Cel treningowy : Wyrzeźbić sobie "KLATE" najpierw trzeba mieć co rzexbić to raz, dwa że nie ma czegoś takiego jak miejcowa rzeżba, albo spalasz tłuszcz z calego ciala albo w ogóle. Gainer wg. braow w diecie, nie ma diety to co ty chcesz uzupełniać? nie sluchaj glupot. Prosze o porady. Mój określony cel Wyrobić sobie klate i bicepsy. A [...]
Witam. Cube 22, powiem Ci ze z taką ilością powtórzeń to nie da rady. Ale ja ćwiczyłem podobnie, zaczynałem od 4x20, potem 4x30, 4x40 aż doszedłem do 60 powtórzeń w serii. Ćwiczyłem co 2 dni, 3 razy w tygodniu.Ładnie sobie napompowałem klate, ale zrobiłem jeden zasadniczy błąd-ćwiczyłem tylko w normalnej pozycji, nie wykorzystując wielu ciekawych [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Przerwa 45 sekund 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Przerwa 1 minuta - 2 minuty (do ustalenia) (Ćwiczenia w głównej mierze na klatę) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 3x8 Przerwa 45 sekund 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 Przerwa 45 sekund 3. Rozpiętki 2x6 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Przerwa 45 sekund 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Przerwa 1 minuta - 2 minuty (do ustalenia) (Ćwiczenia w głównej mierze na klatę) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 3x8 Przerwa 45 sekund 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 Przerwa 45 sekund 3. Rozpiętki 2x6 [...]
Klate mozesz robic nadal z bicepsem.Skoro jest twoim piorytetem-nie pozostake nic innego jak pompki na poreczach(zajrzyj do art.pod moja wypowiedzia) Trening nad ktorym myslisz-jest dobry,choc dorzucilbym jakies cwiczenie ktore podbije klate.Wiec dipsy stzanga skos hantle mlotkowo poziom sciskajace By zbytnio nie przesadzac-serie dobierz tak by [...]
ja tylko odnośnie kolejności pomek: 1. szeroki rozstaw - na klatę 2. wąski rozstaw - na triceps w odwrotnym przypadku - najpierw zmęczysz tricepsy, co uniemożliwi ci odpowienio przepracować klatę.. tym bardziej, że chcesz robić serie pompek na maksa (siądą ci ręce, a klata będzie ledwie rozgrzana.).
Poziomc 3x Seria rozgrzewkowa bardzo malymi ciezarami Potem 2 serie wiekszym troszke a ta 2 ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim MAX 8 POWTORZEN Skos j.w Bez rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :) nie wiem kto Ci robił ten trening na klate,ale jesli tak robisz to gratuluje :) na mase rób [...]
siady przednie 200kg na dzien dzisiejszy niewyobrazalne dla mnie, ale zaufam Twojej przepowiedni na dzis bardziej przemawiaja do mnie ciagi 220 ) noo talentu do wyciskania nie mam, nawet niespecjalnie lubie ''robic klate'' - za to uwielbiam MC pomimo braku talentu sa jeszcze lokcie.. a raczej jak ostatnio zauwazylem BARKO-lokcie. teraz na 100% [...]
[...] zbyt męczących 2) cykl treningowy zaczynasz od supli(lub co gorsza sterydów) zamiast od ułożenia treningu i diety 3) uważasz ze najważniejsze są wyciśnięte kilogramy na klatę i obwód bica 4) ćwiczysz wybrane partie mięśniowe dwa razy na tydzień(przy splicie raz na tydzień) i nazywasz to priorytetem 4) uważasz ze nogi masz naturalnie [...]
Ja nie rozumiem dlaczego cwiczy się klata-biceps i plecy-triceps Przecież cwicząc tak cwiczy się raz w tygodniu klate i plecy i po dwa razy biceps i triceps. Przecież cwiczac klate (wykonując ćwiczenia odpuchające) angazuje się triceps, a ćwicząc plecy (ćwiczenia ściagające) angazuje się biceps. Idąc tym propem najlepiej byłoby połączyc [...]
No dobra, zgłoszę się ale jak siła zacznie spadać to rezygnuję, choć może mały reset mi pomoże to jednak targać na klatę i w siadzie 200 kg jest dla mnie priorytetem. Czyli co jak krata ma być to od dzisiaj papieroski obowiązkowo, by się jeść nie chciało i zero piwka haha. Teraz pytanko mam założyć nowy temat? Cos w stylu: Krata na lato Cortes co [...]
[...] nie żałować kasy a efekty bedą widoczne już 10 dnia , czyli wzrost siły o okolo 20kg więcej na klate martwy ciąg o okolo 30kg*(UWAGA efekty zależne od treningu i diety {SAMO NIE PRZYJDZIE})Po 4 tygodniach klata przy dobrym treningu 130kg na klatę , martwy 150kg. A później to pro+boldek . Jeżeli nastąpiło naruszenie regulaminu proszę o usuniecie.
[...] już 10 dnia , czyli wzrost siły o okolo 20kg więcej na klate martwy ciąg o okolo 30kg*(UWAGA efekty zależne od treningu i diety {SAMO NIE PRZYJDZIE})Po 4 tygodniach klata przy dobrym treningu 130kg na klatę , martwy 150kg. A później to pro+boldek . Jeżeli nastąpiło naruszenie regulaminu proszę o usuniecie. Co ty piszesz kolego za pierdoły??
co ja bym zmienił: wycisk na klate prosto--> zmniejszyłbym o jedną serię wycisk skos i brama --> dodałbym po serii barki...jak dla mnie troszke za duzo,ale jeśli Ty czujesz ze tyle akurat na Ciebie działa to niech będzie(konkretnie to o serie w każdym ćwiczeniu za dużo,ale jak mówiłem,dla mnie za dużo,może dla Ciebie niekoniecznie) plecy: [...]
Jeśli 3 dni to połączył bym tak klata,bic plecy,tric barki,nogi ale to połączenie które zaproponowałeś też jest ok na klate wl,skos góra/dół i rozpiętki(3ćw po 4s bedą ok)\ plecy ok na bica zamiast 2ćw daj modlitewnik francus jednorącz przed prostowaniem jednak na trica dałbym Wycisk wąski,francus,prostowanie/pompki do nog daj łydki 5s(barki rób [...]
Moj problem polega na tym ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: zle polaczenie miales Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch Wt - plecy, biceps, uda, tyl barkow Sr - wolne Czw - to samo co w poniedzialek Pt - to samo co we wtorek wszystko szlo [...]
jezeli dobrze rozumiem to w poniedziałek masz klate i we wtorek zamiast nog tez chcesz zrobic klate, a to juz jest baaaardzo nie dobry pomysł. Nie trzba robic klaty 2 razy w tyg zeby fajnie rosła. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej :)
Przedewszystkim na klatę rób ćwiczenia b. dobrze technicznie i w miarę możliwości zmniejsz ciężary aby wykonywać wszystko dokładnie technicznie i czas między seriami i powtórzeniami.To da efekty :).Ćwiczenia wiadomo jakie na klatę się robi nic tu nie wymyślisz :) RÓB CZYSTO TECHNICZNIE ;)!
A jak badania? Bo się nie znam a widzę że parę rzeczy jest zanizonych podwyższonych. Zresztą na siłowni często jak robiłem klate czy coś to często gdy ktoś przechodził obok ławki to bujalo gryf na jedną stronę albo spadał mi bardziej na szyję niż klate. A technikę wyciskania znam. /SFD/2018/6/8/e855d257571045809b7bd8f6c8b1a31b.jpg Zmieniony przez [...]