczeniami: 1. Podciąganie nachwytem 4x8 2. Wyciskanie na klatę 4x8-12 3. Martwy ciąg 3x8 4. Dipy 4x12 5. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 6. Gryf łamany na biceps 4x12 7. Plank 4x40s 8. Wspiecia na palce 4x15 Wyrzuciłem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : więcej masy Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławeczka Dieta : nie stosuje Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : [...]
wiesz co? ten aniol naprawde nie wyglada na 120 kg zeby ciskal, bez kitu ja jak spojrzalem to mam wieksza mase a cwiczylem na sile teraz przez ostatnie 2 miechy na mase - 105 kg biore. jak mozesz to zrob prosze jego tylko dwa zdjecia: z przodu jak jest rozluzniony calkiem, tak na luzaka niech sobie stanie i strzel fote. a druga tez z przodu tylko [...]
tak jak ty robisz to ja sie rozgrzewam. spróbuj zrobic raz hardkorowy trening na klate +biceps i zobacz czy cie cos kopnie tylko zrob po 4cwiczenia po 3serie klatki + 3cwiczenia po 4 serie na biceps mnie taki trening tak pompuje ze nawet nie jestem w stanie wyjsc po schodach z siłowni. zrób przerwy po ok. minute
No i zmierzyłem napięty (dziś nie ćwiczyłem) i całe 29 :/ niewielka poprawa ale zawsze coś. Co do moich pompek to pomogły mi na klate i plecy. Tak wogóle to chyba ostanio mimo tego że prawie nic nie miałem to spaliłem to co było. Nie ma to jak ćwiczenie bez myślenia :)
Na pewno za mało na nogi. Plan nie dla Ciebie patrząc na wyniki siłowe. Rok treningu i w mc tyle samo co na klatę? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 ale lepiej przeczytaj całość
[...] wykonywać ćwiczenia na przedramię prawie codziennie tak samo jak mięśnia brzucha." To chyba był żart... Bo jak rada to wiedza porażka... "W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce" A znasz inne ćwiczenia na klatę, czy tylko to? Bo to jedno z tych naj****owszych. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-04 11:12:44
Zabisko/dziennik 1000 spiec
