[...] jest to, że wlazłby na ten temat jakiś kompletny laik (w końcu to dział dla początkujących), zobaczył plan, podrajcował się nieco efektami na załączonym obrazku i zaczął się katować... Ech... @Damianu "no nie mam tak widocznych zarysów ale chciałbym mieć". A jak chciałbyś też mieć klatę Arnolda, to wrzucisz plan jak do niej doszedłeś??
[...] raz a6w połączone z abs... to jest właśnie abs2? Dodatkowo napisałeś, że nie chodzi o to żeby się pompować... chyba właśnie o to chodzi, żeby czuć że się rośnie co nie? na FBW jak robię klatę to lekko drgnie, dopiero jak doprawię rozpiętkami i innymi ćwiczeniami to widzę w lustrze jak urosła. Zmieniony przez - kris9191 w dniu 2011-06-24 02:25:31
looz... sg _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie [...]
mam kolege z silowni ktory chodzil na treningi z takim pretem w srodku , pierwszy raz pojawil sie jakies 6 dni po zlamaniu ... ale cwiczyl klate "tylko" setka bo jak mowil sie oszczedza (CM 170) wogle ostry zawodnik leczyl to zlamanie a jakze deką ogolnie nie polecam takiego trybu zycia
Nie powinno być w planie przypadku, szczególnie w kolejności ćwiczeń, plan jest przeładowany, 5 ćwiczeń na klatę a 4 na nogi, ćwiczenia są źle dobrane np. masz wyciskanie w barkach a później jeszcze unoszenie w przód, które nie jest potrzebne, lepiej zrobić plecy osobno niż barki, masz tylko jedno ćwiczenie na tył uda.
jadles 1500 kalorii, miales efekt jojo i pytasz czy dalej mozesz tyle jesc. jaki sens? wejdz do dzialu ladies, zobaczysz ze wiecej jedza kobiety wazace polowe tego co Ty. jezeli dostarczasz tak malo energii do organizmu to ten organizm szybko sie przestawia na tryb oszczedzania czyli zwalnia metabolizm. zaczynasz wiecej jesc przy zwolnionym [...]
moze ktoś jeszcze się wypowie, konkretnie co zmienić? ;D Wszystko zmienić. 18 ćwiczeń?! chyba Cię pogięło. Jeszcze 5 ćwiczeń na klatę :/ w dzielonym treningu nawet sie tyle nie stosuje... SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Jak niby miałoby to wyglądać? :D Przeczytaj ten temat i weź sobie któryś z planów z pierwszego postu: [...]
dobrze ci idzie, C1 początkowo też mi opornie szło prawie zero progresu, później jak ruszyło to leciało z górki :D Na początkowym poziomi tak samo czułem klate i tricka, przygotowuje cię do kolejnych treningów i do ćwiczenia B
[...] sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) TRICEPS *** na triceps tyle samo ćwiczeń co na klatkę? nie dodając jeszcze obciążenia go po wyciskaniach na klatę, koniecznie ogranicz, daj jedno ćwiczenie podstawowe na sztandze np. wyciskanie wąsko i jedno izolowane/bardziej ukierunkowane. -wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
No włąśnie Jeśli na treningu robie np. samą klate, to przed nią musze zrobić brzuch czy jak ? Napisz o tym coś więcej Ale napewno skorzystam z tego, SOG leci
No jak dla mnie wygladasz EXSTRA jakbyś mógł to napisz mi Twoj plan treningowy szczególnie na klate bo bardzo mi sie podoba.Oczywiscie SOG. Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655
Fajna opalenizna widać że uczęszczasz na solarium Znam Cię z widzenia i niesądziłem że zrobiłeś aż takie postępy Pako16 a ty co od dziś zaczynasz spalać mase z klaty że chcesz jego plan na klate??? Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących Proszę o ocene moich nowych zdjęć: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684
to kibol dostałby saperką w klatę :) żołnierz Specnazu nie szkoli się żeby kajdanki zakładać, Ci ludzie szkolą się żeby zabijać i to bardzo brutalnie. http://www.youtube.com/watch?v=SVetztZ_BHA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=aM_7osEIb_c&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=d9gWlIl1I5c&feature=related [...]
Czemu klate robisz samą a nogi z barkami ? Napisz jak wyglądal twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach . Słaby ten plan, szczególnie połączenie.
Z tym planem też nie będzie efektów, nie widzę nic na plecy?Za to na klatę 2 ćwiczenia...musisz budować bazę a nie zajmować się priorytetami odżywki to tylko uzupełnienie diety - dieta będzie kiepska to odżywki nic nie dadzą
CM oznacza ciężar maksymalny dla danej serii, ilości powtórzeń. Przykładowo przy wyciskaniu na klate jestem w stanie zrobić 60 kg przy 10 powtórzeniach, ale przy 5 powtórzeniach już np. 70. CM wynosi różnie w zależności od ilości powtórzeń (dnia). Jeśli jesteś zainteresowany, odsyłam do tematu [...]
4+4+4+4+4=20 hmmm.... 20 serii na klate? Boże ty to widzisz i nie grzmisz... masz stażu 3 miesiące i chcesz robić 20 serii... U mnie też na początku nie rozwijała się góra klatki, i dałem zamiast sztangi "+" dałem hantle "+" i to był najlepszy okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane. [...]
Mareczuczek-Metoda Lafay-Dziennik
