klatę

Wyciskanie zza karku zmień bo stawy barkowe rozwalisz... Wyciskanie na klate 3s a na barki 2s. Pzdro

[...] a to spowoduje że będzie dużo mniej jednozdaniowych nowych tematów. Po za tym obecnie jest multum tematów w którym nowi się pytają np. ile robić pompek , ile serii na klatę , ile na masę , ile na siłę inni zaś piszą treningi na siłę a mają staż 2-3 miesiące - wg mnie to bardziej zaśmieca forum. Podałem swoją propozycję - do Was należy [...]

Tu chodzi o luzny post do ktorego poczatkujacy moga kierowac swoje zazwyczaj glupie i latwe pytania np tak jak napisal mdragon ile jest seri na klate albo zaczynam przygode z silka od czego zaczac? Rozumiesz o co nam chodzi?

A czy mozna po tych cwiczeniach w ten sam dzien dodac cos na klate i rece? Bo cyckow nie mam wogole, reka licha, a tluczyk na brzuchu jest i nie wiem co robic :( Proszę Was o pomoc :)

"ograniczam potrawy bogate w tluszcze etc" czyli źle robisz, bo tkanka tłuszczowa powstaje z węglowodanów, a dokładnie ich nadmiaru. Kreatyna przy tym stażu to też kwestia wątpliwa, plan bym poprawił, jaki był wcześniejszy? Może nad FBW się zastanów Nogi w tym planie to tragedia, na barki podciąganie sztangi do wymiany, wyciskanie sztangi z [...]

Nie jedźcie gościa za to, że się pyta. Zresztą tego planiku to on sobie sam nie pisał tylko pewnie ten jego kumpel od "nawalanki" Szczurek: po tych pompkach to raczej tylko wytrzymałość sobie wyrobisz(siły też troszke przyjdzie, bo dopiero zaczynasz treningi). W każdym razie samymi pompkami za dużo siły w wyciskaniu na klate nie zrobisz, [...]

split na 3 czy na 4 dni ? 2 razy w tyg wszystkie partie ? czy 2 razy w tyg tylko partie priorytetową ? w moim przypadku klate. Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2012-01-08 21:24:32

a mam jeszcze pytanie co do ciężarów jak chce ćwiczyn na mase.robie 12 powtórzeń i takim obciążeniem co spokojnie mógłbym zrobić jeszcze 2 powtórzenia więcej czy żeby to 12 było z pomocą kumpla?bo nie wiem. wklejam fotke tylko sie nie śmiać. wiem że jestem bardzo chudy i z tego powodu mam nie równą klate.mój kumpel miał podobnie ale jak nabrał [...]

piszesz hantla a potem hantelki???? hantla to sztanga czy co??? jak się to czyta to chaos, na klate troche za dużo robisz Zmieniony przez - Karnarz w dniu 2009-03-05 00:57:17

Moim zdaniem za dużo tych ćwiczeń i serii... Więcej nie znaczy lepiej:) Zmieni liczbę ćwiczeń. Skos 5-4 serii, płaska 5-4 serii i rozpiętki 5-4 seri. Zrób tydzień albo 2 odpoczynku moim zdaniem przetrenowujesz klatę :)

witaj u mnie tez poczatkowo tak bylo robie klate 12/10/8 powtorzen i jest teraz ok a jak poszlo to jak po sznurku wczesniej ledwo bralem 50 kg a teraz 75. cwicze chyba 4 miesiac to i tak slabo pewnie cos zle robilem

tak samo jak mozna laczyc tica z klatka mozna laczyc klate z plecami nawet z bicem, ale ja zostaje przy standarcie klatka tricek i barki bicek przedramie

Mój cel to jest taki by zredukować pozostały tłuszcz z brzucha pod pępkiem i nabrać masy w rękach i nogach. Uformować klatę i poszerzyć barki

dobra przemiana popraw klate powodzenia w dalszej drodze Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-08 11:00:54

no przemiana niezla. to co wyzej, popraw klate

Nieźle przywaliłeś. Widzę że masz słabą genetycznie klatę. Rób wyciskanie na ławce skośnej w dół i pompki żeby lepiej zarysowa ją na dole.

TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-wyciąg,ściąganie linki 3x Biceps- łamana sztanga 3x Brzuch na dodatek. Siema dziś pierwszy raz trenowałem nowym planem.Odczucia są średnie...Dosyć męczący zestaw ćwiczeń moimk zdaniem,ale to może dlatego ze nigdy [...]

[...] skupić się na tym aby wiosłować to próbowałem utrzymać sztangę aby mi nie wypadła. Przy ćwiczeniach na barki robiłem 5x110kg, ale 80kg wyciskałem maks 10 razy, gdy zacząłem skupiać się na wyciskaniu na barki a klatę olewać jak wcześniej olewałem właśnie barki to poprawiłem wynik na 15x80kg, ale nie sprawdzałem wyniku na 5 możliwe, że spadł.

[...] masa to tak na oko ile i pi razy drzwi za jak długo powinna nadejść ta odpowiednia masa ?? i nie jestem gościem który uważa że będzie miał masę i wyciskał 1000kg na klatę po 2 miesiącach ćwiczeń... Goro hmm ja robię ACT (full body) 3x w tygodniu gdy skończę trzaskam sobie 2 serie po 100 "pół brzuszków na łamanej ławce" myślisz [...]

Taki podział mi odpowiada, głównie chodzi mi właśnie o zmiene ćwiczeń. A i czy jeśli robię w pon klate i łapy w SS to nie jest za dużo? chciałbym tak zostawić tylko nie wiem czy nie przeładowuje treningu. :p może ilość serii zmienić ?